Joustavuus Harjoitukset ja nivelreuma Arthritis
Moves tehdä auttaa RA. Arvostellut Arefa Cassoobhoy, MD, MPH Tämä artikkeli on peräisin WebMD Archive
WebMD arkistojen sisältöä 2 vuoden jälkeen varmistaa meidän lukijat voivat helposti löytää kaikkein ajankohtainen sisältö.
Löytää uusimmat tiedot, kirjoita aihe kiinnostaa osaksi hakukenttään.
Voit tehdä lempeä liikkeitä helpottaa kipua, välttää vammoja, ja parantaa tasapainoa. Ne auttavat nivelet toimivat hyvin.
Olemassa kahdenlaisia joustavuus harjoituksia.
Venyy
pitää lihakset joustava, mikä auttaa siirrät nivelet helpommin.
Range-of-motion harjoituksia
pitää nivelet liikkuvat niiden täyden valikoiman ja vähentää jäykkyyttä.
Diaesitys: Käytännön Morning Vinkkejä RA
Stretch jalkalihaksia Bed
Voit tehdä yksinkertaisia venyy päivittäin, jopa RA leimahtaa. Kokeile 10 minuuttia kolme kertaa päivässä, kun on energiaa. Tämä taipumus tehdä siitä helpommin hallittavissa, sanoo Maura Iversen, PT, professori ja puheenjohtaja fysioterapia ohjelma Northeastern University Bostonissa.
RA, joskus se voi kestää tunnin tai enemmän aamulla nivelten jäykkyys ja kipu haalistu kun heräät. Lähteä, Iversen ehdottaa olet kokeillut näitä venyy ennen kuin saat sängystä.
1) Hamstring venyttää
Istu suorassa. Laajentaa oikea jalka suoraan eteesi, niin se lepää sängyssä. Taivuta vasen jalka ja lepuuttaa vasen jalka sängyssä.
Hitaasti liukua kädet alas oikea jalka kunnes tuntuu lempeä venyttää pitkin takaisin siihen. Tämä ulottuu sinun lamaannuttaa. Pidä 30-60 sekuntia. Sitten vaihtaa jalka kantoja ja venyttämään vasen lamaannuttaa.
2) Calf venyttää
Sit samassa asemassa kuin lamaannuttaa venytys: oikea jalka suorana, vasen jalka taivutettuna kanssa jalka lepää sängyn.
Loop pyyhkeen tai joustavaa puolin ainoa ja oikea jalka. Jos voit, pitää oikea jalka suorana, hitaasti vedä pyyhe tai bändi, vetämällä varpaita kohti. Tunne lempeä venyttää vasikka (alempi lihaksen jalka). Jos sinun täytyy pitää hieman mutkan polven, se on OK. Pidä 30-60 sekuntia. Sitten vaihtaa säärten asennot ja venyttämään vasen vasikka.
Pyydä fysioterapeutti tai Reumatologi suositella joitakin muita venyy lisätä rutiinia.
lämmitellä Suihku
valikoima-of-motion harjoituksia, siirrät nivelet pitää ne irti, jotta he eivät jäykistyy ajan. Tee nämä harjoitukset osa päivittäistä rutiinia. Tehdä niitä pari kertaa päivän aikana.