Eri tapoja käsitellä iskias
Sen jälkeen kärsivät iskias monta vuotta olen todennut, että kivun iskias hermovaurioita voidaan estää tekemällä oikeanlaista harjoituksia. Nämä harjoitukset tulevat fysioterapeutti, jonka nimi Robin McKenzie ja tunnetaan McKenzie Method.These harjoitukset eivät ole vain hyvä estämään iskias, mutta voi myös olla erittäin hyödyllistä lievittää kipua, kun olet kärsivät iskias. Nämä harjoitukset voidaan käyttää iskias hoitoon ja liittyy laajentamisen selkärangan tai taaksepäin taivutus. Mitä he todella on auttaa testata, ja sitten harjoittaa, kantoja ja ulottuu että lievittää kipua jaloissa ja keskittäminen sitä alaselän tai tuota ”keskittämisen oireita.” Kaikki tämä tarkoittaa, että oireet ovat keskitetty Butt tai alaselkään, jos olet alaselän kipu, joka on käynnissä alas jalka (iskias), niin keskittäminen olisi, jos kipu vähentää tai jättää jalka tai jalat, vaikka kipu butt ja alaselän pysyy samana tai pahenee. Aikanaan jos voit keskittää tuskallista ja alaselän kipu Butt ja alaselän myös alkaa nähdä parannusta. McKenzie harjoitukset useimmiten liittyy jatke selkärangan, mutta ne voivat liittyä myös flexion tai eteenpäin taivutus, sivulle taivuttaminen ja kierto, se riippuu siitä, mitä kantoja keskittyvän tai vähentää kipua. Kun esimuotoilukoneet näitä harjoituksia, kuten iskias hoito, asia on muistaa, että etsit kantoja, jotka vähentävät kipua kauimpana selkärangan ja keskittää se alaselän. Sellaiset positiot yrität että pahentaa kipua kauimpana selkärangan olisi avoided.You täytyy pitää testaamalla erilaisia kantoja, kunnes löydät ne, jotka tekevät hyvää työtä ja keskittämällä kipua. Kun testataan kannat sinun täytyy pysyä asennossa kolmekymmentä sekuntia minuutissa nähdä, jos ne toimivat silloin, toista tekevät niitä koko day.Following ovat yleisimpiä hyötyä harjoituksia iskias hoitoon: 1. Makaa lattialla tai toisen yrityksen pinta vatsaan propping ylävartaloa kanssa kyynärpäät pitää samalla lantion tai lantion alas lattialle. Pidä tässä asennossa kolmekymmentä sekuntia minuutissa tai enemmän. Kokeile taivuttamalla ylävartaloa vasemmalle, sitten oikealle, mitkä asentoon keskittää kipua parhaiten. Tämä voidaan tehdä koko päivän aikoina iskias leimahtaa ups.2. Tämä seuraava on joskus kutsuttu ”The Cat Stretch” ja on vaihtoehtoinen harjoitukseen yllä. Hanki kädet ja polvet ja sitten hitaasti rentouttaa selkä ja vatsa lihaksia niin, että vatsa roikkuu alaspäin ja alaselän taipuu alaspäin. Pidä pää pystyssä ja odotamme, pidä tässä asennossa kolmekymmentä sekuntia minuutissa ja uudelleen, tämä voidaan tehdä koko päivän aikana iskias leimahtaa ups.The seuraavan kahden harjoituksia iskias hoito vaatii käyttää pallo, jos et on yksi, voit ehkä käyttää useita tyynyjä alla alaselän saavuttaa extension.3. Makaa harjoituksen pallo tai tyynyt selällään antaen takaisin käyrä taaksepäin (jos sinulla on vaikeuksia tasapainottaa pallo on joku auttaa pitämään palloa) ja ylläpitää tässä asennossa useita minuutteja, muista nostaa pään ajoittain välttää valo headed.4. Kuten aiemmin sanoin, McKenzie harjoitukset liittyvät yleensä selkäydin laajentamista tai taaksepäin taivutus mutta ne myös flexion tai eteenpäin taivutus keskittää tuskaa iskias hermo. Eteenpäin venytys voidaan tehdä harjoituksen pallo tai makaa kasa tyynyjä tai jopa käsivarteen sohva. Koska eteenpäin taivutus voi pahentaa ongelmia levyjen alaselän, tulee käyttää vain tässä asennossa lyhyen aikaa, yksi minuutti tai vähemmän, ellei neuvoi toisin lääkäri tai pätevä therapist.Sciatica voi olla vaikeaa ja erittäin kivulias, koska tiedät useimmat lääkärit ovat huolissaan vain nykyinen kunnossa eikä mitä voit tehdä estääkseen iskias. Lisätietoja iskias ja sen hoito ja miten harjoitukset hoitoon iskias voi myös auttaa estämään iskias palaamasta jatkossa käy Iskias ja sen kohtelun tai Iskias kivunlievityksen.