Krooninen sairaus

Se on 4am ja olet leveä awake.You voisi olla yksi kolmesta, jotka ovat univaikeudet. Mitkä ovat syyllisiä ja korjaustoimenpiteitä unettomuutta ja kuinka paljon unta sinä oikeastaan ​​tarvitse voittaa nukkumaanmenoa blues? Totuus: Kaikkien pitäisi nukkua seitsemän-yhdeksän tuntia yössä iästä, mukaan Edward L. Schneider, MD, dekaani että Leonard Davis School gerontologian University of Southern California, Los Angeles. Sleeping vähintään seitsemän tunnin heikentää immuniteettia ja lisää riskiä masennukseen, laskee ja accidents.N.A.S.A. tutkimus esittää vaikutukset ajo oltuaan hereillä 20 tuntia on verrattavissa veren alkoholipitoisuus 0.05.Lack unen voi johtaa myös korkeaa verenpainetta, päänsärkyä, ruokahalun lisääntyminen ja painonnousu lisääntyneen tuotannon kortisoli. Tämä hormoni on päinvastainen vaikutus kuin mitä haluat, varsinkin jos olet ylipainoinen, koska se varastoi rasvaa ja polttaa muscle.A University of Pennsylvania tutkimus osoitti, että saa kaksi vähemmän tuntia unta yössä viikon aiheuttavat vähemmän suorituskykyä valppautta testejä ja lisääntymiseen tulehdusmarkkereiden veressä stream.SO MITÄ tehdä saada enemmän unta? FIRST, YOUR BEDROOM.Make että sinulla on mukava sänky ja tyyny. Makuuhuoneessa pitäisi olla tumma ja hiljainen. Sen pitäisi myös olla hyvin ventilated.It pitäisi olla peaceful.Jasmine, santelipuu tai laventeli tuoksut voivat help.A lämmin kylpy tai suihku ennen nukkumaanmenoa tai pelaa rauhallinen musiikki voi myös auttaa. Tavoitteena on hidastaa mielesi alaspäin. Television katselu sängyssä ei voi auttaa, jos haluat rentouttaa mind.AVOID.Caffeine illalla. Unilääkkeet voivat aiheuttaa riippuvuutta, jos sitä käytetään jatkuvasti ja tulee välttää muut kuin hyvin lyhyen ajan käyttöä. Syöminen raskaita aterioita tai juo alkoholia kahden tunnin kuluessa ennen nukkumaanmenoa voi myös häiritä sleep.Bedtime välipaloja, erityisesti jyvät ja sokereita nostavat verensokeria ja estää unen mukaan tohtori Joseph Mercola laatija Total Health Program.EXERCISE.Regular harjoittelulla saattaa vähentää stressiä. Kävellä ennen nukkumaanmenoa voi vain rauhoittaa, mutta fyysinen aktiivisuus voi auttaa digestion.Your koira myös arvostaa sitä! Yrttejä ja muita SUPPLEMENTS.Mild rohdosvalmisteita kuten kamomillatee, intohimo kukka tai valerian voi auttaa joitakin people.VALERIAN.The ote juuri tämän kasvin on luonnollinen rauhoittava ja tranquiliser. Se voi aiheuttaa rentoutumista ja on erittäin hyvä hiljentää kiireinen mieli. Se on myös runsaasti kalsiumia, kaliumia ja magnesiumia, kaikki rauhoittava ja tasapainottaminen mineraaleja hermostoon. Tämä yrtti myös näyttää lisäävän aivojen serotoniini, rentouttava neurotransmitter.MAGNESIUM.This mineraali on erityisen tärkeää yleistä hyvinvointia. Yhdistettynä kalsiumia, se on tärkeä lisä luuston ja suojaa osteoporis. On myös tärkeää nukkua houkutin, lihasten rentoutumista ja hermoston calming.ST JOHNS WORT.This yrtti on tehokas vaihtoehto lievittää lievää ahdistusta ja hermostunut jännitteitä. Se voi tukea ylläpitäminen ja parantaminen yleisten wellbeing.A varoituksen sana: mäkikuismaa saattaa reagoida joidenkin lääkkeiden, kuten varfariinin. On tärkeää, että neuvotella lääkärin kanssa ennen tämän tai minkä tahansa muun supplements.MELATONIN. Melatoniini on luonnollinen uni hormoni, yöllä jonka brain.Studies Massachusetts Institute of Technology ovat osoittaneet sen olevan turvallinen, ei riippuvuutta ja lähes kokonaan ilman sivuvaikutuksia. On hyödyllistä niille, jotka ovat vaaleita tai levoton uni tai kestää jonkin aikaa laskevan asleep.With oikeaan käyttöön, se saattaa auttaa nukahtamaan helpommin ja pysyä unessa pidempään. Se on tehokas lääke aikaeron koska sen kyky säädellä meidän 24 tunnin uni /cycle.Many aikuisia, etenkin yli 65-vuotiaat ovat riittävästi melatoniini saavuttaa syvän unen, mukaan merkitä Stengler ND, naturopathic lääkäri yksityisen käytännössä La Jolla, California.APPLE cIDER VINEGAR.Try 2 tl omenaviinietikkaa sekoitetaan 2 tl hunajaa lasilliseen lämmintä vettä, ennen retiring.FINALLY, NAPPING.Sleep tutkijat ovat hyvin erilaiset mielipiteet tästä. Jotkut toteavat, että se voi häiritä yöaikaan nukkua, kun taas toiset sanovat, että se voi kompensoida yöaikaan nukkua alijäämä, varsinkin jos alle 7 tuntia. Tohtori Schneider uskoo, että useimmat ihmiset eivät saisi torkut yli 20 minuuttia. Tutkijat nukkua tutkimuslaboratorio Longborough yliopistossa, Englannissa ovat havainneet, että ihmiset ovat suunniteltu kahdelle nukkuu vuorokaudessa, joista tärkein yöllä ja nokoset afternoon.I ovat huomanneet, että satunnainen 15-20 minuutin kissa torkut iltapäivällä , varsinkin jos olen väsynyt, voi auttaa minua nukkumaan paremmin yöllä. Tärkeintä on: Mikä sopii sinulle parhaiten? Koskaan käynnistä uusi hoito ennen kuin se kuulee lääkäriltä, ​​varsinkin jos parhaillaan ovat lääkityksellä. Tiedot julkaistaan ​​tässä artikkelissa ei ole tarkoitettu korvaamaan henkilökohtaista lääketieteellistä neuvoa lääkäriltä tai muun pätevän terveydenhuollon ammattihenkilön.