26 Simple Suunnitelmat estää sydänsairauksia
Joten, olet päättänyt haluat aloittaa huolta sydämestäsi. Ehkä ollut hiljattain sydämen toimintahäiriöitä. Ehkä joku lähellä teit. Tai ehkä juuri päättänyt aloittaa huolta itsestäsi ja haluavat aloittaa sydämesi!
Oli syy mikä tahansa, onnittelut! Sydänsairaus on merkittävä kuolinsyy länsimaissa ja pienetkin toimenpiteet voivat auttaa välttämään sitä.
Niin, tässä on yksinkertainen lista 26 asioita. Suosittelen aloittaa huipulla ja sitten mennä alas luettelossa, kun tunnet alkuun suositukset ovat osa elämäntapaa.
Vaihtoehtoisesti voit aloittaa ne kaikki samaan aikaan, mutta se on paljon vaikeampaa. Joko niin, onnea.
1) Sulje smoking.You ei vain säästää rahaa, vaan quiting mitä mahdollisesti laajentaa oman eliniän.
2) ajamaan polkupyörällä
3) Kohtalainen alkoholin nauttiminen kaksi lasillista punaviiniä päivässä, ei muita alkoholijuoma olisi sallittava
4) Syö vähemmän lihaa ja muita lähteitä tyydyttyneitä rasvoja
5) Harjoitus (kävellä 30 minuuttia joka päivä alussa ja yrittää lisätä 60 minuuttia)
6) laihduttaa, jos olet ylipainoinen
7 ) Ohjaa verenpaine ja tarkistaa sitä säännöllisesti
8) aktivoituvat (ottaa portaat, pelata pelejä, kävellä töihin, kävellä postiin jne)
9) Vältä transrasvoja löytyy evästeet, paistettuja ruokia ja säilykkeitä
10) Syö enemmän hedelmiä ja muita runsaskuituinen ruoka
11) Syö vähemmän sokeria ja hallitsemaan verensokeria
12) Lisää pähkinät ja siemenet ruokavalio
13) Relax – etsimään lähteitä stressiä elämässäsi ja välttää niitä tai oppia käsittelemään niitä
14) Lue kuinka sydämesi toimii ja sydänsairauksia (se todella auttaa!)
15) Älä juo enemmän kuin kaksi kupillista kahvia päivässä
16 ) Syö täysjyvätuotteita sijasta jalostettujen jyviä
17) Juo paljon vettä
18) Tule kasvissyöjä, tai poistaa lihasta kokonaan vaikka pidetään kaloja
19) Join vaihtoehtoisen paranemista ryhmä (lisäksi säännöllisesti kävely istunnot), kuten jooga, reiki, tai taiji.
20) Ohjaa osia, ei koskaan syö vain syöminen
21) Tee vuotuinen checkups lääkäriltä
22) Jos on varaa jäsenmaksun liittyä kuntosali
23) Jos syöt lihaa, syö lean yksi ilman rasvaa
24) uskovat, että tekee oikein, saat oikean tuloksen
25) Tarkasta sydänsairauksia ja sen ehkäisy verkkosivusto.
26) Tee tarkistuslistan tämän 26 askelta, sinun ei tarvitse tehdä kaikkea kerralla, vaan yksinkertaisesti seuraavat muutamia tärkeimpiä vaiheita, tai vain soveltamalla kymmenen elämääsi tyyli, olet jo estää oman itsensä sydänsairauksiin.