Krooninen sairaus

Verenpainetauti, joka tunnetaan yleisesti ’hiljainen tappaja voivat jäädä havaitsematta useita vuosia ilman näkyviä oireita. Hypertension on suora yhdessä määrä natriumia otat ja määrä ylimääräistä rasvaa olet kehosta. Ylläpito terveellistä ruokavaliota ja pysyä selvillä siitä, mitä pitäisi syödä ja mitä tulee välttää auttaa poistamaan ongelman ikuisesti. Niin, tässä on täydellinen opas täydellinen ruokavalio suunnitelma, joita on noudatettava päästä eroon verenpainetauti.

Mitä syödä?

Dietary Approaches Stop Hypertension tai (DASH) ruokailutottumuksiin on erittäin suositeltavaa American Heart Association ja National Cancer Institute sairastavat tautia. Tämä on yleinen syöminen suunnitelma, joka keskittyy syö kaksinkertainen määrä hedelmiä, vihanneksia, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita syöt rutiinia. Tämä ruokavalio suunnitelma edistää ruokavalio, joka on alhainen rasvaa, tyydyttynyttä rasvaa, kolesterolia, ja natrium ja on runsaasti kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia sisältöä. Myös tämä ruokavalio auttaa säätelemään päivittäistä kulutusta kaloreita. Verenpaineesta potilaiden, natrium on erittäin kielletty. Siksi pitää kirjaa siitä, kuinka paljon suolaa on kulunut koko päivä on pidettävä meijeriin. Et saa kuluttaa yli 2300 mm päivässä ja sinun täytyy neuvotella lääkärin ja kysyä, jos suolan saantia pitäisi mennä 1500 mm tai pienempi. Ennen ostamista mitään pakattuja elintarvikkeita kaupasta, aina lukea ravitsemuksellista perustiedot. Vain elintarvikkeet, jotka on 5% tai vähemmän päiväannoksesta natriumia pitäisi löytää paikkansa ostoskoriin. Jos haluat lisätä mausteita ruokaa aina mennä suolaton seasoning.To lisätä sisältöä luonnon kaliumia, magnesiumia ja kuitua sinun täytyy syödä seuraavat asiat:

omenat

aprikoosit

banaanit

Sokerijuurikkaan Vihreät

parsakaali

porkkanat

collards

Vihreät pavut

ajankohdat

Viinirypäleet

herneet

Kale

Lima Beans

Mangoes

Melons

Oranges

Peaches

Pineapples

Potatoes

Raisins

Spinach

Squash

Strawberries

Sweet Perunat

Tangerines

tomaatit

Tuna

Jogurtti (rasvaton)

Mikä ei syödä?

Yhdessä elintarvikkeet täytyy syödä, sinun täytyy myös olla varovainen ruokaa ei syödä. Vaikka olet ollut syöminen oikea ruokavalio, verenpaine voi venähtää dramaattisesti jos et t rajoittaa itsesi syöminen elintarvikkeista. Tässä on luettelo elintarvikkeista, jotka sinun täytyy välttää jos kohonneesta verenpaineesta kärsivien.

Pickles

Vaikka suolakurkkua ovat vähissä kaloreita, mutta niillä on korkea natriumpitoisuus, joka voi pahentua kuntoa. Canned kana nuudeli SoupThe voi täynnä kanaa nuudeli keitto voi olla niin paljon kuin 880 mg natriumia kupillinen annosta.

ranskanperunat

ranskalaisia ​​perunoita myydään pikaruokapaikkoja ovat täynnä transrasvojen ja natrium. Keskipitkän annos ranskalaisia ​​voi olla noin 19 g grammaa rasvaa ja 270 mg natriumia se.

täysmaitoa

Vaikka maito pidetään sen tehokkain kalsiumin lähde, mutta siellä ovat maitotuotteet, kuten täysmaitoa, jotka ovat korkealla rasvapitoisuus. Jos kupillinen täysmaitoa sisältää 8 g rasvaa, jos tämä, 5gm kyllästyy.

Donuts

Donuts voi olla erittäin täyttävän varten makealle, mutta yksi donitsi voi tehdä paljon vaurioita. Vain yksi pala sisältää 200 kaloria ja 12 g rasvaa.

Fighting verenpaineesta tehokkaasti on mahdollista vain, kun olet valinnut terveellistä ruokavaliota.

Kuva kohteliaasti: Getty Images

Lue lisää Hypertension.