Krooninen sairaus

Kysymys

Olen 24 vuotta vanha, nainen. Olen käyttää melko usein. Olen viime aikoina saanut työpaikan istuu alas koko päivän koppi tietokoneen. En ole koskaan ollut työpaikkaa istuu koko päivän ennen. Noin 2 kuukautta sitten aloin tuntea mitä ajattelin oli rintakipu. Menin Emergengy Huone ja he kertoivat minulle, se oli vain rintakehän kipu, joka menisi pois. He perscribed minua Darvisat. Se ei lopeta vahingoittaa niin paha muutaman päivän kuluttua, mutta se on vaivannut minua ja pois siitä lähtien. Olen mennyt chiropracter lähtien ja hän sanoi, että olen kylkiluut ulos paikassa aina menen. Olen probally ollut siellä 5 kertaa viime 2 kuukautta. Tämä on todella turhauttavaa, koska en ole koskaan ollut minkäänlaisia ​​ongelmia, kuten tämä, ja tunnen sitä koko päivän töissä, kun istun alas. Onko se kuulostaa aiheuttama kipu minun kylkiluut sinulle? Ja jos se, mitä voin tehdä ????? Se tekee minut hulluksi. Minulla on pieniä lapsia, jotka minun täytyy huolehtia ja se sattuu lievästi koko ajan. Haluan vain tuntea normaaliksi. Olen huolissani siitä, että käyttäessään satuttaa sitä enemmän ja rakastan aerobic-tunteja. En vain tiedä, mitä tehdä.

Vastaus

Hyvä Jessica,

kiropraktikot arviointi on looginen, ja olen nähnyt tämän omassa käytännössä monta kertaa, mutta se ei todennäköisesti saa mitään parempi menossa tarkistetaan satunnaisesti.

Kun löydän näitä asioita omassa potilailla otan heidät ylös hoitoaikataulu koska et voi korjata ongelman ilman panostettava. Lisäksi kiropraktikko olisi pitänyt osoittaa, että et ole koskaan ollut tätä tuskaa ennen ja että se on vasta kun siirrytään täysin eri tyyppistä työtä ympäristön ja vaatimukset. Ryhtiä ja ergonomiaan työpisteesi on myös harkittava … Siis kuinka monta tuntia viikossa sinä istumaan … 35-40? Jos romahti tuolin, ei ole käsinojia ja tietokoneen näyttö istuu pieni pöydälle, tämä luo epänormaali painovoiman stressiä ja kuormituksen selkärangan ja liittyvät rakenteet.

Kun joustimen /nikama artikulaatio ei toimi oikein, se on lähinnä kiinnityksen liikkuvuuteen. Tämä on ehkä puututtava etu- ja takaosa rinnassa johtuu siitä, että rivat poikittainen ja yhteyden nikama ja rintalastan. Jos se on kiinnittynyt yksi yhteys se vaikuttaa liikkeen toisessa päässä. Joten jos kiropraktikko oli vain säätämällä toiselle puolelle, he ehkä käsitellä sekä saada eniten tehoa. Puhumattakaan kestää usein 4-6 säädöt aikana 1-2 viikon todella käsitellä.

Vaikka tämä toimintatapa pannaan täytäntöön, posturaalinen koulutusta vakaudelle yläselän tämän istuessa olisi myös keskittyä. Voit joutua harjoitukset edistää ylempi selkälihaksia (Lavan lähentäjälihakset ja trapezius) auttaa pitämään hartiat terät tuetaan sekä lapa (anterior olkavarteen) ja rintalihasten (PEC pienet ja PEC suuret) venyttämällä vähentämiseksi pyöristetty olkapäät. Tämä kaikki auttaa kouluttautua oikeassa asennossa ja toiminta yhteiset rakenteet. Ja se on helppo toteuttaa. Jos kiropraktikko ei käsitellä asento, toiminta joustavuutta, löytäisin jonkun, joka.

Lopuksi aion antaa teille joitakin ehdotuksia harjoituksia voit tehdä oman työpisteen auttaa vähentämään stressiä olet jo. Lue alla artikkelissa.

Koulutus vakaus niskan ja selän 匩 ot mitä ajattelet!

J. Shawn Leatherman, BA, BS, DC, CCST, CCSP

Lyhyt katsaus ympärillä kokoushuoneesta, rakennustyömaalla, ruokakauppa jne? Tarjottava kaikki tarkkailija käsityksen huono asento ja de-ilmastointi oireyhtymä. Deconditioned yksilöllä on vain yksi vaihtoehto kestävän kivunlievityksen mikä lisää niiden toimintakykyä. Keskimääräinen teini ja aikuisten on selviä selkärangan johtuvat siirtymät kroonisesta huonon ergonomiaan perustoimeentuloa, huono asento, ja rajoittaa työympäristöihin. Selkä- tai niskakipu on numero yksi syy vierailu kiropraktiikka lääkäri ja lääkäri! Ei olisi 抰 työskentelet estää vahingon ja kanta? Ilmeinen vastaus on kyllä!

Yleisimpiä syitä takaisin ja niska kivut ovat köyhiä nostotekniikan, epänormaali asento, ja toistuvia mikro-kannan yhdistettynä epävakaus sisällä lihakset, ja trauma. Joskus on vaikea välttää trauma, mutta jos poistaa huono tekniikka, parantaa ergonomiaa työpisteesi ja kouluttaa selkärangan vakautta, sinulle merkittävästi vähentää loukkaantumisriskiä. Muista, että elämme painovoima valvotussa ympäristössä ja kaikki lihaksikas toimet ovat täysin ristiriidassa painovoima. Me vakauttaa siltoja ja rakennuksia niin he voittivat 抰 solki tai rikkoa, sinun täytyy tehdä sama selkärankaa.

Tästä huolimatta tavanomaisia ​​voimaharjoittelua vapailla painoilla ja eristäminen koneet antavat Yleisarviona voittoja lihasvoimaa jos niitä käytetään oikein, mutta voitti 抰 välttämättä kohdistaa vakautta ytimen tai selkärangan. Lihakset kohdistaa ovat multifidus, rotatores, intertransversales, poikittainen vatsan ja lantionpohjan. Lisäksi on tärkeää kouluttaa tasapainoa ja symmetria mikä vähentää epänormaalia painoa kantavien kaikki nivelet kehon.

Nosto tekniikka on tärkeää optimaalisen terveyden ja vähentää vammoja. Toteuttaaksesi hissi oikein, takana pitäisi olla melko suora säilyttäen normaalin lordosis (eteenpäin kaari alaselän). Tämä kanta aktivoi lihaksiston kunnolla vakautta mutta ei rekrytoi nivelsiteiden tukea. Kyykyssä on optimaalinen, koska sen neutraaliin selkärangan asentoon ja kyky käyttää lihaksia jalkojen suorittaa hissin. Kumara tulee välttää, erityisesti toistuvia liikkeitä. Kumara luo epävakaa kokoonpano levyn lisääntynyt vetolujuus painetta posterior osa levyn johtuen lisääntyneestä puristus anterior osa levyn. Tämä voi helposti johtaa repeämä levyn. Lisäksi kohteiden ei pitäisi poistaa, jos ne saatetaan hankalasti jotka voivat edellyttää kiertämistä ja tai taipuminen, painot tulisi pitää lähellä vartaloa, ja nykivät liikkeet ovat vain sopiva korkeasti koulutettujen henkilöiden kuten pitkälle urheilijoille valvonnassa kouluttaja . Viimeinen avain on luoda supistuminen vatsalihasten ennen hissiä. Tämä lisää vakauttamiseen selkärangan, ja koko ydin. Voit helposti tehdä tämän imemällä navasta in kohti selkärankaa. Tämä aktivoi poikittainen abdominus lihas, joka on avain kaikki liikkeet.

Yksi vahingollinen toiminta ihmiset osallistuvat istuu. Sitting lisää levyn painetta yli seisoo ja kannustaa epänormaali fleksio (eteenpäin taivutus) kaulan ja yläselän lisäksi slumping johdolla. Nämä asennot kroonisesti ladata levyjä, nivelsiteet ja lihaksisto selkärangan luoda mikro-vamman ja vahingollisia liikeratoja.

Monet meistä viettävät suurimman osan meidän päivää pöydän ääressä, tietokone tai työasema. Meidän täytyy harkita ja muuttaa meidän työtila huolellisesti. Lisääminen tukee lannerangan vähentää levyn paineita. Selkänoja kulma 5-15 astetta pysty- vähentää alaselän lihasten toimintaa ja levy painetta. Oikea vastaanotto korkeus on noin 30 senttimetriä tuolin. Käsinojat ovat tärkeitä rajoittamisessa rasitusta ylemmässä lihasten monimutkainen selän ja niskan sisällyttää trapezius, Lavan lähentäjälihakset, ja levator scapulae. Hartiat pitäisi pystyä rentoutua kyynärpäiden taivuttaa 90 astetta ja kädet lepäävät pöydän pintaan.

Liike eteenpäin pään kaulan on erittäin ongelmallinen. Jokaista tuumaa eteenpäin pää liikkuu suhteessa niska ja hartiat, puristusvoimat alemmalla kaulan kasvaa koko painoa pään, 10-16 lbs. Mieti ero tilalla keilapallo lähellä kehoa, tai pois kehosta. Tämä havainnollistaa eroja lihasten työtä tarvitaan tukemaan painon ja nivelsiteiden rasitusta. Tietokonenäyttöjen tulee nostaa niin, että ruudun keskellä on silmien tasolla etsiessään suoraan eteenpäin. Tämä vähentää silmien rasitusta; vähentää lihasjännitystä kaulan rajoittaen samalla eteenpäin taivutus pään, mikä vähentää epänormaali kuormitus nivelsidekompleksin. Tämä auttaa myös vähentämään niitä 搘 ork päänsärkyä? Laittaa näytön korkeampi aiheuttaa lievää laajentamista pää on sallittua.

Nyt sinulla on oikea tekniikka, ja työasema on optimaalinen, rakenteellinen ja toiminnallinen koulutus lihaksiston takana kehon ja ytimen on avain. Sinulla on oltava tasapainoinen ja rento selkäydin toimii optimaalisesti. Tästä huolimatta, erityiskoulutuksen on tapa saavuttaa selkärangan tasapainoa ja vakautta, ja sinun ei 抰 täytyy mennä kuntosalille sen saavuttamiseksi. Jos voit ymmärtää, että me vietämme suurimman osan päivää koukistettuna, tapa lievittää että kumulatiivinen stressi on kouluttaa pieni vakautta lihaksia pidennetyssä asennossa. Dating ihmiset taipuvat eteenpäin lantiosta /lantio, ovat pyöristetty olkapäät, ja eteenpäin pään ja kaulan, tätä kutsutaan Global Koukistus. Laajentaminen päätä taaksepäin, avaaminen rinnassa kääntämällä kämmenten ulospäin ja venyttely kädet taaksepäin lievittää tätä maailmanlaajuista flexion. Viimeinen vaihe on nousta ylös ja taivuta taaksepäin vyötäröllä noin 20 astetta. Olet juuri aikaan tehtävän Global Extension. Jos flex tai tiukentaa kaikki mitä lihaksia, kun taas tässä asennossa se entisestään korostaa arvoa harjoituksen ja edistää myös veren virtausta ja hapen toimituksesta. Tämä on helpotus kanta, että kaikkien pitäisi käyttää usein koko päivän hillitä kumulatiivinen asennon jännityksiä.

Liikettä, asento on seuraava näkökohta. Ryhtiä pitäisi olla tietoinen tehtävä, mutta taso deconditioning väestössä, tajuissaan asennon parannukset ovat tarpeen. Tämä on enimmäkseen tervettä järkeä, ja äitisi on, että teette tämän, koska olit lapsi. Liikunta asennon lihaksia kävellessä. Seistä suorana, pidä pää pystyssä ja kävellä varmuudella Jatkossakin itsestäsi, ei maahan. Vedä hartiat taakse, hengittää syvään, ja kestää luottavainen pitkiä harppauksia. Tämä yksin tuo lisää happea kehon täysin avaamalla keuhkoihin, lisää verenkiertoa ja vähentää epänormaalia stressiä selkärangan rakenteita. Voit myös harjoitella tätä kantaa fysioterapeutti-pallo tai Thera-pallo parantaa istuvan asennon ja tasapaino. Complex asennon kysymyksiä ja vakautta koskevat kysymykset on käsiteltävä ammattimaisesti.

Muista, että voimaharjoittelun, aerobista toimintaa, ja yleiskuntoa toimintamuodot vain hyvä, jos tehdään oikeassa muodossa, tasapaino, valvonta ja vakaus . Jos et 抰 on hyvä ryhti ja selkärangan symmetria, perinteinen harjoitusohjelma vain tehdä näitä ongelmia pahempi. On tärkeää sisällyttää vakautta selkärankaa ja elämäsi ennen harjoitusohjelman. Sinun pitäisi nähdä lääkärin tai kiropraktiikka lääkäri ennen kuntokeskus järjestelmää, jolla varmistetaan olet terveitä ja kykenevät käsittelemään jäykkyys liikunnan lisääminen. Jos sinulla on sydän-asioita, stressitesti tulisi suorittaa. Monet myöhemmät lääkäri käyntiä johtuvat väärästä liikuntaharrastuksia; se on parempi nähdä lääkäriin ennen sijasta jälkeen.

kaikki kiropraktiikka lääkärit voivat opettaa sinulle asennon epätasapainoa ja miten parantaa omaa asennon, mutta monet kiropraktikot on muita post-doc jatkokoulutus asentohuimaus biomekaniikan ja rakenteellinen korjaus auttaa saavuttamaan parempia selkärangan dynamiikkaa. Pyydä kiropraktiikka lääkäri kertoa heidän koulutusta, ja antaa kirjallisen todistuksen niiden pätevyys.

Lisätietoja asennon korjaus uloskirjautumisen https://www.idealspine.com/

Lisäksi Certified Pilates ohjaaja, https://www.nypilates.info/http: //www.pilates-trainning.com/tai Certified Personal Trainer https://www.nsca-lift.org/https://www.ncsf.org/voi olla suurta hyötyä.

Muista tarkistaa niiden pätevyyden samoin.

tämä auttaa Jessica.

Respectfully,

Dr. J. Shawn Leatherman

www.suncoasthealthcare.net