Krooninen sairaus

Nykypäivän kiireisessä maailmassa, unihäiriöiden puute, matala energiataso ja väsymys ovat vain osa nykyaikaista elämäntapaa. Sleep koskee todellinen vaihe, jossa sekä kehon ja mielen saavat levätä. Unen aikana ihminen on yleensä inaktiivinen ja täten ole tietoinen hänen lähiympäristöstään. Yksilöt kärsivät unihäiriöt johtuvat fyysisen ja /tai mielenterveysongelmia kuten stressi ovat todennäköisesti pysty ohittamaan tarpeeksi lepoa joka ilta. Ne usein kiinni pari tuntia unta alkupuolella aamulla; kuitenkin, ne tarvitsevat usein nousta ja lähteä töihin tai kouluun 6 am

ottaa unihäiriöt johtuu stressistä ja mielenterveysongelmien voi olla riittävän vaikeaa selviytyä, joten se voi olla helppo kuvitella sen vaikutuksia sekä fyysiseen ja psyykkiseen terveyteen. On useita kupillista kahvia joka päivä, että kofeiini vauhtia voi olla vain aluksi tehokasta, ja jonkin ajan kuluttua, sama unihäiriöt johtuu stressistä saattaa esiintyä, usein vaikuttavat oman mielenterveyden.

Stressi ja mielenterveysongelmat voivat syy unenpuute ja aiheuttaa ruokavalion muutokset

tuoreen lääkärinlausunto julkaistiin lehdessä Nutrition Research

, unihäiriöt johtuu stressistä tai mielenterveysongelmia voi myös johtaa ruokavalion muuttuminen. Alentaminen unen pituus tai huono unen laatu, on pitkään pidetty pääsyistä keskittymisvaikeudet töissä tai koulussa tai moottoriajoneuvojen käytön aikana ja koneita. Unihäiriöt liittyvät stressiin ja mielenterveysongelmien on yhdistetty huonoon laskelmia koneita, jolloin fyysisiä vammoja ja mahdollisesti kuolemaan. Tuore lääketieteellinen raportti osoitti, että syrjään huonosti moottorin toiminnasta, unihäiriöt vaikuttavat myös ruokavalintoihin, mikä vaikuttaa määrä käytettävissä oleva energia voidaan käyttää yksittäisen päivittäin.

Raportissa todetaan, että unihäiriöt johtuvat stressiin tai mielenterveysongelmista liittyvät usein huono ruokavalintoihin, mikä johtaa painon kysymyksiä, kuten liikalihavuus. Toisaalta, saa tarpeeksi unta on liittynyt myönteisempi rehutyyppi ja puuttuminen stressiä ja mielenterveyden kysymyksiä. Yhdistyksen välillä unihäiriöt ja huono ruokavalintoihin on havaittu eri ikäryhmille, mikä viittaa siihen, että stressi ja mielenterveyden ongelmia voi ilmetä milloin tahansa yhden elämän. Ihmiset, joilla on unihäiriöitä taipumus syödä kohteita, jotka antavat heille, että instant energiapotkun; Valitettavasti nämä elintarvikkeet ovat myös runsaasti sokeria tai rasvaa. Lisäksi yksilöiden unihäiriöt johtuu stressistä ja mielenterveysongelmia taipumus syödä pienempiä määriä hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat hyvä lähde vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua.

vaikutus unenpuute kehoon

viime lääkärintodistuksen korostetaan, että yksinkertainen teko saa tarpeeksi unta voi auttaa lisäämään oman energiaa. Sleeping noin kahdeksan tuntia joka yö voi vaikuttaa yksilön ateria malli, mikä estää henkilön ohita aterioita. Saa tarpeeksi unta myös estää henkilön kokemasta elintarvikkeiden cravings, ja auttaa istuttaa säännöllinen aika ateriat ja normaalin määrän ruoan kulutus jokaisen aterian. Yksilöiden unihäiriöt johtuvat stressi ovat usein alhainen energia- ja binge ruokaa valitsemallaan tuntuu virtaa.

Getting tarpeeksi unta myös estää henkilöä tekemästä yöllinen tapana, joten hän on usein hereillä koko yön. On tärkeää ymmärtää, että on koko yön liittyy vahvasti vievää välipaloja ja muita roskaruokaa. Herättyään seuraavana aamuna, nämä yksilöt ovat yleensä täynnä peräisin roskaruuan ne kulutetaan edellisenä iltana ja usein jätä aamiaista. Säännöllinen kulutus välipaloja aikana loppupäivän täyttämään energian tarve saattaa jopa johtaa huonoon energiavarastoja.

lääketieteellinen raportissa esitetään yksinkertainen keino vauhdittaa energian ja henkilöille, jotka eivät ole innokas fanit unen tämä helppo ratkaisu voi kuulostaa omituinen. Jotkut ihmiset kokevat, että nukkuminen on todella ajanhukkaa, ja jos he voisivat saada pois vähiten määrän tuntia unta joka päivä, ne olisivat. Uni voi olla arvokas, parantamalla yksi yleisen terveydentilan, sekä lisäämään energian kokonaismäärää ja parantaa omaa päivittäistä toimintaa.

Sleep kaavio iän lapsille ja aikuisille

Ehkä luulet, että pelkkä kuusi tuntia unta riittää, mutta jos sinulla on geeni, joka tutkijat University of California löydettiin kuusi tuntia ei välttämättä riitä. Alla on kaavio, jossa ehdotettu keskimääräinen unen tarpeita iän.

Ikä GroupNewborn 2 kuukautta

Aika Hours12-18 tuntia

3 kk 1 year14-15 tuntia1 vuosi 3 vuodeksi12 -14 hours3 5 years11-13 hours5 12 years10-11 hours12 18 years8.5-10 hours18 + years7.5-9 tuntia

Muut vaikutuksia unen puutteen kehon

unen puute ei vain heikentää energian tasoilla; unenpuute voi tehdä tuhojaan muualla elimistössä samoin. Tässä ovat merkittäviä sivuvaikutuksia unenpuute.

Heikentynyt kognitiivisiin kykyihin

Muutoksia mieliala, moodiness

Muisti sumu

hallusinaatiot

Lisääntynyt alttius onnettomuuksia

Masennus

Painonnousu

Heikentynyt immuunijärjestelmä

korkea verenpaine

lisääntynyt riski tyypin 2 diabetes

lisää riskiä sydänsairauksiin

Vinkkejä auttaa nukkumaan paremmin

Jos haluat lisää energiaa, nyt tiedämme, että uni on suuri rooli oman energian tasoilla. Siksi lisätä energiaa, se on ihanteellinen saada enemmän unta. Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla nukkumaan paremmin.

Kiinni nukkua aikataulun

Kiinnitä huomiota omaan ruokavalioon – tiettyjen elintarvikkeiden ja juomien voi johtaa unenpuute

Luo nukkumaanmenoa rutiini

vaivatta – asianmukaisen lämpötila ja valaistus makuuhuoneessa

Pienennä päiväsaikaan napping – vaikka torkut on ok, eivät korvaa sitä todellisen unen

käyttää säännöllisesti

vähentää stressiä