Krooninen sairaus

Tässä on lista top 10 luonnollista elintarvikkeisiin, jotka olisi sisällytettävä korkean verenpaineen ruokavalion.

Korkea verenpaine, joka tunnetaan myös nimellä ”hiljainen tappaja ”on yksi suurimmista terveysriskeistä että kasvot maamme tänään. Jotkut sanovat, että se melkein epidemian. Mukaan 2014 raportin, joka julkaistiin Journal of Hypertension, hälyttävä 29,8% koko väestöstä kärsii verenpainetauti tai korkea verenpaine Intiassa. Korkea verenpaine voi aiheuttaa lukemattomia ongelmia, kuten diabetes, aivohalvaus, sydänsairaudet, munuaisten vajaatoiminta ja jopa kuoleman

Verenpainetauti on epätavallinen tila, joka ei ole juuri lainkaan oireita. Ainoa tapa saada se on saada verenpaineesi säännöllisesti. Jos tutkimukset on uskominen, vain kolmasosa kaikista ihmiset tietävät kärsivät korkeasta verenpaineesta. Verenpaine mitataan ”elohopeamillimetreinä (mmHg) ja kirjoitetaan kahtena erillisenä numeroita. Ensimmäinen numero tai systolinen numero mittaa paine valtimoissa kun sydän lihakset supistuvat. Toinen numero mittaa paine valtimoissa kun lihas lepää välillä lyöntien.

Kuinka suuri tulisi verenpainetta olla? Mukaan American Heart Association, 120/80 pidetään normaalin rajan. Välinen alue 120/80 – 140/90 kutsutaan ”pre-hypertensio” ja kaikki yli 140/90 olisi käsiteltävä. On tärkeää huomata, että yksi käsittely ei tarkoita, että sinulla on korkea verenpaine. Numerot on oltava tasainen ylitöitä.

Mahdolliset syyt korkean verenpaineen

Vaikka tarkkaa syytä verenpainetauti edelleen tuntematon, muutamia tosiasioita on todettu terveydenhuollon asiantuntijat ovat: liiallinen kulutus suolaa , liikunnan puute, epäterveellinen ruokavalio ja geneettinen alttius. Muita tekijöitä, jotka lisäävät kertoimet ovat: tupakointi, humalajuominen, liikalihavuus ja stressi. Tuore tutkimus totesi, että jalostettu tai säilykkeet ja juomia voi myös osaltaan tähän kasvuun.

Kuinka hallita korkea verenpaine

Ajan osoitteeton kohonnut verenpaine voi olla katastrofaalisia seurauksia terveytesi. Joten tässä on tarkistuslista asioista voit tehdä, jotta se pysyy kurissa:

1. Syö vähemmän suolaa – Meille on kerrottu yhä uudelleen, että liikaa suolaa voi aiheuttaa katkoja veren pressure.While suuri enemmistö tutkimus osoittaa, että lasku natriumin kulutus voi sanoa verenpaineen laskua, se voi eroavat henkilöstä toiseen.

2. Stressaavissa tilanteissa pumppaamaan verenpainetta niin rauhallisesti. Stressi ei nostaa verenpainetta ja kohonneesta verenpaineesta kärsivien, stressi voi myös aiheuttaa jonkinlaista sydän-vaurioita.

3. Liikunta pysyä kunnossa ja pitää BP sisällä suositellut tasot. Intiaanit käytetään eväs, erityisesti paistettu ruoka ja. Joten jonkinlaista liikuntaa suositellaan. (Vatsa rasva voi laukaista korkea verenpaine) B

4. Nukkua! Jos et halua menettää nukkua yli korkea verenpaine, sitten saada vähintään 6-7 tuntia unta joka yö. Tutkimuksissa on todettu, että vähemmän tuntia unta saat, sitä korkeampi verenpaine on.

5. Lopeta tai vähentää alkoholin nauttiminen. Lopeta tupakointi koska nikotiini sanotaan lisäävän verenpainetta.

6. Sano hyvästit kofeiinin korjata. Mukaan Mayo Clinic, kofeiini voi aiheuttaa lyhyt mutta dramaattinen kasvu verenpainetta.

Korkea verenpaine ruokavalio

Korkea verenpaine on paljon tekemistä oman ruokavalion ja elämäntavan. Siis sen lisäksi vähentää natriumin saantia on tärkeää tarkistaa, mitä syöt. Ja siellä me tulemme. Terveellinen syöminen voi olla keskeinen rooli torjuttava korkea verenpaine. Mutta monet pelkäävät, että verenpainetta alentava ruokavalio sisältää mitäänsanomaton, unseasoned elintarvikkeita ja puutetta. Se on kaukana totuudesta.

Tässä on luettelo 10 elintarvikkeita, jotka on helppo löytää, herkullinen, ravitseva, terve, voi alentaa verenpainetta ja vähentää sydänsairauksien riskiä.

1 . Banana

Nämä kannettavat, kuorimisen hedelmät eivät ole vain makea ja alhainen natriumpitoisuus; he ovat myös runsaasti kaliumia, joka auttaa alentamaan verenpainetta. Sisällyttää enemmän banaaneja omaan ruokavalioon lisää se vilja, kakku, leipä, smoothie ja pirtelöitä. Tai kokeile grillataan tai sauteing banaani puolikkaat, sitten alkuun se lusikka jäädytetty jogurtti.

Siirry banaaneja nämä reseptit: Banana Hunaja Smoothie, banaani pirtelö, kostea banaani kakku, banaani Kaura Leipä, banaanileipä

2. Pinaatti

Tämä vihreät lehtivihannekset iloksi on vähän kaloreita, runsaasti kuitua, ja täynnä ravintoaineita, kuten kaliumia, folaattia, magnesium – keskeisten ainesosien alentamiseen ja ylläpitää verenpainetta. Tiesitkö, että puoli kupillinen keitettyä pinaattia tarjoaa noin 12% aikuisen suositellusta päivittäisestä kalsiumin saanti? Tarvitset helpon tavan syödä enemmän tämän suuren vihreä? Lisää tuoretta pinaattia lähtee salaatteja tai voileipiä.

Reseptit: Pinaattikeitto Sarson ka Saag

3. Selleri

lääketieteen harjoittajat ovat käyttäneet selleri korkean verenpaineen laskemiseksi ikäisille! Tutkimus on osoittanut, että syöminen niin vähän kuin neljä varsisellerinvartta päivässä voi alentaa korkeaa verenpainetta. Se sisältää phytochemicals kutsutaan ftalideja että rentoutua lihaskudoksen valtimoiden seinämien, joiden veren virtausta ja puolestaan ​​alentaa verenpainetta.

Resepti: Kerma selleri keitto

4. Kaurapuuro

ruokavalion korkea fiber täysjyvätuotteita auttaa elimistöä ylläpitämään tervettä verenpainetta ja kaurahiutaleita tekee juuri niin! Se auttaa vähentämään sekä systolinen ja diastolinen paine. Tämä vähäsuolainen ruoka voidaan valmistaa kuuma viljan ja päällä hedelmää tai käyttää lettuja. Voit myös lisätä sen monet leivonnaisia.

5. Avokadot

öljyhappo löytyy avokadot voi alentaa korkeaa verenpainetta ja kolesterolia. Avokadot sisältävät myös kaliumia ja folaatin, jotka molemmat välttämättömiä sydämen terveyteen. Se sisältää runsaasti vitamiineja, K, B E ja ovat täynnä kuitua.

6. Vesimeloni

Se sisältää amonihappojen L-sitrulliini, joka on osoitettu alentavan verenpainetta. Vesimeloni on sydämen terveyttä edistävän ruoan täynnä kuitua, lycopenes, A-vitamiinia ja kaliumia. Kaikki nämä ravintoaineet ovat verenpainetta alentavia vaikutuksia. Lisää tämä herkullinen hedelmä ruokavalio ja odottaa magic tapahtua!

(Reseptit: Syyllisyys vapaa vesimeloni feta salaatti)

7. Punajuuri

Tämä Crimson root kasvis on runsaasti nitraatteja, jonka arvellaan verisuonet ja parantaa verenkiertoa. Juominen lasin juurikasmehun voi tuottaa viiden pisteen verenpaineen alenemista, mukaan vuoden 2012 Australian tutkimuksessa. Vaikutus saattaa olla vielä suurempi pitkällä aikavälillä, jos he juovat sitä päivä kun päivä. Kyllä, punajuurimehulla alentaa systolista verenpainetta vain muutaman tunnin.

8. Auringonkukansiemenet

auringonkukan siemenet ovat runsaasti E-vitamiinia, foolihappoa, proteiinia ja kuitua. Vain kourallinen auringonkukansiemeniä auttaa alentamaan verenpainetta ja edistää sydämen terveyttä. Ne ovat myös hyvä lähde magnesiumia ja ne tekevät ravitseva välipala – mutta varmasti ostaa niitä suolatonta minimoimiseksi natriumin saanti.

9. Appelsiinit

Tämä super rikas vitamiini hedelmä – on toinen ruoka täytyy antautua alentaa verenpainetta. Opt in glassful appelsiinimehua tai syö koko hedelmän ladata itseäsi kuitua ja C-vitamiinia

Reseptit: Orange Cake ja appelsiinimarmeladia

10. Porkkanat

paranna korkea BP voisi olla yksi porkkana pois! Porkkanat ovat runsaasti kaliumia ja beeta-karoteeni, joka on osoitettu olevan tehokas alentamaan korkea verenpaine. Porkkanamehu myös auttaa ylläpitämään normaalia verenpainetta säätelemällä sydämen ja munuaisten toimintaa.