Vatsan harjoituksia Lower Back Pain Relief
henkilöitä keskeinen vahvuus riippuu lähinnä vatsan vakauteen. Siksi vältetään painunut ja tiivistetään hermoja. Kuitenkin kaikki vatsan harjoitukset ovat samanlaisia. Joten välttää tuskasi pahempaa, sinun täytyy valita sopiva vatsan käyttää alusta alkaen.
Erilaiset vatsan harjoitukset keskittyvät lihaksia, jotka tukevat selkärankaa. Nämä harjoitukset on ryhmitelty kolmeen ryhmään:
Ojentajien (takaisin ja pakaroiden lihaksia) – nämä lihakset käytetään unbend taakse, hissi ja laajentaa, ja ryöstää lonkan. Tulisi siirtää reiden pois kehosta.
Flexors (vatsan ja iliopsis lihakset) – nämä lihakset käytetään käyrä ja tukea selkärangan edestä. Flexors myös hallita kaaren lannerangan, ja taivuta ja ryöstää lonkan. Sinun täytyy siirtää reiteen kohti kehon.
Kääntäjät tai Obliqu (paraspinal (puoli) lihakset) – nämä lihakset käytetään lievittämään sini kerran pystyssä. Obliques myös pyörivät selkärangan ja auttaa ylläpitämään ryhti ja selkärangan kaareva.
Saada se tehdä onnistuneesti, sinun pitäisi tietää pääsyynä ennen kuin se täyttää harjoituksen:
Alaselkä kipu johtuu kolmesta syystä: vahinkoa takana tai vatsan alueella, ja epäsäännöllinen lihasvoima tai lihasryhmän epätasapainoa. Lihas epätasapaino aiheuttaa sen asennon toimintahäiriö. Se koostuu piikit epätasaisesti kaareva ja lantio epäsäännöllinen kohdistus. Siksi epäsäännöllinen kohdistus aiheuttaa kulumista nivelissä, levyjä ja nivelsiteet.
Vatsalihaslaitteet: Side Plank
Side Plank pääosin toimii kolme ydin lihaksia. Yksi alaselän lihasten ja kaksi vatsan lihaksia:
Quadratus Lumborum- takaisin lihas joka kulkee aloittaen lonkkaluun (suoliluuharjanteen) selkärangallesi (viistolevyjen menettelyt oman ylempi lannenikaman).
Ulkoiset Obliques- vatsalihasten joka kulkee alkaen puolella kylkiluiden kohti lantiota eteenpäin ristikkäin.
Sisäinen Obliques- vatsalihasten joka kulkee alkaen puolelta kylkiluiden kohti lantiota on taaksepäin malli.
Miten se toimii?
Side Plank toimii työntämällä voit tilalle asentoon ilman liikkeitä. Sen sijaan, että testaat sivusuunnassa ydin lihaksia toimimalla ne läpi erilaisia liikkeen, sivu- lankku toimii niitä välttäen toteutettavilla isometrinen supistuminen. Spinal hoito asiantuntija uskoo tähän toimintaan yhtenä top 3 työn out alaselän kivun lievitykseen. Vielä yksi etu on, että on olemassa joitakin lihaksia kyseessä. Tämän seurauksena voit nostaa aineenvaihduntaa ja polttaa kaloreita, too.
Vatsalihakset roolit
Miten lievittää selkäkipuja? Abdominals tarvitse käyttää tarpeeksi palauttaa selkärangan vapaa-asentoon, jotta vältetään se liian paljon tuskaa. Abdominals kovettuu alaselässä siirtää huono asennon asennosta neutraaliin asentoon.
Edut vatsan harjoitukset:
Vähennä todennäköisyys alaselän kipu vaaratilanteiden
Vähennä vakavuus alaselän kipu
ohje estää takaisin kirurgian useissa tapauksissa
Suojattava vahinkoa vastata tehokkaasti rasituksia
Assist käsittelyn takaisin ongelma tai jälkeen selkärangan käytön
Paranna ryhtiä