Lihas Imbalance
Kysymys
Hei William,
Se oli lähes 1 ja puoli vuotta olen kärsii selkäkipu joka johtuu ylikehittynyt hipflexors joka rakennettiin suorittamalla kaikki abs harjoitukset väärin.
I venyttää niitä säännöllisesti, mutta nämä lihakset taipumus lyhentää niin venytys ei ole mitään hyötyä. Voisitteko auttaa ja kertoa minulle, miten käsitellä ylikehittynyt lonkan flexors ja ratkaista minun selkäkipu ja ryhti ongelma.
Auttakaa!
Ansiosta
Omar
PS: Joku kertoi minulle suorittamaan deadlifts käsitellä hip flexors ongelma. Onko se totta?
Vastaus
olen utelias näkemään, kuinka olet venytys lantion flexors. Tekniikka mukana voi vastata kysymykseen. Kuitenkin, kuten useimmat asiat, tämä on kysymys tasapainosta. En yleensä huomaavat alaselän kipu on accompainied, ja johtuu usein lyhennetty takareisien, psoas (lonkka flexors) ja vasikoita. Tasapainottamalla nämä lihakset kanssa vastakkaisella puolella, ts streteching nämä ja vahvistamalla vastakohtia, potilas on hyvä vaste.
Tyyppi venytys on myös tärkeää. Käytän kahdenlaisia erityisesti. Active Isolated Stretch on tehty kaksi sekuntia kerrallaan, jolloin vältetään myotactic refleksi, joka taistelee venytys. Wharton Stretch Book on hyvä ohje tähän. Toinen venytys, että käytän on PNF, kanta, counter-kannan tyyppi venyttää. Tämä nollataan pisteeseen, että hermot estävät lihas. Yhdistämällä nämä kaksi, voin yleensä kytkeä minun amatööriurheilijoiden osaksi ammattilaisten noin kuuden viikon ajassa – ainakin niin pitkälle kuin joustavuus ottaa ne. Jotkin tulokset ovat yleensä melko välittömästi, mutta aika huippuun kyky on noin kuusi viikkoa.
Jos nämä eivät tepsiä, odotan myofaskiaalinen rajoitusten takia arpikudosta, jolloin julkaisu käyttäen percussor tai ammattitaitoisen terapeutin on kunnossa. Viimeinen työkalu vapautumisen on kylmä laser, joka voi saada joitakin phenominal tulokset — ja jos oli yksi näistä, haluaisin käyttää sitä ensin.
Onnea.
Dr. P