Krooninen sairaus

Ylä selkäkipu isn t yhtä yleinen valittaa kuten alaselän kipu, mutta huono asento, pitkittynyt tuntia istuu töissä, ikä, huono ruokavalio ja liikunnan puute voi edistää krooninen ylempi selkäkipu. Muokkaamalla elämäntavan käytäntöjä ja hallita stressiä voi ehkäistä yläselän kipua. Riskin poistamiseksi yläselän kipu, sinun täytyy olla erityisen valppaana kohti joitakin sen riskitekijöitä.

[Lue: Elämäntapa muutokset Terve takaisin]

harjoitukset

estämiseksi yläselän kipua, vahvistaa selkälihaksia jotka tukevat selkärankaa ja pitää koko kehyksen. Aloita voimaharjoittelu. Harvojen ensimmäisinä päivinä, käytäntö lämmetä harjoituksia ja vaihtaa sitten tiukkaa harjoituksia. Varmista, että et aiheuta vahinkoa selkää. Suorita harjoitukset johdolla fyysisen kouluttaja vältetään vammat. Harjoituksia vahvistamaan selkälihaksia kuuluu seinään push ups, kissa venyy, puoli venyttää ja pitkittymiseen ja sulkeutuminen.

[Lue: Miten välttää selkäkipu]

Diet

tarkkailu mitä syöt ja ylläpito paino kaksi tarvikkeet tule asettaa paineita teidän yläselän. Ravinteiden puute tekee sinut heikko, mikä lisää riskiä lihasjännitystä tai selkävamman. Millaista ruokaa syöt vaikuttaa suoraan lihasvoimaa ja luustoa. Syö virtaa elintarvikkeita kuten hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja siipikarjan eriä kasvavan lihaksia elinvoima ja suojaa selkärankaa loukkaantumiselta. Pidättäytyä heittäytyvät ahmiminen ja raja kulutus pikaruokaa, jäätelöä, alkoholi, virvoitusjuomien ja muita elintarvikkeita runsaasti tyydyttyneitä rasvoja.

Right Asennot

Kun makaa sängyssä: Patjat jotka ovat liian pehmeä lisätä yläselän suru. Tukevat selkää asettamalla vanerilevy alle pehmeä patja. Ilmapatja voi lievittää kipua jonkin verran. Unen asema voi myös aiheuttaa takaisin jäykkyys. Älä valehtele vatsaan ja nukkuessa kummallakin puolella, nousta avulla tukea. Yritä nukkua head-up vaikka se voi olla vaikea säilyttää tämä asento koko yön. Selkä on kaikkein alttiimpia kantoja ja loukkaantumisia aamulla, kun on aika herätä ja siksi venyttää ennen lähtöä sängyn.

[Lue: Posture Syyt Back Pain]

Kun ajo: Vedä istuin lähempänä ohjauspyörän välttää ylivenyttämistä selkää. Polvet tulisi olla vääntynyt eikä suora. Jos matkustat paljon, muuttaa istuma-asento jälkeen taas välttää takaisin jäykkyys.

Kun työssä: Pitkäaikainen tunnin istunnon tekee takaisin altis lihasjännitystä, kipua ja stressiä. Pyydä toimistohenkilökunta tarjota ergonominen tuolit. Varmista, että vastaanotto on jalkatuki. Älä laahustaa tuolilla ja nojaa tukeen. Sen jälkeen muutaman tunnin välein, tauko liikkua. Käy ystäväsi seuraavan osaston tai vain vaeltaa ympäri muutaman minuutin.

Lifting isn t ainoa mitä tuo stressiä selällään, henkinen stressi liian myötävaikuttaa yläselän kipua. Ohjaa emotionaalista stressiä välttää selkävamman.