Krooninen sairaus

Making oikeita valintoja on keskeinen By Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

WebMD asiantuntijapalstasta Arvostellut Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Tämä artikkeli on peräisin WebMD Archive

WebMD arkistojen sisältöä 2 vuoden jälkeen varmistaa meidän lukijat voivat helposti löytää kaikkein ajankohtainen sisältö.

saat uusimmat tiedot, kirjoita aihe kiinnostaa osaksi hakukenttään .

Jos yrität hallita tai estää korkea verenpaine, voi olla katsomassa suolaa oman ruokavalion (yhdessä laihdutus, syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, ja rajoittamalla alkoholin). WebMD Painonpudotus Clinic Program voi toimia hyvin ihmisille vähäsuolaista ruokavaliota, kunhan natrium rajoitus ei ole vakava (alle 2000 mg päivässä). (Tietenkin, sinun tulisi aina tarkistaa lääkäriltä ennen mitään painonpudotusohjelmaa.) B

Leikkaamalla natrium ei ainoastaan ​​auta ihmisiä, joilla on korkea verenpaine, mutta ne riski sairastua tautiin, mukaan American Heart Association. Tämä tarkoittaa Afrikkalainen-amerikkalaiset, vanhukset, joilla on tyypin II diabetes, ja ne, joilla on suvussa korkea verenpaine ovat ryhmiä, jotka voivat hyötyä eniten rajoittamalla suolan niiden ruokavalion.

oikeiden valintojen sisällä ruoan suunnitelma – esimerkiksi välttää jalostettuja elintarvikkeita ja käyttämällä hieman ruokasuolan – on ratkaisevan tärkeää, että se toimii sinulle. Pidä myös mielessä, että natriumin esiintyy luonnossa joissain elintarvikkeissa, kuten lihaa, leipää ja maitotuotteita.

Ja pitää elintarvikkeet flavorful ilman suolaa, sinun täytyy saada luovia kanssa käyttämällä yrttejä, mausteita, viinietikkaa, hedelmiä ja vihanneksia.

ryhdy Label Reader

ensimmäinen askel säätelyssä natriumin ruokavalio on huolellisesti lukea ravintoarvotiedot etikettejä elintarvikkeita ostat.

Joskus suolaa piiloutuvat muita nimiä. Natrium voivat näkyä merkintöihin mononatriumglutamaatti (MSG), disodiumphosphate, natriumkloridia, ja mikä tahansa termi sisältää sanan ”natriumia.” Käsittelemättömät elintarvikkeet, kuten tuoretuotteet, on hyvin vähän natriumia.

Varo jalostettuja elintarvikkeita, joissa natrium käytetään usein säilöntäaineena tai arominvahvenne. Useimmat suolaisia ​​(eli ei-makea) säilykkeitä tulevat kylpee suolaista nestettä. Ja ravintola kiinalainen ruoka voi olla erittäin korkea natriumpitoisuus ellet pyydä ilman MSG.

Maku siitä ensin

Rajoita käyttöä suolasirotin, molemmat pöydässä ja ruoanlaitossa. Ota tavaksi makuista ruokaa ennen suolausta se.