Krooninen sairaus

Koska sydän- sairautta pidetään numero yksi tappaja aikuisten Pohjois-Amerikassa, kun oikea vaiheet alentaa korkeaa kolesterolia on iso juttu. Vaikka lääkärit ovat tienneet jo kauan, että pitää kolesterolitasoa pienempi on erittäin tärkeää, vasta viime aikoina terveys mainoksia televisiossa hukkuu yleisölle kehotuksia olla kolesterolitasoa tarkastettava säännöllisesti, ja ennakoiva lähestymistapa, ennen elin lähettää joka voi johtaa kuolemaan viesti. Keskuudessa luettelo omatoimisuus toimet ehkäistä korkea kolesteroli ja edistää hyvää terveyttä kasvaa ravintokuitu intake.Almost jokainen on kuullut, että on tärkeää kuitua ruokavaliossa. Kuitu auttaa ruoansulatuskanavan ja suositellaan ehkäisyyn paksusuolen syövän. Kukaan kiistää fyysiset edut kuitua, vaikka suurin osa ihmisistä Pohjois-Amerikassa todennäköisesti onnistu kuluttaa tarpeeksi päivittäin määriä kuitua. Kuitenkin useimmat ihmiset, ajatus ravintokuitua erityisen hyvä sydän-terveyttä, samoin tieto on venyttää mielikuvitusta. Kuitenkin tosiasia on, kuitu on keino, jolla edistetään sydän terveydelle auttamalla alentaa korkeaa kolesterolia tai estää sen ensimmäisellä place.Vegetarians todennäköisesti alhaisin (huono) kolesteroli lukemat planeetalla. Syy: ruokavalio on runsaasti luonnonkuitu. Hedelmät, vihannekset, pavut, ja jyvät ovat runsaskuituinen ruokavalintoihin. Fiber on kahdessa muodossa: liukeneva ja liukenematon. Toinen tyyppi on vaikea sulattaa, ja ei yleensä murtaa. Esimerkiksi omena iho pidetään liukenematonta kuitua. Kääntäen, liukoista kuitua voidaan hajottaa ja sulavaa. Vaikka ihmisen elimistö tarvitsee kuituluokalle hyvän terveyden, liukoinen kuitu on tyyppi auttaa alentamaan LDL (paha) kolesteroli. ”Tutkimukset ovat osoittaneet, että kuluttaa noin 15 g liukoista kuitua päivässä voi alentaa LDL-kolesterolia 5 10 prosenttiin. Se toimii sitoutumalla kolesterolia sisältävien sappihapot suolistossa ja saatto heidät pois kehosta” (McCord) .Presently painopiste tulisi olla elintarvikkeiden korkea on liukoista kuitua, varten alentamalla vaarallista tasoa plakin aiheuttaa LDL-kolesterolia. Vuonna leipä, riisi, ja vilja luokka, tarjoilu ruskeaa riisiä ja tarjoilu kaurahiutaleet ovat sidottu 1. sija. Leseet vilja on edelleen suuri kuidun valinnan, niin pitkälle kuin ruoansulatusta ja paksusuolen terveyden kannalta. Vaikka aamiainen valinta on erittäin korkea liukenematonta kuitua, liukoisen kuidun pitoisuus on pienempi kuin siivu rukiin tai patongin kera. Välipala, popcorn on runsaskuituinen, sekä liukenevia että liukenemattomia. Kuitenkin syöminen popcorn paljon voin luultavasti tappio tarkoitus lisätä kuidun saanti alentaa korkea cholesterol.Remember sanonta: ”omena päivässä pitää lääkärin loitolla”? Henkilö, joka käynnisti nyt tunnettu lainaus on ehdottomasti jotain, erityisesti kuitua ja kolesterolia terveyttä. Hedelmä on vertaansa vailla edelläkävijä koskevan liukoista kuitua. Lisäksi, pektiini omenat ja muut hedelmät on yhdistetty kolesterolia alentavat ominaisuudet. Yksilön, joka ei pidä omenat: appelsiinit, luumut, mandariinit, ja greippi on yli 1 gramma liukenevaa fiber.In vihannesten osasto, perunat ja herneet ovat lähes kaksi kertaa liukoisen kuidun muita kasvi. Itse asiassa, herneet ovat myös erittäin korkea liukenematonta kuitua. Siksi lisäämällä herneet ruokavalioon voi tarjota kolesterolia alentavia apua ja pitää muiden järjestelmien toimintavarmuutta. Yksilöiden mieluummin porkkanaa, parsakaalia, ja squash kuluttaa vähintään 1 gramma liukoista kuitua per serving.Not yllättäen, palkokasvit ovat erittäin runsaasti kuitua. Kuitenkin Pinto pavut on lähes neljä kertaa liukoisen kuidun kilpailevien papuja. Joten, jos alentaa korkeaa kolesterolia on perimmäinen tavoite, resepti vihannes chili, tehty Pinto pavut, voisi olla erinomainen valinta meal.Despite parhaansa lisätä liukoisen kuidun saanti alentaa korkea kolesteroli, syöminen 15-30 grammaa kuitua päivässä voi olla erittäin difficult.Therefore, lääkäri voi myös suositella over-the-counter kuitu täydentää. Kapseli tai jauheena, kuitu voi tarjota ylimääräistä vauhtia sydän terveellistä ruokavaliota. Myös Usein ihmiset eivät saada kaikki tarvitsemansa ravintoaineet koko päivän, erityisesti täyttö kuidun vaikutuksesta. Joten, hyvä monivitamiini per /päivä on hyvä idea.What yksilöt päättävät kuluttaa on selvä vaikutus kolesterolia, hyviä ja huonoja. Sitova aineita liukoista kuitua todella auttaa kuljettaa pois plakkia aiheuttavat kolesteroli. Joten, ennen kuin lääkäri diagnoosit vaarallista tasoa LDL-kolesterolin, syödä terveellisempiä, ja sisältää enemmän kuitua, ja hyvä monivitamiini päivittäistä ruokavaliota suunnitelma.