Diabetes Diet
Although ”ihme” diabetes ruokavalio ei ole paranna sairautta, jos sinulla on tyypin 2 diabetes, on ruokavalion sääntöjä voit seurata joka varmistaa pysyt mahdollisimman terveellisiä. Kun se tulee oikealle alas se, oikea ravitsemus on ainoa ”ruokavalio” sinun täytyy seurata. Monet ihmiset ovat kokematon seuraavat terveellisen ruokavalion, mutta kun olet päässyt vauhtiin asioita, syö oikein tulee osa lifestyle.To alkaa, on parasta seurata ravinnon suuntaviivat Food Pyramid, kiinnittäen erityistä huomiota hiilihydraattien saanti. Myös diabeetikoille pitäisi ylläpitää säännöllistä ateria aikataulun ja käyttää osan control.Starches sallitaan diabetes ruokavalio, kunhan hallita osia ja eivät kuluta liikaa tärkkelyspitoisia elintarvikkeita. Tärkkelykset ovat läsnä leipä, vilja, ja tärkkelyspitoiset vegetables.Consume viisi hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Tämä voidaan helposti toteuttaa syömällä pala hedelmää välipala useita kertoja päivässä, tai syömällä vihanneksia illallista. Keitot, öljyssä perunoita, ja chili tehdä hyviä piilopaikkoja kasvikset jos haluat taitava tapoja lisätä enemmän hyvää tavaraa omaan meals.You voi silti syödä sokerit ja makeiset (ehkä yllättäen) tyypin 2 diabetes, mutta niin maltillisesti, mikä tarkoittaa sitä, kerran tai kaksi kertaa viikossa korkeintaan. Yksi tapa syödä vähemmän makeisia unohtamatta makealle on jakaa jälkiruoka half.Especially hyödyllisiä diabeetikoille ovat liukenevia kuituja, joten sinun täytyy saada niin paljon kuin nämä osaksi ruokavaliota kuin mahdollista. Onneksi löytyy liukenevia kuituja monissa elintarvikkeissa, kuten hedelmiä, vihanneksia, ja siemenet. Liukoiset kuidut ovat erinomaisia, koska ne auttavat hidastamaan ja vähentää glukoosin imeytymistä suolistosta. Palkokasvit (kuten keitetyt munuaisten pavut) on korkein määrä liukenevia kuituja, ja myös pitää verensokeri kurissa. Liukenematon kuidut, löytyy leseet, täysjyvätuotteita ja pähkinät, ovat myös osa terveellistä ruokavaliota, koska ne toimivat kuten suoliston pesureita, puhdistamalla alemman ruoansulatuskanavan tract.For monet ihmiset, yhteyttä ravitsemusterapeutti on paras tapa koota hyvä diabetes ruokavalio. Jokainen on erilainen, joten pitämällä yhteyttä lääkäriin ja ravitsemus konsulttina varmistaa oman ruokavalio suunnitelma on optimaalinen sinulle. Ammattilainen ottaa huomioon oman elämäntavan, lääkitys, paino, muiden lääketieteellisiä kysymyksiä, ja suosikki elintarvikkeita keksiä suunnitelma, joka pitää sinut terveenä ja tyydyttää cravings erityisesti flavors.A Terveet Paino – ja LifestyleIf sinulla on tyypin 2 diabetes, se on myös erittäin tärkeää säilyttää terveen painon (https://www.healthline.com/adamcontent/diabetes-diet). Tyypin 2 diabetes, lisättyä rasvaa todella vaikeuttaa oman kehon tuottamaan ja käyttämään insuliinia. Trimmaus alas niin vähän kuin 10 tai 20 kiloa on mahdollista parantaa verensokeria significantly.Smokers kehotetaan lopettamaan mahdollisimman pian, koska tupakointi voi pahentaa diabetesta ja vaikeuttaa selviytyä taudin. Koska diabeetikot kokevat usein liikkeeseen ongelmia jaloissa, tupakointi on vaarallinen tapa jatkaa – se vähentää veren virtausta entisestään. Tupakointi lisää myös LDL-kolesterolia ja nostaa riskiä sydänkohtaus ja stroke.If te pitämään verensokerin kurissa, alkoholin kohtuukäyttöä on sallittua, mutta välttää juomista tyhjään vatsaan, koska tämä voi johtaa matala verensokeri. Saat kuinka paljon alkoholia voi turvallisesti sisällyttää omaan ruokavalioon, ota doctor.Fat ja CarbsYou voi valvoa määrä hiilihydraatteja kuluttaa harjoittelemalla hiilihydraatti laskentaa. Tämä edellyttää pitää kirjaa kokonaismäärästä grammaa hiilihydraatteja sinun täytyy syödä aterioita tai välipaloja, riippuen lääkityksen ja liikunnan. Yleensä tämä menetelmä liittyy käytön hiilihydraatin laskenta kirjan, jonka voit ostaa supermarketissa tai bookstore.Those tyypin 2 diabetes ovat suurempi riski sydänvaivoihin, joten useimmat lääkärit antaa suosituksen rajoittaa rasvaa alle 30% käyttäjistä yhteensä päivittäinen kalorien saanti – tämä taipumus tehdä syömällä vähemmän rasvaa yleistä ja pysyä poissa tyydyttyneitä rasvoja. Kannattaa myös kiinnittää huomiota kolesterolitasoa syömällä pienempiä määriä lihaa, ja kiinni vähärasvaisen lihan, kuten siipikarjan ja fish.It kestää jonkin aikaa sopeutua uuteen diabetes ruokavalion ja terveiden elämäntapojen, varsinkin jos et ole seurannut terveiden elämäntapojen käytäntöjä menneisyydessä, mutta lopputulos on vaivan arvoista. Ei vain aiotte pystyä paremmin hallita diabetesta, mutta tulee myös paljon terveellisempää henkilö.