Insulin
Insuliini on kaksi kriittistä tehtäviä elimistössä, että emme voi elää ilman, mutta se voi olla syynä useisiin terveysongelmiin, kuten diabetes. Insuliini kuljettaa sokeri (glukoosi), rasvan ja proteiinin soluihin, joissa niitä käytetään energiantuotantoon ja korjaus oman soluja. Kun syöt, tietty määrä ruokaa muunnetaan glukoosiksi ja siirtyvät verenkiertoon. Koska sokeripitoisuus nousee, keho aistii sen ja haima erittää insuliinia alentaa sokerin. Tämä on insuliini toinen päätehtävä.
Jos syöt liikaa mitään ruokaa, varsinkin hiilihydraatteja (tärkkelystä ja sokeria) tasot veren glukoosin nousun hyvin korkeiksi. Tämä puolestaan laukaisee suuren insuliinin vapautumista haimasta. Teidän solut kestää mitä he tarvitsevat ja sitten insuliinia alkaa prosessi muuntaa liikaa glukoosia, rasvaa ja proteiinia rasvaa ja sitten se kaikki pois rasvasolujen. Yhdistämällä elintarvikkeet oikein oman kehon, voit ylläpitää optimaalisen insuliinia koko päivän.
Paras tapa hallita insuliinin ja torjumaan sokeria cravings on syödä proteiinia välipalat, kun olet nälkäinen tai kun on vakava ”makea” cravings. Myös yrittää rajoittaa itse kolme hiilihydraatteja sisältävää ateriaa päivässä ja yrittää syödä kasviksia useimmat ateriat ja välipalat.
Erityisen hyvä välipala on rasvatonta raejuustoa ja salsaa. Ainoa vihanneksia välttämään illalla ovat maissi, keltainen tai oranssi squash, herneet, punajuuret ja porkkanat. Niillä on suuri yksinkertainen hiilihydraatti (sokeri) pitoisuus.
Hyvä luonnollinen proteiinia aterioita tai välipaloja:
Broilerinrintaa
Turkki
Fish
Lean Porsaan
Lean Steak
7% tai vähemmän Jauheliha
Munanvalkuaiset
Egg Beaters
Tofu
Rasvaton raejuusto
Rasvaton juusto
Rasvaton tuorejuusto
Rasvaton smetana
Rasvaton Ham tai Kanadan pekonia
Voit myös kokeilla proteiini jauhe ja proteiini baareja.
suosittelen Labrada ProPlete proteiinijauhe. Se on vähärasvainen, low carb ja proteiinipitoista. Se tulee useissa makuja ja voit ehkä saada sen GNC varastoi tai vitamiini tallentaa. Se ei ole keinotekoisia makeutusaineita. Se on makeutettu Stevia, joka on täysin luonnollinen ja se teki juuresta ja lehdet Stevia kasvi.
Labrada tekee myös hyvä matala-carb, sokeriton proteiini baareja. Muita hyviä proteiinin palkit ovat Ultimate Lo-Carb, Ultimate Lo-Carb2 ja Premiere Elite. Nämä ovat hyviä kuin ”teeskennellä candy bar”, kun sinulla on himo. Eivät vain yli tehdä sen. Viimeiset kolme baaria mainitsin eivät ole keinotekoisia makeutusaineita. Löydät ne at GNC, Trader Joe n ja monet vitamiinin myymälöissä.
Tärkeintä on syödä usein koko päivän ja on todellinen makea hoitoon kerran viikossa, jos se auttaa pysymään poissa makeisia muusta viikon.
Oma rasvaa tappio ja kunto suunnitelma ”Every Body menettää” antaa sinulle tarvittavat työkalut aloittaa terveellisen painonpudotuksen ohjelmaan. Tyyli syömisen ja käyttäessään kuvattu teokseni on, että voit seurata elämän tuntematta riistää. Jos olet tosissaan menettää rasvaa ja saada sovi mennä www.aim4nutrition.com ja aloittaa tänään!
Good Luck ja Be Well,
Aimee Deak
Personal Trainer & Nutrition Analyst
AIM 4 RAVITSEMUS
www.aim4nutrition.com