5 Harjoituksia vahvan Upper Back
On tärkeää saada vahva lihakset takaisin sulkea pois mahdollisuutta eri heikentäviä sairauksia kuten selkäkipu ja iskias. Liikunta vahva selkä auttaa vakauttamaan selkärangan kun istua tai seistä pystyssä ja liikkua.
Yksi voi valita erilaisia harjoituksia rakentaa terve ja vahva yläselän. Alla on lueteltu 5 harjoituksia, jotka auttavat sinua vahvistaa yläselän lihaksia.
1. Back Extensions
Back laajennuksia auttaa vahvistamaan erector selkärangan ja selän lihaksia, jotka tukevat laajentamalla ja selkärankaa. Makaa kasvosi tasaiselle penkki kanssa ylävartalo roikkui ja jalat suorana. Supistaa abs koko harjoituksen. Nosta takaisin muutaman tuumaa pois penkki ja hitaasti laske se takaisin alas. Toista haluamasi toistojen määrä.
2. Korkkiruuvi
venytys liikunta auttaa löysää jokainen lihas selkää. Istu polvilleen kädet lattialle. Aseta oikea käsi pään taakse. Kierrä oikea olkapää ja kyynärpää ylös ja pois vasen käsi, pidä sitä siellä kaksi sekuntia ennen kuin palaa alkuperäiseen asentoon. Switch aseet ja tehdä 20 toistoa.
3. Bent-over rivit
harjoitus toimii yläselän lihaksia, jotka vetävät hartiat taaksepäin. Se voidaan suorittaa barbell tai tyhmä-kelloa. Pidä painot alle kädellä seisomaan. Nojaa eteenpäin kunnes ylävartalo tulee maanpinnan ja laajentaa kädet alla rintaa. Nosta paino pohjaan rintaan ja hitaasti ottaa se takaisin alas.
4. Istuva Rivit
istuen rivit työtä ansoja yläselän yhdessä lihaksia, jotka laajentavat alaselässä. Harjoituksen voidaan suorittaa konetta, jonka ohjaustanko kiinnitetty pino painot. Istua lattialla ja nojata eteenpäin pitämään ohjaustangon molemmin käsin. Laajennetaan selkää hitaasti ja rakentaa vauhtia vetää ohjaustankoa vatsan. Mene takaisin alkuasentoon ja toista harjoitus.
5. Big Row
harjoitus toimii keskellä selkälihaksia ja hartioita. Pitäen kevyt käsipainot käsissä, taipua polvet ja lonkat. Laske vartalo kunnes se on yhdensuuntainen lattian. Anna painot roikkua ja vedä hartiat taakse ja pidä toista. Sen jälkeen nosta käsipainot sivuille vartalon samalla puristamalla lapaluiden kohti selkärankaa. Tee vähintään 20 repetitions.The takaisin usein ja on alle koulutettu. Ihmiset don t vaivaudu laittaa vaivaa takaisin rakennukseen, koska ne eivät aseiden ja rinnassa. Sisältävät edellä mainitut harjoitukset harjoitus aikataulu, jotta selkää vahvempi ja estää selkärangan kysymyksiä.