Ravitseva Diabetic Diet Tips
New Tapoja Katsokaa diabeettisen Ateriaohjelma tulosten parantamiseksi saat
asianmukainen diabeetikon ruokavaliota tulee olemaan alhainen rasvaa ja kolesterolia, vähemmän natriumia ja tasapainoinen hiilihydraatteja, erityisesti yksinkertaisia sokereita. Kalorimäärää on rajoitettu ja määrä kaloreita jokaista päivä tullaan suosituksen mukaan oman terveydenhuollon ammattilainen. On olemassa erityisiä ohjeita kehittämiseksi diabeetikko aterian suunnitelma, joka antaa reseptejä täynnä hyviä terveellisiä ruokavalintoja.
Diabeettinen Menu Planning vihjeitä: Juo vettä
Juominen vähintään kahdeksan 8 oz annoksella vettä on välttämätöntä. Vesi huuhtoo pois epäpuhtaudet ulos järjestelmästä, on tärkeää hyvän terveyden ja nopeuttaa laihtuminen. Vesi, joka on keväällä tai tislattua vettä vähän sitruunaa lisäsi voi olla hyvä tapa lisätä maku ilman kaloreita. Tämä auttaa ph tasapainoa elimistössä. Ruokavalio sooda voi tuntua hyvä valinta tai mustaa kahvia, mutta molemmat ovat parhaiten kuin toinen vaihtoehto tai vaihtoehto, koska ne voivat antaa nesteen saanti, mutta voi tehdä nälkä. Alkoholin tai erikoisdrinkkejä kuten tärisee tai CAF myöhäinen tulisi välttää. Ne ovat korkeita ja Acirc; € ~empty kaloreita € ™ rasvasta ja sugar.Quality Kalorikulutusnopeus
kaloria, jotka sisältyvät päivittäinen syöminen suunnitelma täytyy olla laadukkaita kaloreita täynnä ravintoarvoa. Jotkut elintarvikkeita ovat ravinteiden tiheä ja sisältävät täysjyvätuotteita ja kuitu, jotka tarjoavat vitamiineja ja kivennäisaineita sekä kaloreita tavattoman terveellistä ruokaa ja jättää olo usean tunnin ajaksi. Elintarvikkeisiin, jotka sisältävät enemmän rasvaa ja yksinkertainen sokeri yleensä vähemmän täyttö ja voit kuluttaa enemmän rasvaa ja kaloreita kuin tarkoitettu, kun syöt niitä. Etsi elintarvikkeita, jotka sisältävät täysjyvätuotteita ja vähintään 20% päivittäisestä arvosta vitamiineja tai kivennäisaineita tai kuitua. Pieniä määriä
koko päivän € ™ s kalori Huutokaupan olisi välein ulos vähän kerrallaan edistävät ruoansulatusta. On parasta syödä aamupalan kun syntyy, sitten 2 tai 3 tuntia välillä syödä lounasta, illallinen ja ainakin yksi välipala. Tämä auttaa kehoa sulattamaan kaikki ravintoarvon kaloreita tarvitse syövät ylläpitämällä aineenvaihduntaan tasapainossa koko päivän ilman valtavia korkeat ja matalat sokeria tai verensokeri. Pieniä annoksia usein nollaa aineenvaihduntaa ja auttaa vakauttamaan verensokeria levels.Monitor ruokailutottumuksiaan
Pidä päiväkirjaa elintarvikkeiden teitä kuluttavat. Näin sinun tulee olla tietoinen päivän menu suunnitelma ja jos et eksynyt voit mennä takaisin ja nähdä missä meni pieleen ja miten se teki sinusta tuntuu. Kirjoittaminen alas ja välipalat myös pitää sinut vastuullisempaa ja voisi auttaa ei syödä liikaa. Voit myös seurata verensokeri päiväkirjan suunnitelma ja selvittää, mitä elintarvikkeita aiheuttanut sinulle vaikeuksia. Se myös olla apua lääkärin pitäisi olet joutunut ongelmia teidän diabeetikon ruokavalio.
Asiat varoa ruokavalioosi:
rasvapitoisuus
rasvapitoisuus elintarvikkeiden syöt vaikuttaa määrä kaloreita se sisältää, koska rasva on tiheämpää tarjonta kaloreita kuin proteiinia tai hiilihydraattia. Keho tarvitsee hyviä rasvoja, kuten oliiviöljyä, mutta pieniä määriä. Hyvä rasvat ovat monityydyttymättömiä rasvoja tai kertatyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka alentavat vaaran sydän-ja verisuonitautien, ja ovat hyvin terveydelle niveliä, hiuksia ja ihoa. Rasvat välttää ovat rasvaisia ruokia ja trans-rasvoja. Leivitetty ja friteerattua elintarvikkeet pitäisi olla asia, että et vain satunnaisesti. Keittäminen valmisteet sitten tulee kaikki tärkeä. Parempi ruoanlaitto valmistelut aina höyry tai paista joko poistamalla tai rajoittamalla lisätään fat.Check etiketit ennen kuin ostat ruokaa. Etsi nolla trans-rasvoja merkinnöissä ja näkyvät alueen tyydyttynyttä rasvaa rasvan kokonaismäärästä. Prosenttiosuudet listattu elintarvikemerkinnöissä perustuu palvelee koko, ja pitäisi olla alle 12% ja tyydyttyneitä rasvoja ja trans-rasvoja yhteenlaskettu. Sokerit
Sugar voisi edustaa useissa muodoissa noin etiketissä elintarvikkeita. Ei todellakaan luettelo, joka on vältettävä yksinkertaisesti, koska ne sisältävät piilossa puhdistetut sokerit. Kun lukee ruoka etiketti, katsokaa neljä ensimmäistä ainesosia. Nämä olisivat suurimmat prosenttiosuudet ainesosien sisältämien elintarvikkeiden valinta ja jos aineet ovat sokeri, korkea maissisiirappi, fariinisokeri, dekstroosi, maltoosi, tai maissisiirappia (yksinkertaisesti muutamia), sinun täytyy valita toinen ruoka kuluttaa. Tunnisteet ilmaisevat määrä yksinkertaisia sokereita monitoimikoneessa, ja yrittää rajoittaa määriin syöt todennäköisesti auttaa tasapainottamaan verensokeria readings.Making terveellisiä ruokavalintoja voi olla hieman ylivoimainen ajoittain. Lienee helpoin tapa varmistaa olet valitsemalla oikein on noudattaa hyvin suunniteltu menu laatiman ravitsemusasiantuntijan. Tämä antaa sinulle useita reseptejä ja hyviä ideoita tehdä elintarvikkeiden flavorful.