RICE: Rest, Ice, Compression, Elevation varten injuries
Nyrjähdyksiä ja kantoja lihakset ja jänteet ovat melko yleisiä. Joten mieluummin kuin popping kipulääkettä tai käyttämällä kipulääkettä spray, asiantuntijat uskovat, että riisi – Rest, Ice, Compression ja Elevation – on tehokas lievittää kipua ja turvotusta, erityisesti, nilkoissa ja polvissa.
Rest: Kannattaa ottaa lepoa ja rasita loukkaantunut alueella suorittamalla toimintoja, jotka saattavat nostaa kipua.
Ice: Käytä jään pakkauksissa heti loukkaantumisen jälkeen vähentää kipua ja turvotusta. Kuitenkin, varmista, että teet tämän enintään 20 minuuttia ja kolme kertaa päivässä. Älä suoraan soveltaa jään iholla, kääri jääkuutioita kankaalla ja soveltaa koko alueella.
Pakkaus: levittämisen jälkeen jään pakkauksissa, kokeile puristus kietomalla vammautuneen alueen. Älä kierrä side liian tiukasti ja varmistaa, että poistat sen ennen nukkumaanmenoa. Voit tarkistaa, onko side on liian tiukka, etsiä merkkejä, kuten lisääntynyt kipu, tunnottomuus tai kihelmöintiä.
Korkeus: Vaikka makaa tai istuu, varmista loukkaantunut alue on koholla. Voit käyttää tuoli tai tyynyn pönkittää oman jalka. Tämä auttaa parantamaan verenkiertoa teennäinen ja auttaa sitä parantua nopeammin.
Seuraavan kerran olet loukkaantunut, taata RICE taistella kipua ja turvotusta.
Saatat myös pitää seuraavasti:
Kylmä pakkauksissa tai kuuma pakkauksissa – Mikä tehoaa turvotusta? (Kysely) B
10 urheilu vammat suosikki kuvakkeet
11 ensiapu vinkkejä sinun pitäisi tietää, jos kyseessä on liikenneonnettomuuden
lisää artikkeleita sairauksista olosuhteet, käy sairaudet olosuhteissa osassa. Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme.