Krooninen sairaus

Koska kiireinen kuin olemme, me usein unohtaa perusteet hyvää huolta selkämme.

Pidä kehon sammutettua auttaa pitämään levyt selkärangan terve.

Hanki takaisin perusteet selkärangan terveyden näitä 6 yksinkertaisia ​​vinkkejä:

pysyä sammutettua ja käytännössä hyvä ravinto

terveellisen ruokavalion ja pysyä hyvin -hydrated optimoi verenkiertoa ja ravitsemus elimesi, nivelet, ja selkärangan. Veri kuljettaa ravinteita ja happea koko kehoon, ja se poistaa solujen jätettä. Kiekot meidän selkä on valmistettu enimmäkseen vettä, joten pysyä hyvin sammutettua pitää heidät terveempiä ja notkea. Ihannetapauksessa yrittää juoda 8 suurta lasillista vettä päivittäin.

Katso ravitsemus ja ruokavalio Tips

Istu mukavasti

näyttää counter-intuitiivinen, mutta istuminen on todella vaikeampaa selällään kuin seisomaan. Sitting estää veren virtausta pitkin selkärankaa, ja se lisää stressiä selkärangan.

Jos täytyy istua paljon, löytää oikea asennus voi auttaa sinua pysymään mukavasti. Istuen, varmista polvet ovat hieman korkeammat kuin lantion, työnnä tuoli asti vastaanotossa ja tukevat kädet käsinojat.

Varmista, että saat ylös ja kävele usein, tai kokeilla jaksoja seisoo työpöydän ääressä.

Lue lisää ergonomiaa toimistossa:

vähentäminen selkäkipu istuen Työtuolit

Oikean ergonominen työtuoli

Kymmenen Vinkkejä parantaminen Ryhti ja ergonomia

Palkatkaa terveen kehon osia

Vältä yhtäkkiä kuormittavien lihakseen tai huonompi käyttämällä kehonsa mekaniikka. Pushing esineet on helpompi selällään kuin vetämällä niitä. Kääntyvä jalat kääntää on turvallisempi kuin kiertämällä, ja aina pidä painavia esineitä kehon lähellä, kun olet siirtämällä niitä.

Katso Ergonomia ja hyvä asento työssä

artikkeli jatkuu alla

Vahvista ydin

lihaksia vatsan ja takaisin ovat vastuussa tukevat selkärankaa. Vahvempi ne ovat, sitä terveellisempiä selästä tulee. Etsi joitakin keskeisiä harjoituksia haluat, ja pitää niistä kiinni.

Tarvittaessa keskustele miten säätää harjoituksen ohjelma lääkärin tai terapeutin.

Joidenkin ydin vahvistaminen harjoituksia katso:

Core Body voimaharjoittelua

Jos tunnet huonompi harjoituksen jälkeen voi olla vain yksi tai kaksi harjoituksia teidän rutiini, jotka ovat raskauttavia kunnossa. Ehkä sinun täytyy tehdä joitakin harjoituksia eri muodossa tai enemmän tukea. Lisätietoja, katso:

Kuntoutus ja liikunta terveen selän

Takaisin Liikunta ja Fitness Back Pain Relief

Mitä tahansa do, älä lopeta liikkuu. Liikunnan puute voi pahentaa selkää kunnossa.

Kokeile eri selkäkipu lääkitys

Muista, kaikkien kehon kemia ja geneettisestä on erilainen, joten lääkkeitä ja hoitoja ovat menossa vaikuttaa ihmisten eri tavoin.

Jos nykyinen lääkitys ei toimi, kokeile jotain muuta. Älä pelkää työskennellä lääkärin kanssa löytää jotain, joka toimii sinulle.

lääkitys saattaa olla vaikeita haittavaikutuksia, sinulle, mutta ei joku muu, tai voi olla paljon enemmän tai vähemmän tehokkaita. Myös jotkut lähestymistapoja ottaen selkäkipu lääkitys – pillereitä, injektioita, laastareita – voi toimia paremmin kuin toiset.

Katso selkäkipu Lääkehoito

huolehtia oman mielenterveyden

mielenterveys voi vaikuttaa kipua tasolla ja miten voit hallita kipua. Liika stressi voi johtaa masennukseen, joka voi tehdä kipua paljon pahempi. Aktiivisesti yrittävät hallita mielenterveyden. Tunnista toimintoja, jotka tekevät sinusta tuntuu rauhallisempi ja onnellisempi, ja varmista työ niiden jokapäiväistä rutiinia. Tekniikat, jotka toimivat joillekin ihmisille kuuluvat tietoinen meditaatio, rukous, liikunta, hoito ja lääkitys.

Katso Tehokas selviytymisstrategiat Back Pain

hoito selkää ja yleistä terveydentilaa on päivittäinen prosessi. Toivottavasti näistä vihjeistä jotka muistuttavat perusteet takaisin hoidon.

BackCare – US Department of Health & Human Services

Ergonomia Health Center

Exercise Health Center

kipulääkettä Health Center