Viivästynyt nukkua vaiheen Disorder
Recognizing ja Hoitoon DSPD
4 vaiheet saavuttaminen Laatu Sleep
viivästynyt unijakso
voi olla uusi termi monille, mutta selitti kerran, jotkut valaistuu. Eräässä alkeellisinkin, viivästynyt unijakso (DSPD) on tila, jossa keho s reaktio aikaa, jonka uni tapahtuu on suora vaikutus laatuun unen kokenut. Esimerkiksi jos henkilö nukkuu 12 keskiyöstä kello 8 ja toteaa, että herääminen on vaikea, hän /hän näyttää selvästi väsynyt koko päivän, ja pysyä hereillä koko päivän on taistelua, niin tämä henkilö voi kärsiä DSPD. Ratkaisevaa olisi, jos aikaan nukkumaan siirretään, esimerkiksi kaksi tuntia myöhemmin. Jos tämä sama henkilö voi nukkua 2 am asti klo 10 ja enää löydöt herääminen vaikea, tuntuu virkeänä ja näyttää vilkas päivisin, ja voi pysyä hereillä ilman ongelmia, niin se on varmaa että DSPD on ongelma.
syyt DSPD ei ole selvästi määritelty. Minun henkilökohtainen kokemus, uskon, että DSPD on oppinut käyttäytymistä. Vaikka vuorokausirytmin ongelma voi johtaa alkuperäiseen puhkeamista DSPD, pidempiaikaisia vaikutukset johtuvat johdonmukainen ja toistuva teko viivästyttää unen ajan. Syyt aktiivisesti viivyttää uni saattaa olla työn vaatimukset, joustava aikataulu, stressi, tai muita erilaisia impetuses.
Koska DSPD uskotaan olevan kehon s luonnollinen reaktio opitun käyttäytymisen ajan kuluessa onkin loogista, että prosessi korjata tämä häiriö olisi aktiivinen käyttäytymisterapian. Seuraavat muutaman askeleen voidaan yrittää tietoisesti muuttaa käyttäytymistä niin, uni vaihe henkilön DSPD ei enää lykätä.
Määritä ajat, jolloin haluat nukkua. Tämä on ainutlaatuinen jokaiselle henkilölle ja riippuvat vaatimuksista elämäsi. Uni ajankohdalle pitäisi olla alueella 7-9 tuntia. Varo tehdä aika liian lyhyt tai liian pitkä.
Hälytyksen asettaminen (esim puhelimen) ilmoittamaan alussa ja lopussa halutun unen ajan. Koska sinulla DSPD, sinun on muistutettava, kun valmistautua nukkumaan ja milloin herätä. Tämä vaihe on kriittinen.
Force itsesi uneen joka päivä samaan aikaan. Aluksi tämä on vaikeaa. Monet ihmiset DSPD tuntevat eniten hereillä yöllä. Kannattaa myös taistella halu torkut päivän aikana. Napping voi luoda kyvyttömyys nukkua yöllä. Voit harkita täydentää kuten melatoniinin tukiin nukahtamiseen.
Seuraavien ohjeiden päivittäin. Vaihtelu on mahdollista, mutta se pitäisi olla helpompi säilyttää tämän aikataulun ajan myötä.
Muista, DSPD ei esiinny yhden yön tai viikon, joten tulokset yrityksenä korjausta ei pitäisi odottaa lyhyessä ajassa. Vähintäänkin kahdessa viikossa olisi sitouduttava harjoituksia, mutta useimmat ihmiset löytävät sen tarpeelliseksi kiinni tiukan suunnitelman ainakin yhden täyden kuukauden.