Miten huono ruokavalio Syy Sydäntaudit?
Syö hyvin voi olla haaste, varsinkin kun johtavat nopeatempoisessa elämäntapa. Vaikka hieman hemmottelu tai satunnaista pikaruokaketjun ateria ei välttämättä satuttaa sinua, liian paljon epäterveellistä ruokaa voi lisätä riskiä sydänsairauksiin. Tietäen mitä vaikutuksia ruokavaliota voi olla sydämesi auttaa paremmat mahdollisuudet välttää mahdolliset komplikaatiot.
Rasvat
Jokainen vartalo tarvitsee rasvoja. Kuitenkin, kun henkilö overindulges tai syö liikaa vääriä rasvat, terveys- ongelmia voi esiintyä. Vaikka kaikki rasvan saanti tulisi rajoittaa oman ruokavalion, American Heart Association kertoo, että vähentämällä saanti tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja voi olla merkittävä väheneminen riskiä sydänsairauksiin. Valitse elintarvikkeita tyydyttymättömiä rasvoja, kuten tyydyttymättömiä tai monityydyttymättömiä rasvoja ja vähentää voin ja lyhentäminen oman ruokavalion ja korvaamalla ne terveellisempiä öljyjä, kuten oliivi- tai rypsiöljy. Rajoittamalla tyydyttyneen rasvan saanti alle 7 grammaa päivässä ja syö enintään 1 gramma transrasvojen päivässä on myös suositeltavaa.
Kolesteroli
Korkea kolesteroli aiheuttaa merkittävän riskiä sydänsairauksiin. Korkeat kolesteroliarvot lisäävät kertyminen valtimoissa, jotka voivat johtaa valtimon kovettumista, sydänkohtaus tai aivohalvaus. Keskimääräinen aikuisen tulisi olla enintään 300 milligrammaa kolesteroli joka päivä; kuitenkin ne, joilla on ennestään kolesterolin ongelmia pitäisi vähentää tätä määrää 200 milligrammaa. Monet elintarvikkeet, joilla on korkea kolesteroli tasot ovat myös korkeita väärässä rasvoja; kuitenkin välttää ylitti kolesterolia, oppii lukemaan elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä ja yrittää seurata omia päiväannoksen.
ylimääräiset kalorit
Liian paljon kaloreita ruokavalio voi lisätä henkilön riski ylipaino, joka on toinen johtava syy sydämen sairaus. Ihmiset, jotka ovat ylipainoisia, ja varsinkin ne, jotka ovat lihavia, on suurempi riski sydänsairauksiin kuin ne, jotka ovat keskipaino silloinkin kun muut riskitekijät ovat samankaltaisia. Lisäksi kuluttaa liikaa rasvaa voi myös aiheuttaa voit laittaa kiloa. Oppia tunnistamaan annoskokojen voi auttaa välttämään vahingossa ylensyöntiä. Lisäksi valinnassa alemman kalori elintarvikkeet, jotka ovat ravitsemuksellisesti ääntä voi vähentää riskiä sydänsairauksiin.
Suolaa ja natrium
Salt, ainesosa monissa elintarvikkeissa ja suosikki mausteet lähes kaikkien pöytä, muodostavat toisen potentiaalisesti epäterveellistä ainesosa sydämelle. Liika suola voi nostaa verenpainetta, mikä voi lisätä henkilön riski saada siihen liittyviä sydänsairauksia. Suola ei ole ainoa syyllinen kuitenkin. Foods korkea natriumpitoisuus voi myös lisätä verenpaine ongelmia. Institute of Medicine suosittelee pitämään natriumin saanti alle 2300 milligrammaa päivässä, mikä on suunnilleen sama kuin 1 tl ruokasuolaa, mutta ihmiset joilla on sydänongelmia, pienentää saanti 1500 milligrammaa. Lisäksi suola, katsella natrium-täynnä elintarvikkeita ja mausteet, kuten sinappi, soijakastike ja säilykkeitä.
Junk Foods
Junk elintarvikkeet ovat kaikki elintarvikkeet, jotka ovat vähän ravintoarvo mutta ovat runsaasti energiaa ja muita ei-toivottuja ainesosia kuten rasvoja, kolesterolia ja natriumia. Junk elintarvikkeita kuulua kaikkiin näihin luokkiin; mutta ne voivat lisätä riskiä sydänsairauksien toisella tavalla. Mitä enemmän roskaruokaa henkilö syö, sitä vähemmän tilaa niiden ruokavalioon sydänystävällisinä elintarvikkeita, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia.