Krooninen sairaus

The vastaus terveen selän on tarkoituksenmukaista käyttää. Ongelmat liittyvät selkäkipu voidaan minimoida harjoituksia. On yleisesti tiedossa, että säännöllisiä harjoituksia parantaa ulkonäköä ja yleiseen terveydentilaan, mutta hyvin harvat todellista hyötyä, että hyvä fyysinen conditioning voi olla heidän selkäkipu.

Hyöty harjoituksia takaisin riippuu seuraavista kolmesta keskeisestä periaatteesta:

saavuttamiseksi tyydyttävä aerobista kuntoa.

keskittyä osa käyttäessään lihasryhmiä joka tukee takaisin.

Jotta harjoituksia, jotka aiheuttavat raskaita rasituksia selässä

Oikeanlainen harjoitusohjelman auttaa pitämään selkäkipu kurissa ja voi helpottaa jatkossakin tehdä arkiaskareisiin. Tauon voimakasta liikuntaa voidaan ryhtyä, jos kipu pahenee. Lääkäri tai fysioterapeutti voi tutkia ennen kunto-ohjelman päätettäessä tyyppi harjoituksia, että voidaan tehdä lievittää selkäkipuja ja pysyä kunnossa.

Lämmitä on tärkeää ennen harjoitusta ja syvä hengittämisen on toistettava ennen jokaisen harjoituksen. Säännöllinen liikunta auttaa paljon, ja jos se ohitetaan päivä, väistämättä kävely voi kompensoida sitä, jossain määrin.

Harjoitukset vahvistaa selän ja lantion lihaksia:

Wall liukuu harjoitus auttaa vahvistamaan takaisin ja lantion lihaksia. Jalkalihaksiin myös saada helpottunut. Pysyvä seinää vasten takana, yritä liukua alas polvet koukussa. Taivutus pitäisi olla 90 astetta ja laskea asti 5. Sitten tulevat takaisin seisten. Tätä on jatkunut viisi kertaa.

Nostaminen jalka auttaa myös vahvistamaan takaisin ja lantion lihaksia. Makaamaan mahassa. Yritä kiristää lihaksia jalka ja tuoda sen. Laske till 10 ja tuo se alas. Jatka tätä 5 kertaa molemmille jaloille.

Istumaan osittain vahvistaa vatsan lihaksia. Lie selässä ja pitää polvet koukussa. Nosta pää ja olkapää lattian yläpuolella ja yrittää päästä polvia kädet. Jalka nousee hyödyttää myös vatsan ja lantion lihaksia.

Harjoitukset minimoida selkäkipu:

Aerobinen ilmastointi ohjelma 30 minuuttia, kolmesti viikossa sopii yleinen kunto. Suositeltava aerobinen liikunta kuuluu pyöräily, uinti ja reipas kävely. Paheneminen alaselän kipu voi tapahtua, jos askel aerobic ja harjoituksia, kuten hyppääminen ja juoksu harjoitellaan. Aerobinen harjoitukset saavat sydämen ja muiden lihasten kuluttavat happea tehokkaammin.

kääntäminen takajalkojen voisi vahvistaa lihaksia lonkan ja takaisin. Seistä takana tuoli ja nostaa jalka ylös ja alas ilman taivutus polvi. Toista tämä jokaisen jalan.

Ryhti koulutusta istuen, seisten, nukkuminen ja jopa liikkeen aikana tarvitaan, jos asento on tekijä. Kenkien tyypistä eli. Korkokengät, jotka ovat kuluneet voi myös vaikuttaa asento lisäämällä stressiä alaselän muuttamalla asento.

Venyttele voidaan tehdä pitämällä lihakset joustava ja vähemmän altis vammoja.

Fysikaalinen hoito:

On olemassa erilaisia ​​muotoja fysioterapiaa eli. Passiivinen Fysikaalinen hoito ja Active Fysioterapia. Passiivinen fysioterapia sisältää Heat /Ice pakkauksissa, TENS yksikköä ja Iontoforeesi. Aktiivinen Fysikaalinen hoito on harjoituksia, kuten venyttely selkäkipu liikunta, vähävaikutteisten aerobista ilmastointi ja vahvistamalla selkäkipu liikuntaa.

Vaikka on olemassa ansiot jos esimerkkiä hyvän conditioning seuraa väärä tyyppi käyttää voi itse asiassa pahentaa alaselän kipu. Toiminta, joka välittää liikaa stressiä selässä kuten nostamasta raskaita taakkoja, hyppy, juoksu, askel aerobic ja kiipeily ei suositella. Hidas Pyöräily istuvaan kuntopyörä voi myös lievittää takaisin stressiä. Yhteenvetona voidaan todeta, liikunta vähenee vakavuus ja taajuus alaselän kipu ja voidaan estää silloin, kun täydellistä harjoitusohjelman jälkeen.