Voiko nostella painoja ja liikunnan kanssa iskias (alaselän kipu)?
Olen 38-vuotias ja on iskias (alaselän kipu). Olin aktiivinen minun college päivää ja toiminut säännöllisesti. Nyt en voi tehdä mitään liikuntaa paitsi jooga. Vaikka
yogasan
menee pieleen, selkäkipu iskias kipu alkaa ja kestää 20-25 päivää. Haluan tehdä rutistuksia, punnerruksia, painoja jne. Mitä teen?
Vastasi physiotherepist Sifra Lakka
Vuodesta kysymykseesi historianne on epäselvää, mutta se näyttää olet ollut iskias jo jonkin aikaa. Iskias yleensä vastaa lyhyt lepoaikaa sekä rajoitetun toiminnan aikana leimahduksia. Sinun on käynnistettävä uudelleen lempeä harjoitukset jälkeen lyhyt lepoaika koska pitkittynyt vuodelepo voi pahentaa kunnossa. Jos sinulla on syttyä, sinun pitäisi pysyä enemmän lempeä jooga aiheuttaa, jotka eivät yli työhön selkää. (Lue: alaselän kipu: Miksi sinun pitäisi sivuuttaa sitä) B
Se ei voi olla mahdollista tehdä painot ja rutistuksia jos sinulla on vaikea iskias. Älä kuitenkaan masentua. Kun olet kunnossa kuin iskias, sinun täytyy vain tehdä joitakin elintapojen muutoksia, jotka eivät pahentaa tilaasi. Voit siirtyä urheilu kuten uinti, joka on erinomainen vaihtoehto sinulle. Voit tehdä aqua aerobic, vettä kävellä tai uida kierrosta. Se on hyvä harjoitus kärsiville selkäkipuja ja lannerangan kysymyksiä. Pilates voi myös hyödyllinen, koska se liittyy venyttely hidas, kontrolloitu, ja sileä liikkeet. On vähävaikutteisten tapa lieventää kehon, tehden siitä parhaan vaihtoehdon iskias ja selkäkipu potilasta.
Se ei ole helppoa, kun haluat päästä ylös ja tehdä niin monia asioita. Mutta älä anna periksi; vain löytää erilaisia liikunta vaihtoehtoja, joiden avulla pysyt kunnossa. On parasta, että puhut lääkärille tai fysioterapeutin, joka tuntee historiaa ennen kuin aloitat uuden kuntoilun. (Lue: Voidaan Surya Namaskar suorittaa ihmiset selkäkipu?) B
Lue lisää syyt, oireet, diagnoosi ja hoito iskias.
Lisää artikkeleita sairauksista olosuhteet, käy
taudit olosuhteet
. Seuraa meitä Facebookissa ja
kaikki uusimmat päivitykset! Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy meidän
tiedotteen
. Ja liittyä keskusteluihin terveyteen liittyvistä aiheista valinta, käy
foorumin
.