ulottuu jälkeen idet proceedure
Kysymys
Hi Heidi,
olen kärsinyt siatic ja alaselän kipu kahden viime vuoden aikana. Olen ollut monia hoitoja ja proceedures tehty yrittää auttaa minun tilannetta. Useimmat viime aikoina olen ollut idet tehty. Ihmettelen mitä jalka ulottuu te suositella. Lääkärini sanoi hän halusi minun tehdä jalka venyy ja kävelyä.
Kiitos aikaa!
Laurie
Vastaus
Hyvä Laurie, kiitos kysymys .
en tiedä mitä erityisiä harjoituksia lääkäriltä puhuu, mutta olen yleensä opettaa potilaita hermojuurta osuuksilla (kevyesti venyttämällä iskias hermo).
Sinä makuulle selällään, molemmat polvet koukussa. Vedä toinen jalka, joten lonkan on 90 astetta (polvi ylöspäin kattoon) ja varovasti straigthen polvi siihen pisteeseen, jossa tunnet kipua jaloissa tai taaksepäin (pitäen polvi suorassa). Välittömästi laittaa jalka alas (ei pidä venyttää). Toista tämä noin 10 kertaa, 4-5 kertaa päivässä. On tärkeää, ettei mennä pidemmälle kuin kipua, muuten näytetään ärsyttää iskias hermo. Kun voit suoristaa jalan kokonaan ulos ilman epämukavuutta, lisää vetämällä jalka alas kohti lattiaa (pitäen polvi suorassa). Tämä harjoitus varmistetaan, että hermot tulevat selkä ovat ilmaisia ja selkeitä.
Jos ongelmat jatkuvat, sinun kannattaa löytää McKenzie sertifioitu terapeutti (siirry McKenzie Institute verkkosivuilla, niillä on terapeutti paikannin lista).
onnea, toivottavasti tämä auttaa.
Heidi