oppiminen ajaa astma
Kysymys
Hei.
olin diagnosoitu urheilu aiheuttama astma, kun olin 16, ja annetaan
Albuterol. Mutta se huononi entisestään ja olin 3 inhalaattorit kun olen
oli 18. Olen nyt 26, otan Advair (250/50 yksi inhalaatio päivässä) ja
Albuterol (tarpeen, otan se ehkä kaksi tai kolme kertaa viikossa korkeintaan). Minun
tärkeimpänä kannustimena on savua, mutta olen myös herkkä mänty ja kissojen jos olen noin
niitä liian kauan.
Kysymykseni on; Olen kävellyt kolme puolimaratonia, mutta haluaisi ajaa
minun seuraavaan. Kävelen takia huono polvi, mutta läpi joitakin uusia koulutus
ja vahvistaminen harjoituksia, polveni voi kestää jonkin käynnissä,
valitettavasti minun keuhkot näyttävät olevan mieltään. Lääkärini sanoo voin tehdä tämän
vain ottaa rauhallisesti. Ja vaikka olen ollut ottaen se hidas, en ole saanut mitään
edelleen. Olen edelleen ajaa noin neljännes ajasta koska minun toipumisaika
kävely välillä käynnissä. Tavoitteenani on ottaa tuolloin jopa puolet! Onko
hengitys harjoituksia tai jotain voisin tehdä auttaa minua hengittää paremmin
juostessa?
Kiitos mitään apua tai ehdotuksia voit antaa.
Vastaus
Hi Kerry,
Ensimmäinen huolenaihe on lääketieteellinen tila polvi. Onko miniscus vahinko, jänteen /kysymyksiä, tai luun vs. luun ongelmia? Oli lääkäri, joka tyhjennetään teitä tästä ortopedi erikoistuneen liikuntalääketieteen? Syynä pyydän on, että jos on olemassa polven tekonivelleikkaus tulevaisuuteesi, olet hyvin nuoria täytyy olla yksi näistä tehnyt. Jos vastaus on kyllä, niin me käsitellä koulutuksen ongelma.
Jos olet lukenut mitään minun aiempia tekstejä, olet oppinut, että valvonta on tasapaino ennaltaehkäisyn ja lääkityksen.
Aloitamme ehkäisy:
1) PEF-mittari. Jos sinulla ei ole yksi, sinun täytyy saada yhteen. Your allergist voi olla joitakin vapaa niistä (GSK, joka tekee Advair, jakelee ne lääkärit ja joissakin apteekeissa ilmaiseksi), muuten ne maksavat ~ $ 25. Sinun täytyy määrittää henkilökohtainen paras. Mittareissa mukana chart..which on hyvä lähtökohta, mutta olla todella arvokkaita, sinun täytyy määrittää oman 100% pisteen. Asianmukaisen ohjeet mennä:
https://www.aaaai.org/patients/publicedmat/tips/whatispeakflowmeter.stm
Älä aloita tai jatka harjoituksen jos arvot ovat alle vihreä vyöhyke. Aikana koulutus, jos et kuulu keltaisella vyöhykkeellä, pysähtyä ja ottaa pelastus hoito. Lääkäri on saattanut määrännyt esikäsitellä ennen harjoitusta, ja on olemassa useita lähestymistapoja tähän, joita käsitellään myöhemmin.
2) Nesteytys: aloittaa nesteiden juominen ~ 1 tunti ennen aloittamista harjoituksen, ja jatka juomaan nestettä harjoituksen aikana. Kaupat, jotka on omistettu juoksijat kuljettaa vyötärö vyöt joilla vesipullo liitteitä. Kuivuminen laukaisee hyökkäyksen, joten tämä on erittäin tärkeää.
3) Lämmittely ja jäähtyä: alussa ja lopussa harjoituksen kestää noin 5-10 minuuttia lämmetä lihaksia, ja luoda tasainen hengitys. Lopussa kävellä vielä 5 minuuttia tai niin jäähtyä.
4) hengityksen kautta nenän. Nenä toimii suodattimena ilmaa hengittää, ja se auttaa tekemään sitä lämpimämpi ennen joutuminen keuhkoihin. Kylmä, kuiva ilma on laukaista astman (tiedän, se on kesä, mutta useimmat urheilijat harjoituksen ympärivuotinen). Kun ulkona on kylmää, käyttää sisätiloissa. Jos sinulla ei ole tätä mahdollisuutta, kuluminen lämmittävä naamariin, huivi tai kaulan gator (yleensä fleece: pohjimmiltaan kaulaosaan kilpikonna-aukkoinen paita). Ja viileä /kylmällä säällä, nesteytys on vielä kriittisempi.
5) Tarkista ilmanlaadun. Sen lisäksi:
https://www.aaaai.org/nab/index.cfm siitepölyä, myös tarkistaa:
https://www.weather.com tai http: //www.wunderground.com saada otsonin tietoa.
Jos ilmanlaatu on huono, ota omille.
Huomaa: siitepöly on yleensä korkein 5am ja klo 10, ja ilmanlaadun huonontuessa välillä klo 10 ja viisitoista (hiukkaset ja otsoni) B Samoin jos on myrsky edessä vaikeat sääolosuhteet menossa omalle alue, etureunassa tulee aalto otsonia, joka vapauttaa salama. Huomaat sen, että tuore, viileä tuulahdus, joka osuu noin 15 minuuttia ennen sadetta. Kuten tiedätte, otsoni ärsyttää keuhkoja, joten varaudu.
Nyt hoitoon.
Sanotte vasta Advair kerran päivässä. Se on lääkitystä, joka on kaksi kertaa päivässä (12 tunnin välein) käyttöä. Se, että ehkä oman pelastus enemmän kuin kaksi kertaa viikossa päivällä on osoitus siitä, että olet tarvitsevat parannusta hallinnassa. Oliko tämä annostelee suuntaan allergialääkäri tai yleisiä lääkäri? Onko MD tietoinen harjoittelua ja nykytila?
Kolme lähestymistapoja hoitoon:
1) standardi: ~ 15 minuuttia ennalta liikunta, ottaa albuterol hoitoon. Voi silti käyttää tätä pelastus myöhemmin tarvittaessa. Tämä lähestymistapa saattaa nostaa sykettä, ja jos epämukava, on olemassa kaksi muuta vaihtoehtoa, vaikka ne eivät ole NHLBI suuntaviivoja.
2) Singulair, pöytä otettu ~ 2 tuntia ennen harjoitusta. Jotkut tutkimukset osoittavat hyötyä tätä lähestymistapaa. Tietenkin, jos olet jo Singulair (joka on yleensä otettu illalla), siirry # 3.
3) Intal (kromolyyninatrium). Tämä on inhalaattori, joka sisältää lääkettä, joka stabiloi keuhkomembraaneissa, joten kun allergeenit ja ärsyttävät hengitetään, kudoksen ei vapauta kemikaaleja, jotka aiheuttavat tulehdusta ja ahdistus. Se ei ole 100%, ja vaikutus kestää vain ~ 4 tuntia.
Pääasia tässä: jos et ole vihreällä vyöhykkeellä, sinun on ensin saada keuhkojen toiminta paremmin hallinnassa ennen kuin siirrytään eteenpäin. Sinulla on myös kärsivällisyyttä. Se kestää kauemmin astmaatikko saavuttamaan tavoitteensa, mutta se on varmasti toteutettavissa. Kuten olen aikaisemmin todennut, ~ 15% olympiaurheilijoiden on astma, ja he pääsivät sinne läpi erinomaisen astman ja pysyvyys. Koska lopullinen lukea, yksi organisaatioiden kuulun (AAAAI) tässä kuussa myös artikkeli taistelevat liikunnan aiheuttama astma. Tieto on suurin vahvuus voi kehittyä. https://www.aaaai.org/patients/topicofthemonth/0708/
Good Luck !! 🙂
Marc