Krooninen sairaus

Jos et ole koskaan koskettanut savukkeen tai ovat lopettaa tupakoinnin, onnittelut! Olet askeleen edellä olevan terveempiä pidempään verrattuna tupakoitsijoita. Jos olet ollut sydänkohtaus ja oli tupakoitsija aikaisemmin, tutkimus osoittaa lopetus voi parantaa mielenterveyttä – syrjään parantaa sydämen ja yleistä terveyttä, tietenkin!

julkaistiin lehdessä Circulation: Cardiovascular Quality ja tulokset, tutkijat huomasivat, jotka lopettaa tupakointi sydänkohtauksen jälkeen voi parantaa mielenterveyttä peräti tupakoi.

tutkimuksessa arvioitiin 4003 potilasta tupakoinnin ja elämänlaatu yhdessä, kuusi ja 12 kuukautta post -acute sydäninfarkti (sydänkohtaus). Veren virtausta sydämeen ja elämänlaatua mitattiin Seattle Angina Questionnaire ja Short Form-12 Fyysinen ja henkinen Component Scales.

alussa tutkimuksen 29 prosenttia koskaan tupakoineet, 34 prosenttia oli entiset tupakoitsijat (lopeta ennen sydänkohtaus) ja 37 prosenttia oli aktiivisia tupakoitsijoita – kaikkien tupakoitsijoiden 46 prosentin lopettaa loppuun mennessä yhden vuoden.

Kun tulokset korjattiin sosiodemografisia, kliiniset ja hoito tekijät, jotka eivät koskaan savustettu ja ne, jotka lopettavat tupakointi oli samanlaiset ominaisuudet elämän kaikilla alueilla. Viimeaikaiset quitters oli samanlaisia ​​pistemäärän Seattle Angina Questionnaire ja Short Form-12 fyysinen ja psyykkinen komponentti Scales niille, jotka koskaan tupakoineet.

Tutkijat toivovat havaintojen pyytää yksilöitä lopettaa tupakointi keinona vahvistaa heidän henkistä terveyttä ja elämänlaatua.

Miten lopettaa tupakointi

Olitpa ollut sydänkohtaus tai ei, jos olet tupakoitsija on erittäin suositeltavaa, että lopetat. Pitkän aikavälin vaikutukset tupakoinnin ovat:

Lisääntynyt sydän- ja verisuonitautien riskiä

Suurentunut aivohalvauksen

Syöpä

Suurentunut keuhkosairauksia

Vaikutus kykyyn tulla raskaaksi

Effects miesten siittiöiden

Suurentunut kaihia

Suurentunut tyypin 2 diabeteksen

johtaa tulehdus ja vähentää immuunijärjestelmän toimintaa

Kun kaikki nämä haittavaikutukset liittyvät tupakoinnin, niin paras tapa lopettaa. Vaikka olet kokeillut ennen ja epäonnistuneet, voit silti yrittää uudelleen. Tässä vinkkejä lopettaa tupakointi ja aloita parantaa fyysistä ja henkistä terveyttä.

Tee suunnitelma – asettaa lopetus päivämäärä ja suunnitella vaiheet haluat tehdä lopettaa tupakointi

Tunnista laukaisee jotka tekevät poltat – ikävystyminen, stressi

Kun laukaisee tunnistetaan, niiden poistamiseksi – vähentää stressiä, miehittää aikaa jne

selviytyä nikotiinin vieroitusoireita

Hallitse himoa – kääntää itse, poistaa itsesi houkutteleva tilanteista

Käynnistä vähentämällä savukkeita poltat

Leikkaa savukkeita kahtia niin ne ovat pienempiä

Mieti nikotiini-korvaushoito

Tarkastellaan ei-nikotiini lääkitys

selviytyä vieroitusoireita

Tupakointi on riippuvuus ja koska se muuttaa kehon niin monella tavalla vieroitusoireita on odotettavissa. Seuraavassa muutamia tapoja voit paremmin selviytymään vieroitusoireita.

Jos sinulla on halu kääntää itse tai odottaa ulos himo

Jos tulet ärtyisä aloittaa tehtäviensä tai ottaa lämmin kylpy

Jos univaikeuksia vältettävä kofeiinia, liikunta, meditoida, nukut

väsymys voidaan torjua ottamalla päiväunet

puute tarkennuksen tai huono muisti voidaan torjua vähentämällä työtaakkaasi ja vähentää stressiä

Hunger voidaan taistella juomalla enemmän vettä ja valitsevat ravitsevia välipaloja

yskä tai nenän tippuu voidaan torjua juomalla runsaasti nesteitä tai käyttämällä yskänpastillit

Ruoansulatushäiriöt voidaan ratkaista nesteellä ja enemmän kuitua ruokavalioosi

tupakoinnin lopettaminen voi olla vaikeaa, varsinkin jos olet ollut tupakoinnin pitkään. Älä epäröi pyytää apua tai tukea rakkaitaan tai jopa lääkärille. Sillä ei ole väliä kuinka vanha olet, voit silti saavuttaa hyötyjä lopettaa tupakoinnin.