Krooninen sairaus

Jos huomaat tossing ja kääntämällä ja voi nukahtaa, katso enää kuin mitä ruokavalion vihjeitä koskien unettomuus. Ruokavalio on suuri rooli kaikissa järjestelmissä ja elintoimintojen – unen mukana. Esimerkiksi me kaikki tiedämme, että kahvi on nautintoaine, joten se pitää meidät hereillä ja hälytys. No, on olemassa muita ei-niin-ilmeinen elintarvikkeita piilossa oman ruokavalion, joka voisi olla juuri siksi olet niin vaikea nukkumassa.

Tässä on luettelo elintarvikkeista sinun tulisi välttää lähellä nukkumaanmenoa, jos haluat hyvät yöunet.

elintarvikkeita, jotka pitävät sinut yöllä

viinit ja muut alcoholIt voi tuntua hyvä olla lasin viiniä illallisen tai rentoutua olutta edessä television, mutta viiniä ja muita alkoholi voi hyvin pitää sinut saamasta hyvän yöunen.

vaikka alkoholi voi aiheuttaa uneliaisuutta – wine erityisesti – se todella häiritsee unta vaiheissa , mikä heräät enemmän väsynyt ja huojuva kuin pitäisi. Ei ainoastaan ​​alkoholi edistää virtsaaminen, joten voit saada jopa useammin vessassa, mutta se voi olla sinulle tossing ja kääntämällä samoin.

Jos sinun on nauttia lasin viiniä tai alkoholin, nauti se yhdessä ruoan ja kiinni yksi lasi vain. Älä myöskään alkoholia liian lähellä ennen täytyy nukkua.

suklaa, jopa pimeässä oneWe kaikki sai todella innoissaan, kun meille kerrottiin voisimme nauttia tummaa suklaata päivittäin sen terveyshyötyjä, mutta jos ” re ottaa että neliö lähellä nukkumaanmenoa voi kostautua ja pitää sinut hereillä.

suklaa, vaikka sydän sopiva tumma lajike, sisältää kofeiinia, jota me kaikki tunnemme, kun tähtipelaaja vuonna unenpuute. Et voi uskoa siellä on paljon kofeiinia, koska kaikki muut aineet suklaa, mutta vain 1,55 unssia maitosuklaa sisältää 12 mg kofeiinia – samanlainen kolme kupillista kofeiiniton kahvi. Tumma suklaa voi sisältää enintään 20 mg kofeiinia, joka on mitä löydät in espressoa.

parempi nukkua, nauti suklaata aiemmin päivällä – ehkä tänä viisitoista kaatuu?

voimakkaasti maustettu foodSpicy elintarvikkeet, kuten suklaata, on monia terveydellisiä etuja, mutta liian lähelle ennen nukkumaanmenoa ja he pitävät sinut hereillä. Australian tutkimuksessa kävi ilmi, että miehet, jotka laittaa Tabasco ja sinappi niiden päivällinen oli suurempia vaikeuksia nukahtaa tai kokee syvää unta. Jos haluat nauttia mausteinen elintarvikkeet, tallentaa ne lounas- ja kesyttää alas lämpöä yöllä.

Kana ja muun lihan varietiesWe kaikki tarvitsemme proteiinia, mutta se voi olla viisaampaa kiinni kasvipohjainen proteiini illalliselle ja syödä lihaa lajike päivän aikana. Ruoansulatus hidastuu yöllä, joten liha kestää paljon kauemmin murtaa. Tämä venynyt prosessi pitää kehon nukkumasta koska se on varattu sulattamaan illallista. Jos täytyy kuluttaa lihaa päivällisen yhteydessä, kokeile torjuntaa sitä hiilihydraatin.

Ruoka voi olla suuri merkitys, miten nukumme, joten välttäen lueteltujen elintarvikkeiden yllä yrittää pitää kiinni alla vaihtoehtoja parempi nukkua .

elintarvikkeita, jotka edistävät unen

Milk

Jasmine riisi

Väkevät viljan

banaanit

Turkki

Bataatit

Yrttitee

Nämä elintarvikkeet sisältävät kemikaaleja, jotka edistävät unen ja ovat helpommin sulavia, joten elimistö voi keskittyä enemmän unta ja vähemmän rikkomatta niitä alas.