Iskias Harjoitukset: helppous Your Pain
Jos on diagnosoitu iskias, lääkäri voi suositella, että et jotkut iskias harjoituksia auttaa kipua. Iskias on edellytys aiheuttama iskiashermoa ärsytystä ja yleensä kokenut alemmasta takaisin polven alapuolella. Lonkkahermon on pisin hermo kehossa. Sen juuret lannerangan selkärangan, ja leviää myöten jalat. Herniated levy, joka päätyy nousevat vastaan hermo on johtava selitys iskias. Silti iskias voi olla seurausta minkäänlaista tulehdusta tai ärsytystä hermoja. Sisäinen verenvuoto, trauma ja infektio kolme tavallisimman syistä iskiaskipuun. Paras tapa löytää, jos sinulla on iskias on saada lääkärintarkastus ja selvittää oman sairaushistoria.
Jos haluat suunnitella päivittäistä käyttää rutiininomaisesti helpottaaksemme oireita sinun täytyy kuulla kokenut ammattilainen. Ennen suorittamista iskias harjoituksia, vaikka se on tärkeää puhua terveydenhuollon tarjoaja tai fysioterapeutin paikantaa perussyy kipua. On tärkeää, että saat suostumus lääkäriltä ennen kuin yrittää mitään seuraavista harjoitukset.
Venyttely selkä on erittäin tehokkaasti lievittää iskias kipua ja on melko yksinkertainen. Kun makaa selällään, flex jalat vetää polvia lähelle rintaa. Seuraavaksi, ota kädet ja kääri ne ympärille jalat, painamalla ala oikeutta polvet. Tämä tarjoaa erinomaisen venyttää selän alaosaa. Muista ei liioitella kanssa venyy, ja pitää liikkeitä mahdollisimman sujuvaa.
Nelipäinen venytys on toinen tehokas iskias hoito liikunta, joka todella auttaa lievittämään kipua. Litteänä oman maha, ja vedä oikea jalka asti taakse. Grab tämän jalka oikealla kädellä, ja yrittää tuoda jalka ylös niin lähelle pakarat kuin mahdollista kunnes tunnet täydellä teholla. Säilytetään venyttää kymmenen viisitoista sekuntia, sitten kytke jalat.
Toinen hyvä venytys iskias on istua kovalle pinnalle ja anna kämmenten tukee oman painon. Ulottuvat jalat edessä ja varmista selkä on suorassa. Helppous itse takaisin maahan ja taivuta yksi jalat kunnes polvi on edessään leuka. Pidä jalka taivutetussa asennossa jopa viisitoista sekuntia pitäen sitä, ja siirtyä sitten toinen jalka.
Venyy jotka tekevät vääntää vartalo ovat tyypillisesti hyödyllisiä iskias liikaa. Paras tapa aloittaa on istua tuolilla, joka on suora takaisin, kun parting polvet hieman. Kääntyilemättä vyötäröllä ja pidä vähintään 10 sekuntia, tee toiselle puolelle.
Kun teet harjoituksia hoitoon iskias, että olet ylläpitää hyvää ryhtiä ja oikea hengitys aikana koko käsitellä asiaa. Rentona ja rauhallisena.