Virhe, joka maksaa sinulle hyvän yön sleep
aurinko on laskenut, silmäsi ovat raskaita ja kaikki merkit viittaavat päin nukahtamista. Saat sänkyyn mitä toivottavasti rauhallista iltaa joten voit olla vetää aamulla, mutta sen sijaan olet jäänyt tossing ja kääntämällä koko yön. Ei vain heräät seuraavana päivänä pökerryksissä, mutta tämä noidankehä jatkuu ilta toisensa jälkeen.
Unen puute heikentää energian tasoilla, mutta se voi myös olla vakavia terveydellisiä seurauksia; Siksi on tärkeää, että saat pohjaan unen ahdingosta.
On monia syitä, miksi ihmiset ovat univaikeudet, uniapnea ja unettomuus; uni olosuhteet voivat olla hereillä koko yön. Mutta yksi syy miksi et voi saada asianmukaista nukkua on erittäin helppo ratkaisu, joka voit kokeilla tänään …
Oikea huoneenlämmössä parantaa unen
Miehillä ja naisilla on monia eroja kuten ruumiinlämpö. Yleensä naiset ovat herkempiä lämpötilan muutoksiin ja voi tulla kylmempi nopeammin kuin miehet. Mikä on mukava ihminen voi olla kylmä naiselle, tai mikä on mukava naisille saattaa olla liian lämmin ihminen. Tämä on suurimmaksi osaksi siitä naiset tuottavat vähemmän kehon lämpöä miehiin verrattuna näin saada heidät tuntemaan kylmempi.
Lämpötila voi olla suuri merkitys oman unen laatua, ja tutkimuksen National Sleep Foundation ehdottaa, että täydellinen lämpötila nukkua on 65 astetta Fahrenheit (18,3 astetta). Vaikka tämä määrä voi näkyä pieni, on tärkeää huomata, että meidän ruumiinlämpö luonnollisesti alentaa samalla nukumme. Herätä kehomme lämpötila nousee, mutta jos huone on liian kuuma ja kehomme lämpenee, lämpö voi häiritä kehon luonnollista lämpötilan säätö. Kun tämä tapahtuu meille jää levoton, joka edistää unettomuus.
Jos luulet 65 astetta Fahrenheit on liian kylmä, ei stressi – tämä on yksinkertaisesti ballpark määrä saavuttaa. Tutkijat ehdottavat voit pelata lämpötilassa 65-69 astetta mukavamman unta. Ja pahus, jos se on liian kylmä sinulle, se on hyvä tekosyy voit halata enemmän kumppanin kanssa!
Miten parantaa unen
Kuten edellä, huono unen voi jättää sinulle huono terveys, joten on tärkeää, olet hyvin levätä vähintään seitsemän tuntia yössä. Sen lisäksi tehdään joitakin lämpötilan muutoksia, tässä on muutamia muita vinkkejä parantaa unen.
Vältä piristeitä kuten kofeiini tai nikotiini ennen nukkumaan.
Varmista makuuhuoneessa on tumma, hiljainen ja viileä.
Luo ennalta unen rutiinia.
Vältä elektroniikkaa ennen tai sängyssä.
Sleep, kun olet väsynyt.
Don ’t tuijottaa kelloa, kun yritetään nukkua.
Varmista, on luonnollista valoa huoneeseen herättää sinut luonnollisesti.
Yritä kiinni johdonmukainen nukkua aikataulu.
Vältä napping lähellä sänkyyn tai eivät torkut ollenkaan.
Älä kuluta suuri tai raskas ateria lähellä nukkumaan.
Älä kuluta nestettä liian lähelle nukkumaan niin se herättää sinut virtsata.
Exercise aiemmin päivällä.
jotta tuntuvat paras tarvitset hyvän unen laatu. Jos olet kokeillut näitä vinkkejä ja vielä vaikeuksia saada hyvät yöunet, saattaa olla toinen ehto, joka estää sinua saamaan nukkua ansaitsette. Poimi oireisiin kuin kipeä leuka, päänsärky tai päivällä väsymystä ja puhua lääkärin kanssa. Ne voivat ehdottaa nukkua testi päästä juureen unen ongelmia.