laihdutus …
Kysymys
Hei,
Kiitos, että kysymykseni. Olen 37 v vanha valkoinen mies 5’11 ”ja suunnilleen 245 paunaa. Viimeisen 10 v, olen ollut ottaen verenpaine lääkkeet. Olen tällä hetkellä Lisinopril HCTZ ja Lipitor yhdessä usean vite ja kalaöljy pillereitä. verenpaine on korkea normaali (130/85) ja kolesteroli on ollut ylös ja alas noin 150 + (alkoi 235). Perheeni on ollut korkea verenpaine ja korkea kolesteroli. täti on äidin puolelta on jonkinlainen diabetes. Oletan Olen otsikkona että tavalla, jos en ryhdistäytyä. juon olutta, savun ja syödä lämpimästi myöhään. ei hyviä tapoja, mutta olen työskennellyt vähentää niitä. Olen ollut poissa liikuntaa hetkeksi ja toivon palauttamiseksi itse sitä. Oma Doc haluaa minun menettää atleast 20 lbs minun ensi APPT toukokuun lopussa. Toinen ärsyttävä asia lisätä on takaisin, kun olin myöhässä teini /parikymppinen sain vaikea nokkosihottuma allover kehoni ja koskaan tajunnut sitä. He vain menivät pois jonkin aikaa. He ovat ilmestyneet, mutta ei niin paha ja saan ne enimmäkseen minun pään, kaulan, rinnan ja haara alueilla. Näyttää siltä, lämmön ja huoli tekee niistä pahempi. Tästä pääsemmekin korostaa, mikä mielestäni tekee niistä pahempi myös. Stressi osa voin uskoa, koska tunnen näin suurimman osan ajasta, paitsi tietysti silloin, kun olen muutaman oluen, se tuntuu rentouttava. Yr sitten olin 230 useita v ja viimeisessä v sain 20 lbs tyhjästä. Mitkä ovat tärkeimmät muutokset tehdä minulle? Onko laihdutus # 1? Tai ei syö myöhään ja juominen jne pahin osa tätä yhtälöä. En todellakaan halua auttaa itseäni, koska olen väsynyt koko ajan ja pidän ajatellut, että minun tapa entinen paino 190 vuotta sitten. Jossain vaiheessa I menettäneet hallinnan itsestäni ja toivoa saada hallintaan ja lopulta saa jotain Diabetes. Mieluummin odotan parempia asioita. Viimeinen asia, olisi jonkinlainen neuletakki harjoitus on minun paras veto? Kiitos käsittelyssä tämän pitkän kuvaileva.
Vastaus
Mike,
Your # 1 olisi ensisijaisesti saada säännöllisesti liikuntaa, tekemättä mitään ja kaikkea. Jos haluat mieluummin nostella painoja, aloita että vain saada itsesi rutiini, ja sitten aletaan lisätä aerobisessa jäähdyttelyyn jne Painonnosto auttaa saada lihas, joka auttaa nopeuttaa aineenvaihduntaa. Se ei auta vaa’an laskea yhtä nopeasti (lihas painaa enemmän kuin rasva saman määrän osalta), mutta vaa’an ei ole niin tärkeää kuin saada itse enemmän sovi. Kuten oman oluen ja muiden tottumukset, vain yrittää leikata joitakin ja nähdä, miten se menee. Kun aloitat tunne vähemmän korosti käyttämisen vuoksi (se toimii samoin), ehkä vähemmän olutta rentoutua. Myös liikunta on paras veto estää itse saamasta diabetes.
Lue blogiani (pääsee läpi minun verkkosivuilla osoitteessa www.shericolberg.com) joitakin viitteitä aloittanut. En todellakaan voi sanoa oman nokkosihottuma, paitsi että se voisi olla stressiin liittyviä tai jotain omassa ympäristössä, joka olet reagoida.
Sheri