Ruokavalio verenpaineesta patients
Korkea verenpaine on hiljainen sairaus, joka useimmiten ei aiheuta selviä oireita. Kuitenkin jos se ei ole asianmukaista käsittelyä se voi vakavia vaurioita useisiin elimissä.
Vähennä suolaa
Hypertension monet alkuvaiheessa voidaan ohjata yksinkertaisia ruokavalion ja elintapojen muutoksia. Suurin muutos on ruokavalio, joka auttaa hallitsemaan verenpainetta on rajoittaminen suolaa ruokavaliossa. Tuoreen tutkimuksen mukaan riittävä määrä kaliumia ja kalsiumia ruokavalioon myös auttaa hallitsemaan veren pressure.You voi vähentää suolan tai natriumin saanti
määrän vähentäminen lisätty suolaa oman ruokavalion – käyttö mausteet ja yrtit kuten persilja, oregano ja basilika lehtien tehdä ruokaa näyttää ja maistuu ihana. Käyttämällä näitä voi auttaa vähentämään suolaa tai rasvaa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen suolankorvikkeet (vähäsuolainen suolat).
Vältä elintarvikkeita, jotka sisältävät liian paljon suolaa, kuten suolakurkku, chutneys, ketchups, suolatut pähkinät, suolattu leipää ja keksejä /keksejä.
DASH-ruokavalio korkea verenpaine
DASH-ruokavalio tai Dietary Approaches Stop hypertension suositellaan hallitsemaan verenpainetta ihmisiä joilla on korkea verenpaine. Tutkimus on osoittanut, että seuraavat DASH ruokavalio voi varmasti vähentää, jos ei täysin korkean verenpaineen hoitoon.
DASH-Natrium ruokavalio – natrium (suola) pelkistetään ruokavalio 1500 mg päivässä (noin 2 /3 tl). Tämä ruokavalio on havaittu myös merkittävästi alentaa verenpainetta. Lääkärit suosittelevat lukien DASH ruokavalio omaan elämäntapaan hallitsemaan veren pressure.The ravinnon lähestymistapa pysäyttää verenpainetauti sisältää seuraavat.
syödä runsaasti tuoreita hedelmiä, vihanneksia, ja vähärasvainen Dairy Foods.
Vähennä saanti elintarvikkeista korkea pitoisuus tyydyttyneitä rasvoja, kolesterolia ja rasvan kokonaismäärästä.
Eat kokojyvätuotteiden kuten ruskea riisi, täysjyväleipä, täysjyvä-pastaa, ohra, puuroa.
Syö kevyempi lihaa, kuten kalaa, kanaa tai kalkkunaa. Raja saanti lihan, punaisen lihan ja makeisia.
syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät magnesiumia, kaliumia, ja kalsiumia.
(Kuva: Getty) B