Krooninen sairaus

Monille ihmisille ei ole olemassa yhtä tai tiettyjä parannuskeinoa alaselän kipu; se kestää usein prosessia ja erehdyksen löytää, mikä toimii parhaiten sinulle.

Perinteiset lääketieteellisiin menetelmiin yleensä keskittyy käsittelemään anatominen ongelmien alaselässä, mutta monille ihmisille enemmän monitahoista lähestymistapaa tekee paremmin pitämään kipua loitolla.

Seuraavassa luettelossa koottu meidän lukijoiden ja lääkärit, jotka kirjoittavat tämän sivuston sisältää korjaustoimenpiteitä, jotka ovat usein huomiotta tai underemphasized perinteisessä lääketieteellinen malli:

1. Vapauta sisäinen endorfiineja

endorfiinien ovat hormoneja teki luonnollisesti elimistössä. Mitä useimmat ihmiset eivät tiedä, että he voivat olla yhtä vahva kuin mikä tahansa valmistettuja kipulääkettä. Kun endorfiinien vapautetaan elimistössä, ne auttavat estämään kipua signaaleja rekisteröitymällä aivoihin. Endorfiinien myös lievittää ahdistusta, stressiä, ja masennus, jotka kaikki liittyvät krooninen selkäkipu ja usein tehdä kipu pahempaa.

Kokeile seuraavia toimia vapauttaa hyväntuulinen sanansaattajia:

Aerobinen liikunta

Hieronta hoito

Meditaatio

artiklan jatkuu alla

2. Hanki tarpeeksi virkistävän unen

Watch: Unettomuus ja selkäkipu

Kipu on johtava syy unettomuus-vaikeuksia nukahtamista ja /tai pysyä unessa. Noin kaksi kolmasosaa ihmisistä, joilla on krooninen selkäkipu kärsivät tietyntyyppinen unihäiriöt. Paradoksaalisesti riittämätön uni voi tehdä selkäkipu pahempi. Tämä noidankehä tekee tehottomaksi hoitaa vain kipua. Jos sinulla on unihäiriöt, sinun täytyy saada unihäiriöitä osoitettu liian.

On monia vaihtoehtoja hoitoon unihäiriöt, että mukana krooninen alaselän kipu see Krooninen kipu ja unettomuus: kierteen murtaminen.

3. Liikunta ydin

Watch: Miksi Liikunta Hyvä Back Pain?

lihaksia abs ja selkä on keskeinen rooli tuettaessa oman alaselän. Nämä lihakset eivät saa hyvä harjoitus aikana normaali päivä-ne on erityisesti suunnattu liikunnan.

On olemassa monia yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka voidaan suorittaa 20 30 minuuttia osana päivittäinen rutiini. Jos olet juuri alkaa, jopa yksinkertainen teko istuu pystyssä harjoituksen pallo 30 minuuttia päivässä ryhtyy ydin lihaksia.

4. Rauhoittaa kipua kylmä ja /tai kuuma

Älä aliarvioi kivun lievitystä yksinkertaisesti soveltamalla kylmäpakkaukset ja /tai kuuma pakkauksissa auttaa vähentämään alaselän kipu ja kannustaa paranemista.

Cold hoito

Cold sovellus on kaksi ensisijaista etuja:

Se vähentää tulehdusta, joka on yleensä syyllinen kaikentyyppisissä selkäkipu.

Se toimii puudutus hidastamalla hermoimpulssien, joka pitää hermot spasming ja aiheuttaa kipua.

Lämpöhoito

Heat sovellus on kaksi ensisijaista etuja:

Se stimuloi verenkiertoa, joka tuo parantavaa ravinteita vaikutusalue alaselän.

Se estää kivun viestit lähetetään aivoihin.

Lämpö voi tulla monia muotoja, ja se on parasta kokeilla useita löytää, mikä toimii parhaiten sinulle. Kuumassa kylvyssä tai suihkussa, liotus kylpytynnyri, tai käyttämällä lämpötyyny, kuumavesipullo, tai lämpöä wrap, joka tarjoaa jatkuvan, matalan tason lämpö ovat kaikki tapoja tuoda parantavaa lämpöä alaselässä.

5. Venytä takareisien kahdesti päivässä

Yksi usein unohdetaan tekijä alaselän kipu on tiukka kinnerjänne. Jos kinnerjännelihaksia-takaosassa reisien-ovat liian tiukka takareisien alaselässä ja sacroiliac nivelet korostettava, mikä aiheuttaa lisää tuskaa. Hamstring venytystä pitäisi tehdä huolellisesti ja vähintään kaksi kertaa päivässä.

On monia lempeä venyttelyyn että ei pitäisi sattua.

6. Engage aivot

Pain asiantuntijat ovat jo pitkään selvää, että kipu ei ole ehdoton; se on monimutkaisempi kuin vain tunne. Tapa aivoihin tulkitsee ja prosessoi kipusignaalit tärkeä rooli miten kokevat kipua.

Hyvä uutinen on, että voit kehittää taitoja aivoille vähentää tai jättää kipua signaaleja. Kehittämällä osaamista näitä taitoja voi mennä pitkä tapa auttaa on jonkinasteinen vaikuttaa kipua.

Bonus Vihje: Etsi toimintoja, jotka tekevät sinut onnelliseksi

Jatkuva kipu voi aiheuttaa tuhoa teidän elämä, jotka vaikuttavat oman vaalia suhteita, talouden ja kykyä tehdä asioita töissä ja kotona. Se voi myös keskeyttää unen ja vaikuttaa mielentilaan. Koska monet muut ongelmat esiintyvät yleisesti yhdessä krooninen alaselän kipu, mitä voit tehdä itse, että on luonnollinen masennuslääke auttaa.

Joidenkin mielestä jopa tehdä vain 3 asioita, jotka tekevät niistä tuntuu hyvältä jokaisen päivä, kuten nauttia lohdullinen kupin teetä tai kahvia, kutsuen vanha ystävä, kävely koiran tai vastaanottaa pitkähkö 30 sekunnin halauksen rakastettusi voi tehdä kipua enemmän siedettävä.

Vaikka olet kovaa kipua ja on meneillään laaja lääketieteellisiä hoitoja, sinun kannattaa silti yrittää muistaa yksinkertaisia ​​asioita voit tehdä itse auttaa parantamaan ja saada vahvempi ja terveempiä ajan.