Maailman tupakaton päivä 2014: Miten tunnistaa ja voittaa tupakointi triggers
31 toukokuu on Maailman tupakaton päivä.
Oletko valloitti halu syttyä jälkeenkin sitoutumalla lopettaa tupakointi? Onko silmissä suosikki tähti nauttia pullistaa näytöllä houkuttelevat? Jokapäiväisessä elämässä, olemme törmännyt useissa tilanteissa halu syttyä tulee vastustamaton. Tekijöitä, jotka laukaisevat tämä halu kuuluvat jälkeen raskaan aterian, aikoina ikävystyminen, stressi, yhdessä kuppi kahvia, puhuu puhelimessa, tai vaikka juuttunut ruuhkaan taakse pyörät.
Believe sitä tai ei, edes tiettyjä paikkoja ja elintarvikkeita voi kipinä halu tupakoida. Ryhmäpaine on myös syyttää tätä haavoittuvuutta.
Ensimmäinen tupakointi kokemus muutamalla 7
luokalla opiskelijat paljastuivat aikana tekemän tutkimuksen Jennifer O ’Laughlin ja hänen kollegansa. Yleisimmin mainittiin savuke mainoksia, tupakointi vanhempien, sisarukset ja ystävät, jotka kannustavat heitä tupakoimaan.
”Laita se pois ennen kuin se vie sinut ulos” ja päästä eroon tästä psykologinen craving.Firstly, tunnistaa henkilökohtainen tupakointi laukaisee ja pitää huomata näiden tekijöiden ja useimmin esiintyvä aiheuttajia.
alkaessa päivän
Saatat huomata nikotiinin tasot tyhjentynyt kokonaan, kun heräät aamulla koska on ollut pitkä aukko 8 tuntia. Mutta jos todella haluat valloittaa halu syttyy, harjata hampaat välittömästi minttuinen hammastahna että instant freshness.Its stimuloivia ominaisuuksia auttaa tukahduttaa halu syttyy.
stressaavaa mielentila
Koska stressi ja negatiiviset tunnelmat ovat yleisimpiä laukaisevia tekijöitä, joogaa, hengitys harjoituksia ja meditaatiota. Sip kylmä vesi pillin läpi, joka vapauttaa dopamiinia ja tuo miellyttävä vaikutuksia ja synnytysosastoilla pois negatiivinen mieliala.
Ruoka laukaisee
nikotiinintarvetta voi myös ilmetä, jos olisi ollut aiemmat kokemukset tupakointi nauttia kupin teetä tai kahvia. Rajoita kofeiinin; tämä on ensimmäinen ja tärkein strategia. Konvehdit voi olla paras ystävä! Korvaa oman kofeiinia juoma ei-kofeiinia yhtä kuin kaakaota. Jos et ole kiihkeä suklaan ystävä, vaihtaa kofeiinia juoda maitoa tai tuoremehua.
Voit myös välttää tupakoinnin tarve valitsevat pienempiä, useammin aterioita koko päivän. Älä syö liikaa aikana aamiaisen, lounaan ja päivällisen ja välipalaa usein sijaan. Kun et tunne liian kokonaan vatsan, et pääse siitä savuke edistävät ruoansulatusta!
elämäntapa laukaisee
tuttavapiiriäsi menee pitkälle auttaa sinua voittamaan oman riippuvuus oman polttaa. Luovuta lopetus suunnitelmat tuttavapiiriäsi. Tarttuu ei-juominen, savuton ystävä pubissa tai osapuoli. Tällä sosiaalisia toimintoja välttämiseksi tai rajoittamiseksi alkoholin nauttiminen. Yritä muuttaa juomaa. Jos on vaikea, voi valita, että jokainen 2
nd juoda kuin alkoholittomia.
Tässä lisää keinoja vieroittaa sinut pois savukepakkauksen:
Zone out: Seuraavan kerran kun tuntuu halu tupakoida, heti kiire tupakointikieltokylttien vyöhykkeen ”tai erittäin häiritsevää paikka. Voit myös luoda ”ei tupakkaa alueiksi kotonanne jossa savukkeet ovat täysin kutsumatta ja viettää aikaa, että osa kodin, kun haluta kovasti savua.
kääntää itse: Katso elokuva; viljellä harrastus päästä eroon tylsyydestä ja ajattele tupakointia. Pidä mielesi ja kädet kiireinen.
Anna itsellesi kannustimia ja kannustusta: Palkitse itsesi, kun voiton himo – satunnaista makea hoitoon voi olla hyvä tunne liian! Laske säästöjä-se voi olla tarpeeksi maksaa kesäloma tai kaikkein hifi-gadget että olit haluavat pitkäksi aikaa.
voittaminen halu
Mieti seuraavia apuvälineiden ja vaihtoehtoisia hoitomuotoja voittaa tapana:
Nikotiinikorvaushoito Therapy nikotiinilaastarit, kumit, nenän sumutetta, inhalaattorit ja imeskelytabletit, jotka sisältävät pieni annos nikotiinia ovat erilaiset vaihtoehtoja. Voittaminen fyysinen riippuvuus on päätarkoitus takana hoito.
Tupakointi ja nikotiini hoito koskaan mene käsi kädessä, joten lopettaa tupakoinnin, jotta vältetään myrkyllisiä vaikutuksia tällaiselta molempia samanaikaisesti.
zyban tai bupropioni on pilleri, jolla on kyky lisätä tiettyjen välittäjäaineiden aivoissa, erityisesti dopamiini. Se puolestaan tuo saman miellyttävä vaikutuksia kuin nikotiini. Ota yhteys lääkäriin ennen kuin aloitat tämän reseptiä pilleri.
Hypnoosi, behavioraalinen terapia ja motivoiva hoito voi myös luoda ihmeitä irrottamalla henkilö minkäänlaista nikotiiniriippuvuuden.
E-savukkeet eivät sisällä myrkyllisiä tupakoi ja voi olla hyvä tapa lopettaa tupakointi. Ne antavat sinulle samanlainen tuntuu tupakoinnin, ja ajan mittaan auttaa saat yli tämän tavan kokonaan.
Tupakointi aiheuttaa enemmän kuolemia vuosittain kuin kaikki seuraavat yhdistetyn: HIV, laittomien huumeiden käytön, alkoholin väärinkäyttö, moottoriajoneuvojen vammoja, tuliaseen liittyvä incidents.It vastaa myös vähentynyt yleistä terveyttä, kuten itse ilmoitettu huono terveys, lisääntynyt poissaolo työstä ja lisää terveydenhuollon käyttöasteen ja kustannusten.
Opetimme itse tupakoida, joten olemme hyvin kykenee luomaan mukavaa elämää ilman tupakointia.
Author:
Ashley on aktiivinen puolestapuhuja tupakointia vastaan ja nauttii lukeminen ja bloggaaminen terveys ja kunto. Voit oppia lisää blogissaan: https://tobaccoharmreduction.blogspot.com/
Reference links:
https://smokefree.gov/stress-and-smoking
https://ecigarettereviewed.com/e-cigs-dont-undermine-quit-attempts-or-attract-non-smokers
www.enwikipedia.org
www.brainyquote.com
www.cancer.gov
www.healthcommunities.com
www.wikihow.com
www.helpguide.org
www.quitsmoking.com
www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/factsheets/health_effects/effects-cig-smoking
You ehkä myös lukea:
sodan tupakoinnin
10 syytä miksi naisten pitäisi lopettaa tupakointi
”tupakkateollisuus käyttää strateginen taktiikka laimentaa tupakoinninrajoittamispolitiikkaa”
Luontaistuotteet lopettaa tupakoinnin
10 vaarallisia kemikaaleja savukkeita
lisää artikkeleita Maailman tupakaton päivä, käy
Maailman tupakaton päivä
. Seuraa meitä Facebookissa ja
kaikki uusimmat päivitykset! Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy meidän
tiedotteen
. Ja liittyä keskusteluihin terveyteen liittyvistä aiheista valinta, käy
foorumin
.