Krooninen sairaus

Suosittu tapa laihduttamiseen on laskea kaloreita. Suositeltu päivittäinen kaloreita istumista vanhempi mies on noin 2,000 ja 1,600 naisilla. Tietenkin tämä lisäisi jos henkilö on aktiivinen. Laskemalla kaloreita tuntuu yleinen tapa menettää tai ylläpitää painoa, mutta on tärkeää pitää mielessä jokainen ihminen on erilainen – sisältä ja ulkoa – niin mitä voi toimia yhden henkilön ei välttämättä tehokkaita toiselle.

tutkimus on nyt ymmärtää, että siirrymme pois tästä suositun ruokavalion suuntaus ja sen sijaan halutessaan edistää ravintoarvoa ruokaa. Tämä tapa syödä on osoitettu olevan tehokas vähentämään sairauksien ja karsimalla lihavuuteen.

Tutkimustulokset on julkaistu internetissä

Avoin Sydän

, jossa tutkijat tutkittu julkaistu todisteita paljastaa paras ja tehokkain tapa elää terveellistä elämää. Mitä he päättelivät, että tupakoimattomuus ja mikä helpottaa ruokavalion muutokset riittää pönkittämään terveydelle.

Yksi esimerkki he kiinnittivät yhteydessä on tehostaa omega-3-rasvahapot; Näiden löytyy oliiviöljy, pähkinät ja kala. Omega-3 on yhdistetty vähenemiseen kuoleman syitä, kuten sydän- ja verisuonitauteihin.

Aivan liian kauan olemme keskittyneet kaloreita eikä ravinto, joten päädyimme tekemään vääriä valintoja. Esimerkiksi voi sooda voi olla vain 150 kaloria, kun kourallinen pähkinöitä sisältää 500 kaloria, joten teoriassa vähemmän kaloreita pitäisi olla parempi, eikö? Väärä: sooda sisältää sokeria ja keinotekoisia väriaineita, kun pähkinät edistää sydämen terveyttä ja sisältävät tärkeitä ravinteita, joita voidaan käyttää kehon.

Arviot paljastaa kulutus pähkinöiden voi torjua 90000 kuolemantapausta liittyy sydän sairaus sisällä Amerikassa yksin.

huono ruokavalio liittyy huono terveys niin paljon kuin tupakointi ja alkoholin kulutus yhteensä. Jotkut taktiikka edistää terveellisiä ovat vero sooda juomia, tehdä luontaistuotteet edullisempaa ja valvoa entistä roskaruoka.

Edut terveellisen ruokavalion

He eivät kutsu sitä terveellisen ruokavalion mitä tahansa syy – jos syöt hyvin voit saada etuja yleistä terveydentilaa. Ruoka voi olla monia rooleja meidän energian tasoilla, sydämen terveyteen, nivelten terveyttä ja periaatteessa lähes kaikki muu. Ruoka on tarkoitus ravita meitä ja pitää meidät hyvin, joten jos syöt roskaruokaa päädyt tunne kuin roskaa samoin.

Tässä muutamia etuja terveellistä ruokavaliota:

Parantaa henkistä ja henkistä terveyttä

Auttaa vastaanottaa tärkeitä vitamiineja ja ravintoaineita, jotka elimistö tarvitsee hoitaa monia tehtäviä

Edistää terveen paino

Auttaa suojaamaan elimistöä sairastua sairaus ja luo vahvempi immuunijärjestelmä

vähentää riski tyypin 2 diabetes, verenpainetauti ja korkea kolesteroli

Edistää energian

Se auttaa vähentämään stressiä

Se auttaa ikä paremmin

Pidentää elinikää

Suositeltu päivittäinen määriä terveellistä ruokaa

avain terveellistä ruokavaliota on tasapainossa, joten vaikka olet nauttia porkkanat ja hummus, liian paljon hyvä asia voi lisätä jopa kielteisiä vaikutuksia. Tässä muutamia ohjeita suositeltava päivittäinen määriä terveellistä ruokaa.

Hedelmät ja vegetablesAt vähintään viisi ½ cup servingsCalcium1,000 tai 1200, jos yli 50Fiber21g jotta 38gProtein0.8g 1,5 g korkealaatuista proteiinia per kilogramma (2.2lb) kehon weightSaturated fatNo yli 16gTrans fatNo yli 2gSugarAdded sokereita alle 100 (6 teelusikallista) naisten ja alle 150 (9 tl) ja menSodiumNo yli 1500 2,300mg (yksi teelusikallinen)

Helppo vihjeitä syömään enemmän hedelmiä ja vihanneksia

Jos löytäminen on vaikeaa syödä hyvin tai sisällyttää enemmän hedelmiä ja vihanneksia osaksi ruokavaliota, käyttää näitä helppoja vinkkejä ja katsella hedelmien ja vihannesten nauttiminen leijailla joten voit saada terveyshyötyjä.

Sneak hedelmiä ja vihanneksia osaksi suosikki reseptejä – revi ne lihamureketta tai ne istuvat smoothie

Jos luulet hedelmiä ja vihanneksia maun mitäänsanomaton omasta kasta ne hummus tai kevyt kastike

Monet hedelmät ja vihannekset voidaan tehdä aukeaman (ajatella hillo tai hummus) ja joihin on lisätty mausteita niiden maku voi muuttua, jotta niiden houkuttelevuutta

Reseptejä enemmän kasviksia – lisäämällä lämpö muuttuu maku profiilia samoin lisäämällä mausteita

Pyydä apua toiselta – ehkä pelko syö vihanneksia, koska ne on valmistettu. Jaa valmistelussa ja ruoanlaittoon kumppanin

Kuluttaa enemmistö päivittäinen saanti hedelmiä ja vihanneksia aamulla – saada loistava lähtö (ja sinun ei tarvitse huolehtia niistä myöhemmin) B

Ehkä on olemassa joitakin hedelmiä ja vihanneksia et pidä, mutta se ei tarkoita, ei ole ketään siellä, että voit itse rakastaa – kokeile erilaisia ​​vaihtoehtoja

Aseta tavoite päivittäinen saanti ja pakkaa sen mukaisesti – on hedelmiä ja vihanneksia helposti saatavilla

Top elintarvikkeet sydänterveyden

Vaikka ruoka hyödyttää koko kehon, on olemassa joitakin elintarvikkeita, erityisesti joka voi toimia suojata sydäntä. Tässä top elintarvikkeet sydänterveyden.

Salmon

saksanpähkinät

vadelmat

Rasvaton tai vähärasvaista maitoa tai jogurttia

Kahviherneet

Kaurapuuro

Oliiviöljy

Tumma suklaa

avokadot

suolatonta manteli voita

punainen viinirypäleet

kun seuraavan kerran istua alas nauttia aterian, varmista, että olet syöminen terveellistä. Tasapaino on avain, joten vaikka haluat hoitoon – älä poista itse, kaikki on kunnossa maltillisesti. Niin kauan kuin lähti saavuttaa terveellisiä useimpien viikolla, hiippailla joissakin tummaa suklaata tai lasin viiniä ei haittaa.