Krooninen sairaus

Oletteko kärsivät usein närästystä? Närästys oireet voivat tehdä sinusta onneton ja ovat potentiaalisesti vaarallisia. Vaara alkaen refluksitauti on jatkuva altistuminen ruokatorven mahahapon. Se voi aiheuttaa hengitysteiden oireita ja jopa syöpää. Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​ohjeita voit seurata auttaa lievittämään oireita GERD.1. Syö ruokasi slowlyDon’t overeat aterian aikana. Istu alas ja nauttia ruokaa kunnes olet mukavasti täynnä sijasta tunne täytettyjä. Muista pureskella jokaisen purra ja maistella maku eikä ”scarfing” ruokaa alas. Yksi ajatus, joka auttaa hidastamaan syöminen on asettaa haarukka alas jokaisen purra kun pureskella ja niellä food.2. Raja juomia aikana mealsLimit sinun nesteen saanti aterioita. Nesteet lisäävät äänenvoimakkuutta ruokaa ja aiheuttaa lisää vatsan tilavuus ja paine. Kun vatsa on täynnä se asettaa enemmän paineita teidän alemman ruokatorven sulkijalihaksen (LES), lihas, joka normaalisti estää ruuan liikkumasta takaisin ruokatorveen. Tämä lisää riskiä refluksi. Ota pieni SIPS kun syöt ja yrittää juoda enimmäkseen aterioiden välillä.3. Lose weightBeing ylipaino on merkittävä tekijä happo refluksi. Itse asiassa, se tuplaa mahdollisuutesi kärsivät oireista GERD kuin ihmiset terveen painon. Extra kiloa painostaa mahassa, joka aiheuttaa LES rentoutumaan, jolloin vatsa backflow. Jopa menettää pieni määrä paino voi auttaa lievittämään oireita heartburn.4. Get kohtalainen exerciseExercise on hyödyllinen useammalla kuin yhdellä tavalla. Avainsana tässä on ”kohtalainen”, vaikka. Voimakasta liikunta voi sekoittaa ruoansulatuskanavan radan ja todella aiheuttaa happo refluksi. Kohtalainen, vähäinen vaikutus käyttää, kuten kävely, toisaalta, auttaa estämään sen, ja se pitää sinut pystyssä, jonka avulla painovoima auttamaan ruoansulatuskanavasta. Liikunta auttaa myös teitä laihdutus auttaen kaksi kärpästä yhdellä iskulla. Odota aina noin 2 tuntia ennen treenata ja välttää urheilujuomat. Happamuus urheilujuomissa vain tehdä närästysoireiden worse.5. Vältä rasvaisia ​​foodStay pois rasvaisen ruoan, kuten kanansiipiä, pizza, ja paistettuja ruokia. Rasvaisen elintarvikkeet rentoutua LES ja viivästyttää mahan tyhjenemisen, mikä lisää mahdollisuuksiasi refluksi. Vaihda ruokavalio vähärasvaisen proteiineja, kuten nahatonta kananrintaa, äyriäiset, laiha palat lukea lihaa ja papuja. Haluat myös syödä elintarvikkeita runsaasti kuitua ja täysjyvätuotteita. Kiinni tällainen ruokavalio vähentää huomattavasti todennäköisyyttä kärsivät happo refluksi ja auttaa laihtumaan. Silti syö pienempiä aterioita auttaa paljon suurempi kuin mitä eat.6. Ole varovainen tiettyjen laukaista foodsThere ovat tietyissä elintarvikkeissa, jotka laukaisevat happo refluksi, johon pitäisi yrittää välttää kaikki-yhdessä. Ne voivat olla erilaisia ​​kaikille yksilöille, mutta joitakin yhteisiä syylliset: paistettu tai rasvaisia ​​ruokia, alkoholia, kofeiinia juomat kuten kahvi ja tee, suklaa, minttua ja minttu-maustettu eriä, sitrushedelmien mehut ja hedelmät, tomaatit ja tomaattikastiketta, mausteinen elintarvikkeet, sipulit, valkosipuli, ja hiilihappoa sisältävät juomat. Kaikki nämä tulee laukaista ruokaa sinulle, mutta seuranta mitä söi ennen bout närästys voi auttaa määrittämään, mitkä ovat laukaista elintarvikkeet sinulle ja että sinun täytyy avoid.7. Älä asetu makuulle jälkeen eatingIf olet taipuvainen Refluksi sinun ei pitäisi säätää vähintään 2 tuntia ruokailun jälkeen aterian. Kokeile käveleminen jopa, joka auttaa mahalaukun mehut virtaa oikeaan suuntaan. Kun et lopulta säätää, jopa nukkua yöllä, sinun tulisi yrittää pitää ylävartalo koholla. Tämä voidaan toteuttaa asettamalla lohkojen jalkojen alle kärjessä sängyn pönkittää niitä slightly.8. Vältä tyköistuva clothingDon’t vaatteita, jotka sopivat niihin hyvin ympäri keskiosa. Tämä vain laittaa enemmän painetta vatsaan. Kunnes saat oireet kurissa kiinni löysiä vaatteita. Mieti mukava! 9. Chew kuin mintunmakuinen gum jälkeen mealsChewing purukumi lisää syljen tuotantoa, joka neutraloi mahahapon. Se kannustaa myös usein nielemisvaikeuksia, mikä auttaa pitämään happo selvää ruokatorveen. Varmista, että vain pureskella kuin mintunmakuinen purukumi, mutta koska piparminttu ja niiden kaltaiset maut rentouttaa LES ja itse asiassa lisäävät oireita refluksi disease.10. Lopeta smokingSmoking riskiä happo refluksi. Se ei ole vain kauhea terveydelle monista muista syistä, mutta GERD on vain yksi syy lopettaa. Tupakointi hidastaa ruoansulatusta ja lisää mahahapon. Se vaurioittaa ruokatorven ja heikentää LES lihas, joka aiheuttaa suoraan happo refluksi.