Krooninen sairaus

Iskias harjoitukset ovat erittäin tärkeitä pitkän aikavälin helpotus ja hallinta levyn liittyvien iskias. Vaikka useita erilaisia ​​harjoituksia iskias suosittelevat eri asiantuntijat ja ei-asiantuntijoiden keskuudessa, vain harvat ovat todella sopiva aikana akuutin, vakavasti tuskallinen iskias episodi, ja joitakin yleisimmin ehdotti iskias harjoituksia voi todellakin pahentaa asioita, kun käytetyt aikoina akuutin pain.For esimerkiksi vaikka yleisesti suositellaan henkilöille, joilla on iskias, harjoitukset kuten hamstring venyy ja jooga kannan, ”alaspäin suunnattu koira” voi olla hyödyllistä osana hoitavat yhtä tilan, kun kipu vähenee, nämä harjoitukset voi sijoittaa jännitys iskias hermo ja pahentaa jo tulehtunut ja herkkä kunnossa. Yleensä harjoitusohjelman, joka aiheuttaa kipua kasvavan jalan ja /tai laajentaa edelleen alas jalka tulisi kokonaan välttää aikana akuutin vaiheen sciatica.During akuutissa vaiheessa iskias kipu, McKenzie harjoitukset tarjoavat yksi parhaista ja turvallisin hoito lähestymistavoista – tehokkaammin kuin lääkitys ja epiduraali steroidi-injektio monia ihmisiä. Vaikka liittyvät usein selkäydin laajentaminen ja virheellisesti kutsutaan ”McKenzie Extension harjoitukset”, McKenzie menetelmä voi koskea mitä tahansa useita selkärangan kantoja /liikkeitä. Taustalla periaate McKenzie tekniikka on testata erilaisia ​​kantoja ja harjoituksia määrittää, mikä luo eniten ”keskittäminen” kivusta ja muut symptoms.McKenzie harjoittajat käyttää sanaa ”keskittäminen”, kun kipu ja muut oireet lievittyvät alueilla greates matkan päässä selkärangan. Esimerkkinä, henkilössä iskias myöten alareunasta jalka, keskittäminen voi tapahtua, jossa kipu lähti jalka ja säären ja sitten vain laajennetaan alas polvi. Tai, jos iskias oireet aloitti menee niin pitkälle kuin polvi, keskittämisestä olisi, jos oireet vasemmalle reiteen ja vain meni niin pitkälle kuin hip area.A asentoon tai liikuntaa, joka johtaa oireiden keskittäminen on yksi, joka on hyötyä, vaikka tilanteissa, joissa oireet lisäävät jonkin aikaa alueilla lähemmäs selkärangan. Jos esimerkiksi olet ollut iskias ja alaselän kivut ja kokeillut yksi on McKenzie harjoituksia ja iskias täysin meni mutta selkäkipu paheni, harjoitus olisi silti olla hyödyllistä, ja se olisi suositeltavaa jatkaa sen käyttämistä. Pitkällä aikavälillä, iskias harjoitus, joka tuottaa keskittäminen tavallisesti lopulta johtaa parantamiseen kaikilla oireita, vaikka keskeisempi (lähempänä selkäranka) pahenevat klo first.The yksinkertaisin McKenzie harjoitukset lievittämiseksi iskias tapahtuu yksinkertaisesti makaa yksi vatsaan lattialle tai tukevalle alustalle ja propping yksi rintakehälle ylös kyynärpäissä. Tämä kanta asettaa lannerangan osaksi laajennetun asennon, joka voi vähentää iskias puristamalla pullistumia levy materiaalia eteenpäin sekä poispäin selkäydinhermoista jotka muodostavat iskias hermo, jolloin mikä vähentää puristus ja tulehdusta. Vaikka voit säilyttää tämän aseman suhteellisen pitkiä aikoja, minä suosittelen tekemään sen lyhytaikaisesti yhden tai kahden minuutin tauosta vähintään muutaman minuutin välillä. Usein taukoja estää alaselän lihaksia tiukentaa niin paljon, ja silti mahdollistaa hyvän kokonaistulokset. Monimutkaisempiin iskias harjoituksia, saada yksityiskohtaiset ohjeet joko kuvalliset ohjeet tai kokenut terveydenhuollon ammattihenkilön on suositeltavaa.