Krooninen sairaus

Proteiini on olennainen osa ruokavaliota, koska se tukee lihasten ja kudosten korjaamiseen, antaa erityisiä immuunipuolustuksen ja pitää meidät jännitteiset. Lisäksi uusi tutkimus on paljastanut, että proteiinipitoista ravintoa voi myös edistää sydämen terveyteen.

Tutkimus tehtiin University of East Anglia, jossa tutkijat esittävät proteiinipitoista elintarvikkeet ovat yhtä hyviä meidän sydän kuin tupakoinnin lopettamiseen tai lisäämällä liikunta. Tulokset paljastavat, jotka kulutetaan proteiinipitoista ravintoa – liha ja kasvipohjaisia ​​- on alentaa verenpainetta ja verisuonten jäykkyyttä.

Tutkijat tutkinut, mitä vaikutuksia seitsemän aminohappojen sydämen terveyteen keskuudessa 2000 naisilla, joilla on terve painoindeksi (BMI). He tutkivat naisten ruokavalion ja vertasi niitä kliinisiin toimenpiteisiin verenpaineen ja verisuonten paksuutta ja jäykkyyttä.

näyttö viittasi jotka kulutetaan proteiinipitoista ravintoa – enemmän kasvipohjaisia ​​lähteistä – on alentaa verenpainetta ja valtimoiden jäykkyys.

korkea verenpaine vaikuttaa noin 70 miljoonaa amerikkalaista, mukaan Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Vain hieman yli puolet näistä henkilöistä on niiden verenpaine kurissa. Jos proteiinipitoista ruoka on toteuttamiskelpoinen keino auttaa alentamaan verenpainetta, se voisi auttaa enemmän amerikkalaisia ​​hallita verenpainetauti ja paljon muuta estää kaiken yhteen.

Proteiini ja sydämen terveyttä

The American Heart Association (ASA) ehdottaa, vaikka proteiini on hyvä meille, monet meistä saavat liian paljon lihan muodossa. Kun proteiini on peräisin lihasta lähteestä se myös sisältää tyydyttyneitä rasvoja, joka edistää kolesterolin että on huono sydämen hyvinvoinnille. Se ei olisi läheskään niin suuri ongelma, jos vain olisimme kuluttavat enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Sen sijaan me valitsemme hampurilaiset ja pihvit ja parina leipää, perunaa tai kastike.

CDC ehdottaa koko päivän vain 10-35 prosenttia jokapäiväistä kaloreita pitäisi tulla proteiini – näet ne numerot Aren ” t erittäin korkea.

Vaikka sydämemme vaativat proteiinia, sinun täytyy varmistaa, että ne ovat peräisin lähteistä, jotka eivät lisää stressiä sydämeen nostamalla verenpainetta tai kolesterolia. On osoitettu, että punainen liha voi lisätä riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin; kuitenkin, kala ja siipikarja voi olla hyödyllistä.

Top elintarvikkeita, jotka ovat paljon proteiinia

Jos haluat paremman sydän, rajoittaa saanti proteiinin punaisen lihan ja kiinni näitä elintarvikkeita, jotka ovat paljon proteiinia ja voi tarjota etuja sydämen ja yleistä terveyttä.

kreikkalainen jogurtti

Raejuusto

sveitsiläinen juusto

Munat

2% maitoa

soijamaito

Steak – kohtuullisesti

95% vähärasvaisen maanpinnan naudanliha

Porsaankyljykset

Broilerinrintaa

Kalkkunanrinta

Keltaevätonnikala

Pallas

Octopus

Punalohi

Tilapia

Anchovies

Suolaliha

Sardines

Navy pavut

Kuivatut linssit

paahtopaistia

Kanadan pekonia

chorizo ​​

Pepperonia

maapähkinävoi

pähkinät

Quinoa

vinkkejä parempi sydämen terveyttä

lisäksi ruokavalio, on olemassa muita keinoja edistää parempaa sydämen terveyttä. Jos noudatat näitä vinkkejä, voit varmistaa vahvempi, parempi, terve sydän.

Tunne numerot – mitä verenpaine ja kolesteroli numerot? Ovatko ne korkea? Mikäli olet laskemalla ne?

Ota kaikki irti proteiinia kasvien lähteistä kuten pähkinät

Vähentää stressiä – mennä kävelylle, mietiskellä, etsiä terapia

On vahva sosiaalinen tuki

Lopeta tupakointi

alkoholia kohtuullisesti – mieluiten punaviiniä

Liikunta – voimaharjoittelun erityisesti

natriumin saannin vähentämiseksi

saat laatua unen sekä määrän

sydän on tärkeä rooli kehon; Siksi haluat tehdä niin paljon kuin voit pitää sen tikittää niin pitkään kuin mahdollista. Hyvän ruokavalion ja elämäntapojen voit parantaa sydämen terveyttä ja jatkaa eteenpäin.