Krooninen sairaus

Korkea verenpaine kutsutaan myös verenpainetauti. Kaksi tekijää osaltaan korkea verenpaine: määrä verta sydämesi pumput ja miten kapea verisuonia ovat. Korkea verenpaine nostaa riskiä sydänvaivoja ja aivohalvauksia. [1] Useimmat ihmiset ei ole oireita, joten paras tapa tunnistaa on saada seulotaan aikana lääkärintarkastus lääkärin vastaanotolla vähintään vuosittain. Jos sinulla on korkea verenpaine, on olemassa joitakin ruokavalion ja elintapojen muutoksia, jotka voivat auttaa alentamaan verenpainetta. [2]

Steps

Method 1Eating on DASH-ruokavalio

1Lower natriumin saanti .

Monet ihmiset syövät niin paljon kuin 3500 mg natriumia per päivä. DASH ruokavalio, joka on lyhenne sanoista Dietary Approaches Stop Hypertension suosittelee enintään 2300 mg natriumia per päivä. Natrium on suolan, joten paras tapa vähentää natriumin saanti on syödä vähemmän suolaa. Voit tehdä tämän seuraavasti: [3]

Ei lisäämällä ruokasuolan ruokaa. Tämä voi myös vähentää suolan käytät kypsennettäessä. Helppo tapa tehdä tämä ei tarkoiteta suolaus lihaa eikä lisäämällä suolaa veteen kun kokki riisiä tai pastaa.

välttäminen suolaisia ​​ja jalostettujen elintarvikkeiden kuten siruja, pretzels, ja suolapähkinöitä. Ne on usein suuria määriä suolaa lisätty niihin. Jos et ostaa valmisruokia, katsomme, jos saat vähäsuolainen versio. Tarkista sisältö säilykkeet, esisekoittaa mausteet, liemikuutioiden, purkitettu keitot, jerkies, ja urheilujuomat nähdä, jos heillä on suolaa lisätään niihin.

2Eat kuudesta kahdeksaan annosta jyviä päivässä.

Kokonaiset jyvät ovat parempia kuin jalostettuja valkoinen riisi tai jalostettuja valkoisia jauhoja, koska heillä on enemmän kuitua ja ravintoaineita. Annos on leivälle tai puoli kupillista keitettyä riisiä tai pastaa. Voit syödä enemmän täysjyvätuotteita by: [4]

ostaminen koko vehnäjauhoja ja pastaa sijasta valkoista. Monet täysjyväleipä tuotteiden sanoo pakkauksessa, että ne ovat koko vehnä.

Kaurapuuro ja ruskea riisi ovat myös erinomaisia ​​lähteitä ravintoaineita ja kuituja.

3Load ylös hedelmiä ja vihanneksia.

pitäisi syödä neljä-viisi annosta hedelmiä ja neljä viisi annosta vihanneksia joka päivä. Annos on puoli kuppi lehtivihannekset tai ½ kupillinen keitettyjä kasviksia. Hedelmät ja vihannekset ovat suuria lähteitä kaliumia ja magnesiumia, mikä auttaa alentamaan verenpainetta. Erinomainen tapoja saada hedelmät ja vihannekset sisältävät: [5]

syöminen salaatteja kanssa ateriat. Voit pitää ne mielenkiintoisia vaihtelemalla mitä laittaa niihin. Voit lisätä makea elementti laittamalla omena tai appelsiini viipaleita salaatin. Anna vaikuttaa kuoria herkkä loukkaantumaan hedelmiä, kuten omenat, koska ne sisältävät myös ravinteita. Voit myös mennä perinteisempiä tuoreita kasviksia, porkkanat, ja tomaatit. Mutta mene helposti salaatinkastikkeet: heillä on usein paljon suolaa ja rasvaöljyjä.

Making vihannekset lisäkkeenä. Sen sijaan, että ruoanlaitto pasta, kokeile laittaa pääruoka yli bataatti tai vieressä puolelle squash.

eväs hedelmiä ja vihanneksia aterioiden välillä. Otetaan omena, banaani, porkkana, kurkku tai paprika kanssasi töihin tai kouluun.

ostaminen tuoreita ja pakastevihannekset. Jos olet huolissasi ottaa tuoretuotteita pilaantua ennen kuin syöt sen, pakastetut vihannekset ovat erinomainen valinta. Voit laittaa ne pakastimeen kunnes niitä tarvitaan ja kun sulaa niitä, ne ovat edelleen täynnä ravinteita.

4Add vähärasvaisia ​​maitotuotteita.

Dairy on tärkeä kalsiumin lähde ja D-vitamiinia, mutta se on tärkeää valita huolellisesti, jotta vältetään syövät liikaa rasvaa ja suolaa. Kuppi on tarjoilua. Pyrkiä kahdesta kolmeen annosta päivässä. [6]

Juusto on usein runsaasti suolaa, niin syö sitä säästeliäästi.

Kun syöt jogurtti ja juoda maitoa, mennä vähärasvainen tai kuoria lajikkeita. Molemmat ovat suuria kanssa kokonaisina jyvinä viljaa aamiaiseksi.

5Eat vähärasvaista lihaa, siipikarjaa ja kalaa kohtuullisesti.

Lihat ja kalat ovat erinomaisia ​​proteiinin lähteitä, vitamiineja, rautaa ja sinkkiä, mutta jotkut erilaisia ​​voi olla runsaasti rasvaa ja kolesterolia. Koska rasva ja kolesteroli voi tukkia verisuonia, se on parasta ei syödä liikaa. Syö enintään kuusi annosta päivässä. Annos on tippaakaan lihaa tai muna. [7]

Vältä rasva punainen liha, ja jos et syödä niitä, leikkaa rasva pois niin paljon kuin mahdollista. Kun kokki, älä paista lihaa. Terveellisempiä vaihtoehtoja ovat paistaminen, grillaaminen, tai paahtamalla.

lohi, silli ja tonnikala ovat suuria lähteitä omega-3 rasvahappoja. Syöminen nämä kalat voivat auttaa hallitsemaan kolesterolia ja ne ovat paljon proteiinia.

6Control rasvan kulutusta.

Fat lisää riskiä sydänsairauksiin. Suojata sydäntä, rajoittaa rasvan saanti enintään kolme annosta päivässä. Yksi rkl voita on tarjoilua. Helppo tapoja vähentää rasvan saanti ovat: [8]

Ei levittää voita tai majoneesia leivät. Lisäksi voit vähentää öljyn kokki kanssa. Korvaava rasvaton maito täysmaitoa ja välttää raskaita kerma, silavaa, kiinteä leivontarasvat, palmu ja kookos öljyt.

7Supplement ruokavaliota pähkinät, siemenet ja palkokasvit.

Ne ovat suhteellisen runsaasti rasvaa, mutta niillä on myös magnesiumia, kaliumia, kuitua ja proteiinia. Tämän vuoksi DASH ruokavalio suosittelee syö vain neljä tai viisi annosta viikossa. Annos on 1/3 kupillinen pähkinöitä.

pähkinät ja siemenet tehdä erinomainen lisä salaatteihin tai, kun suolatonta, terveellinen välipala.

Kasvissyöjille, tofu on erinomainen liha korvike, koska se sisältää runsaasti proteiinia.

8Restrict sokerin kulutus.

Jalostettu sokerit lisää kaloreita ruokavaliota kysymättä ravinteista, joka tekee sinusta tuntuu tyytyväinen. Vähennä kulutusta makeisia korkeintaan viisi viikossa. Annos on ruokalusikallinen sokeria tai hyytelö. [9]

Voit käyttää keinotekoisia makeutusaineita, kuten Splenda NutraSweet ja tasa, mutta käytä niitä säästeliäästi.

Menetelmä 2Making elämäntapamuutokset

1Exercise.

oleminen fyysisesti aktiivinen voi alentaa verenpainetta auttamalla hallita painoa ja hallita stressiä. [10]

Saat parhaat tulokset yrittää do 75-150 minuuttia liikuntaa viikossa. Voit valita mitä haluat tehdä parhaiten. Suuri vaihtoehtoja ovat kävely, juoksu, tanssi, pyöräily, uinti, ja Urheileminen kuten koripallo tai jalkapallo.

Tee voimaharjoittelua, kuten painonnosto, kahdesti viikossa ylläpitää luun tiheys ja rakentaa lihas.

2Reduce alkoholin nauttiminen.

alkoholin väärinkäyttö on huono sydämesi. Lisäksi alkoholijuomat ovat runsaasti energiaa ja tehdä sinulle enemmän altis lihavuutta. Voit alentaa verenpainetta lopettamalla juominen tai juo vain kohtuullisesti. [11]

Miehet yli 65 ja naisten tulisi rajoittua korkeintaan yhden juoman päivässä.

Miehet alle 65 pitäisi olla enintään kaksi annosta päivässä.

12 unssia olut, 5 unssia viiniä tai 1,5 unssia viinaa voidaan pitää juomaa.

3Don’t savua tai pureskella tupakkaa.

käyttäminen tupakka voi kovettaa verisuonia ja aiheuttaa heille kapenevat, mikä lisää verenpainetta. Tupakansavu aiheuttaa myös näitä vaikutuksia. On olemassa monia resursseja auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin: [12] [13]

puhuminen lääkärin tai nähdä ohjaaja

Liittyminen tukiryhmiä tai soittamalla vihjelinjojen

käyttäminen lääkkeitä tai nikotiinikorvaushoitoa

4Evaluate lääkkeesi ja älä käytä kadulla huumeita.

Jos epäilet, että lääkitys saattaa aiheuttaa korkea verenpaine, ota yhteys lääkäriin. Lääkäri saattaa pystyä auttamaan sinua löytämään lääkitystä, joka sopii paremmin sinulle. Älä lopeta lääkkeitä tyhjentämättä sitä ensin lääkärin kanssa. Seuraavat aineet ja lääkkeet voivat nostaa verenpainetta: [14]

kokaiini, kide metamfetamiinien, ja amfetamiinit

jotkut ehkäisypillereitä

Jotkut tukkoisuutta vähentävien ja flunssalääkkeiden

Over-the-counter steroideihin kuulumattomien tulehduskipulääkkeiden (ibuprofeeni ja muut)

5Reduce stressiä.

Vaikka stressi on väistämätön osa elämää, voit rentoutumista tekniikoita, joiden avulla te käsitellä sitä parempi. Yleinen tekniikoita ovat: [15]

Jooga

Meditaatio

Musiikki tai taideterapia

syvä hengitys

visualisointi rauhoittava kuvia

asteittain jännittämistä ja rentouttava jokaisen lihasryhmän elimistössä

Menetelmä 3Seeing tohtori

1Call ensihoidon vaste jos arvelet olla ottaa sydänkohtaus tai aivohalvaus.

molemmat ovat hätätilanteissa ja jokainen minuutti on kallis.

Merkkejä sydänkohtaukseen ovat paine- tai kipu rinnassa, kipu toinen tai molemmat kädet, niska, selkä, leuka tai vatsan , hengenahdistus, hikoilu, pahoinvointi, huimaus. Joissakin, äkillinen refluksioireiden tai kipu alapuolella rintalastan voi ilmetä. Sekä miehet että naiset ovat alttiita sydänkohtauksia. [16]

Oireita aivohalvaus ovat: roikkuvat kasvot, vaikea puhua tai ymmärtää puhetta, tunnottomuutta tai heikkoutta käsivarren, jalan tai kasvojen, sekavuus, näön ongelmia yhdessä tai molemmissa silmissä, huimaus, koordinaatiokyvyn menetys, päänsärky, [17]

2Go ensiapuun, jos sinulla on oireita korkea verenpaine. Dating ihmiset ei ole oireita, joten paras tapa selvittää on saada verenpaineesi tarkastetaan joka vuosi vuotuisen lääkärintarkastus. Tästä huolimatta, kun ihmiset osoittavat oireita, ne voivat sisältää: [18]

Päänsärkyä, jotka eivät katoa

näön hämärtyminen tai näkeminen

Usein nenäverenvuoto

Hengenahdistus

3Take lääkitys, jos lääkäri katsoo sitä tarvitaan.

on erittäin tärkeää ottaa lääkkeitä seuraavia lääkärin ohjeita. Jos ohitat annoksia tai eivät ota niitä oikein, ne eivät voi olla tehokkaita. Lääkäri voi määrätä: [19]

ACE-estäjät. ACE sanoista Angiotensiinikonvertaasin. Tämä lääkitys rentouttaa verisuonia. Se voi antaa sinulle yskä sivuvaikutuksena. Se voi olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden, mukaan lukien over-the-counter lääkitys. Älä ota mitään muita lääkkeitä, mukaan lukien over-the-counter lääkkeitä, ravintolisiä ja rohdosvalmisteita ilman lääkärin ensimmäinen.

Kalsiuminestäjillä. Tämä lääkitys laajentaa verisuonia. Kysy lääkäriltäsi sivuvaikutuksia ja yhteisvaikutuksia.

Diureetit. Nämä lääkkeet vähentää suolan määrää aiheuttamalla voit virtsata.

beetasalpaajat. Nämä lääkkeet hidastavat syke ja tehdä vähemmän voimakkaan. Tämä on yleensä viimeinen keino, kun muiden lääkkeiden ja elämäntapojen muutokset eivät ole riittäneet.