Target Heart Rate
Säännöllinen liikunta on tärkeää elää sydän-terveellistä elämäntapaa, erityisesti ihmisille, joilla on sydänsairaus. Voit tehdä tehokkaasti, sinun täytyy tietää, miten laskea oman tavoitteen syke. Harjoittelun aikana tavoite syke suojaa sinua liioittelua, mutta se on vain yksi sen monia terveydellisiä etuja. Se auttaa vähentämään riskiä masennuksen ja ennenaikaiseen kuolemaan keskuudessa sydänsairaus potilaiden, ja se myös auttaa parantamaan verenpaine, verensokeri, veren happipitoisuuden, ja yleistä elämänlaatua.
”Syke on kuin nopeusmittari autossa, se todella kertoo, kuinka kovaa olet työskennellyt ”, kertoo fysiologin Kerry J. Stewart, KT, FAACVPR, FACSM, FSGC, lääketieteen professori ja johtaja kliinisen ja tutkimuksen Liikuntafysiologian Johns Hopkins University School of Medicine in Baltimore , Maryland.
muutamat määritelmät ovat luultavasti kunnossa. Syke on mitta, kuinka monta kertaa sydämen lyöntiä joka minuutti. Tavoitesykerajasi (THR) on määritys syketaso joka antaa tehokkain ja hyödyllinen harjoitus aerobista ja kestävyyttä toimintaa. Käyttämällä THR seurata muutoksia sykettä harjoituksen aikana voit säätää harjoituksen työskentelemään kovemmin tai hidastaa, tarpeen mukaan.
laskeminen tavoitesykerajasi
Sydämesi korko muuttuu riippuen toiminnan tasolla. Levossa, esimerkiksi ”normaali” sydän lyö 60-100 kertaa minuutissa. Aikana aerobinen liikunta, yleisesti ottaen korkein tavoite sykkeen tulee olla noin 220 voittaa minuutissa miinus ikäsi. Mukaan Dr. Stewart kuitenkin ihanteellinen tavoite syke terveelle aikuiselle on välillä 70 ja 85 prosenttia suurimmasta. Tämä merkitsisi terveen 50-vuotiaan miehen, hänen tavoite syke pitäisi olla alueella välillä noin 120 ja 145 lyöntiä minuutissa (220 miinus 50 kertaa 0,70 ja 0,85).
Monet sydäntautien potilaille , etenkin toipumassa sydänkohtaus, on otettava valvottu stressitestin heidän lääkärin vastaanotolla auttaa määrittämään, kuinka kova heidän sydämensä pitäisi toimia harjoituksen aikana. He voivat suunnitella kunto-ohjelma noin nämä tiedot. Lisäksi ”olisi avuksi useimmille ihmisille sydänsairauksien mennä yksi tai kaksi istuntoa valvotussa sydämen rehab ohjelma, jotta he voivat oppia kuinka nopeasti liikkua,” Kelley neuvoo.
Vinkkejä hallitseminen Tavoitesykerajojen
Tässä muutama vinkin pitää kirjaa syke sekä valinnassa ja käytössä sykemittaria tehokkaasti.
Tarkista Pulse
eniten matalan teknologian tapa tarkkailla sykettä yksinkertaisesti tarkistamalla pulssi. Käyttämällä osoitinta ja indeksin yhden käden sormilla, löytää pulssin niskan tai ranteen. Seuraa toinen käsi katsella ja laske minuutin pulssi.
Käytä sykemittari
Sykemittari on myös hyödyllinen väline. He tulevat eri muotoja, kokoja ja hintaluokissa. Stewart sanoo, että useimmat ihmiset voivat saada sopiva yksi alle $ 100: lla. Ennen kuin ostat yhden, miettiä, mitä tulee näytön tehdä. Kaikkein perusmallia, jotka näyttävät urheilu kellot, seurata sykettä ja kertoa milloin olet kohdealueelle. Kehittyneempiä versioita voi myös seurata kulutetut kalorit tai kuljettua matkaa. Pisimmällä näytöt voivat ladata tulokset tietokoneeseen tai sisältää GPS-järjestelmiä.
Luotettavin sydän näytöt, kuten ne, joita käytetään Stewartin sydänkuntoutusohjelmassa laitos, on lähetinvöille kanssa senso-lähettimet että lähettää tietoa siitä, miten kova sydämesi pumppaus ranneke, jossa voi helposti nähdä tuloksia.
kuulla lääkäriltä
Stewart huomauttaa, että jotkut ihmiset sydänsairauksia ei pitäisi luottaa yksinomaan niiden syke numeroita, koska jotkin lääkkeet, kuten beetasalpaajat verenpaineen tai implantoitavat laitteet, kuten sydämentahdistin, voivat häiritä sydämen luonnollinen reaktio. Ihmiset, jotka eivät voi käyttää sykemittarit voivat käyttää asteikolla rasitustasoihin (kuinka kovasti he työskentelevät ulos) 6 (vähiten vaivaa) 20 (eniten vaivaa), sanoo Stewart.
”Mitä voisimme kertoa 50- tai 60-vuotias henkilö, joka saattaa olla sydämentahdistin tai [on] huumeita, jotka estävät heidän sykettä yhä on, että sen sijaan valvoo niiden syke, [ ,,,0],niiden pitäisi] tarpeeksi töitä jotta tässä mittakaavassa ne säilyisi 12-13 ”, sanoo Stewart, lisäten että tutkimus osoittaa käsitys rasituksen on hyvä korvike sykettä.
Lisäksi, ennen kuin aloitat uusia harjoitusohjelmaa tai tehdä muutoksia nykyiseen rutiini, se on hyvä tarkistaa lääkäriltä ensin varmistaa, että olet eivät osallistu toimintaan, joka voi antaa liikaa stressiä sydämesi.
Uusimmat uutiset ja tiedot elävät sydän-terveellistä elämäntapaa, seuraa @HeartDiseases Twitterissä peräisin toimittajat @EverydayHealth.