Plantar fasciitis Exercises
Jos sinulle on diagnosoitu jalkapohjien fasciitis, te knowjust miten tuskallista tämä ehto voi olla. Vaikka plantar fasciitis on parannettavissa, se voi kestää useita kuukausia ennen kuin ovat kipu ilmaiseksi. Onneksi on olemassa severalplantar fasciitis harjoituksia voit tehdä kotona, jotka ovat osoittautuneet relievethe kipua ja lyhentää toipumisaikaa.
Suorita nämä jalkapohjien fasciitis harjoituksia yhdessä wearinga yön lastaan käyttäen kenkä inserttejä, välttämällä liiallista aktiivisuutta, ja ottaen anymedication suositellut lääkäri. Aloita hitaasti ja varovasti, niin te don’tmake oman jalkapohjien fasciitis huonompi. On parempi tehdä useita valoa stretchingsessions koko päivän kuin yksi voimakas istunto.
Seinään Venyy
molemmin käsin seinään, aseta toinen jalka taakse muita, ja hitaasti työntää vasten takana jalka. Pidä se laskien 20, thenswitch jalkaa. Venyttää molemmat jalat 5 kertaa. Eivät palautua ja vain venyttää Asfar kuin olet tottunut. Voit vähitellen lisätä tätä venyttää kuin theplantar fasciitis tuska helpottaa. Voit taivuttaa polvesi syventää venyttää.
Pyyhe Vetää
tämä jalkapohjien fasciitis harjoitus on sama vaikutus kuin thewall- venyttää, mutta suoritetaan istuen alas. Cradle pallo yourfoot pienessä pyyhe, ja käyttää molempia käsiä vedä takaisin towel.Hold laskien 20. Toista 5 kertaa. Pidä jalat suorana ja olla carefulnot vetäytyä liian pitkälle.
Nilkka Articulation
Kun olet jalkapohjien fasciitis kipua, luonnollista responseis muuttaa tapaa kävellä, poistamalla niitä kantoja, satuttaa eniten. Thepurpose Tämän harjoituksen tarkoituksena on auttaa ylläpitämään nilkka valikoimaa motion.While istuu, osoita varpaat, ja käyttää vinkkejä varpaiden täsmentää eachletter aakkosten. Tee kirjaimet iso ja hyvin muodostuneita, joten canexercise nilkan kokonaan.
Rolling
Freeze vesipulloa, tai tölkki vihanneksia. Whilesitting, aseta tölkin tai pullon lattialle alla kipeä jalka. Paina yourfoot varovasti alaspäin ja pyöritä voi edestakaisin 10 minuutin ajan. Coldreduces turvotusta, kun taas kiertämisliikkeen venyttää jänne. Repeatthis jalkapohjien fasciitis liikuntaa joka 30 ja 40 minuuttia.
Tee nämä harjoitukset päivittäin paranna jalkapohjien fasciitis. Theseexercises ovat erityisen hyödyllisiä aamulla kun jalkapohjien fasciitispain pahin. Varmista, että olet keskustele lääkärin kanssa ennen kuin aloitat mitään plantaarifaskiitti hoito-ohjelmaan.