10 yksinkertaisia vinkkejä estää sydämen disease
Me kaikki tiedämme, ennaltaehkäisy on parempi kuin hoito, mutta kun se tulee terveydelle, alamme murehtia vain kerran näemme tiettyjä eroavaisuuksia. Siihen asti, syömme mitä haluamme ja käyttää vain, jos voimme löytää aikaa, että on tuskin koskaan. Nämä epäterveellinen elämäntapavalintoja voi johtaa vakaviin olosuhteet kuten sydänsairaus. Kuitenkin muutamat muutokset ruokavalion ja elintapojen voi auttaa estämään tämän. Pyydämme tunnettu ravintoterapeutin Priya Kathpal osakkeisiin vihjeitä, jotka voivat auttaa estämään sydänsairauksia.
WHO: n mukaan, sydänsairaus on suurin kuolinsyy Intiassa vuoteen 2020 mennessä Radikaalit muutokset elämäntavoissa kuten ruokailutottumukset ja kasvu liikunnan on tarvetta tunti. Maailman Heart Day perustettiin vuonna 2000 kertoakseen ihmisille maailmanlaajuisesti että sydänsairauksien ja aivohalvauksen ovat johtavia syitä kuolemia maailmanlaajuisesti.
Vinkkejä estää sydänsairauksia
1. Tilaa säännöllisesti lääkärintarkastusten tehneet varmista, että olet eivät kärsi oireeton korkea verenpaine, poikkeavat rasva profiilia tai pre-diabeettinen kunnossa. Jos olet, tavata asiantuntija ja ryhtyä toimiin valvoa kunnossa – se edellyttää monitieteisyyttä erityistä huomiota ruokavalion muutokset.
2. Tee tietoista pyrkimystä lisätä fiber omaan ruokavalioon. Syödä vihreät lehtivihannekset, salaatit, hedelmät, ja viljojen kuten kauraa. Viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä ennalta ehkäisevä rooli.
3. Valvoa paino ja rasvaprosentti. Säilyttää terveen painon ja ohjata rasvaprosentti menee pitkälle pitää sydänsairauksia loitolla.
4. Saamme tarpeeksi PUFA pulssien ja vihanneksia, yritä käyttää MUFA-rikas öljy (säilyttää sydäntäsi rasvahappojen suhde) ruoanlaittoon. Oliiviöljy, riisi leseet öljy ja Maapähkinäöljy ovat parhaita valintoja.
5. Pidä illallista valoa. Indians taipumus syödä liikaa hiilihydraatteja, ja vähemmän proteiineja, jotka johtavat lihavuuteen ja vuorostaan aiheuttaa stressiä sydämemme. Sisältävät terveellisiä proteiineja kuten skinless kanaa, kalaa, valkuaiset useammin aterioita erityisesti päivällinen.
6. Keskity terveellisiä rasvoja, kuten mantelit, saksanpähkinät, pellavansiemenet, kalaöljy. Ne ovat täytyy pitää sydämen terveenä.
7. Tee sääntö sisältää roskaa vain kerran viikossa, yksi ateria joka päivä. Kokeile ja valitse terveellisempiä vaihtoehtoja ulkopuolella, jos se on välttämätöntä. Valitse esimerkiksi viinin yli muita juomia, jos on juotava, ruskea riisi yli valkoinen riisi, punainen kastike valkokastike jne
8. Valvoa näkymätön natriumia, joka menee kehon eri lähteistä, kuten jalostettuja elintarvikkeita, juomia, leipomotuotteita, jne Saatat haluta leikata ruokasuolan jos olet huolissasi sydämen terveyttä.
9 . Hallita stressiä. Tämä sisältää vähentämällä tai välttämällä tupakointia ja alkoholin, se voi tuntua tunnet de-korosti nämä tavat mutta todellisuudessa ne nostaa oman stressiä. Pikemminkin harjoitus, se ei vain auttaa hallitsemaan stressiä, mutta auttaa ylläpitämään painon ja pysyä aktiivisena. Muita tapoja vähentää stressiä kehittyvät harrastus, musiikin kuuntelu, joogan tai meditaation jne
10. Tee aika sisällyttää vähintään 30 minuuttia liikuntaa vähintään viitenä päivänä viikossa. Se voi olla niinkin yksinkertainen kuin kävelyä tai voit pelata urheilua, joka nautit.
Kuvan lähde: Getty images
Voit myös lukea:
Kärsivät sydänsairaus? Tässä elintarvikkeet kannattaa välttää
10 yleisimpiä sydänsairaus sinun tulisi tietää
Ota luonnollinen reitti sydämen terveyteen – kotiin korjaustoimenpiteitä, että työtä!
lisää artikkeleita sydänsairaus ja ruokavalio, käy sydänsairaus ja ruokavalion jakso, vastaavasti. Seuraa meitä Facebookissa ja Twitterissä kaikki uusimmat päivitykset! Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme. Ja terveyteen liittyvät kyselyt, käy kysymyksiä ja vastauksia-osiossa.