Aamiaiset Vahva Bones: 12 Foods Boost Bone Health
Getting kalsiumin ja D-vitamiinin tarvitset on helpompaa kuin luulet – jos syöt oikeus elintarvikkeisiin. Arvostellut Brunilda Nazario, MD Tämä artikkeli on peräisin WebMD Archive
WebMD arkistojen sisältöä 2 vuoden jälkeen varmistaa meidän lukijat voivat helposti löytää kaikkein ajankohtainen sisältö.
Löytää uusimmat tietoa, kirjoita aihe kiinnostaa osaksi hakukenttään.
Jos olet ollut diagnosoitu osteoporoosi tiedät täytyy paljon elintärkeitä ravintoaineita, kuten kalsiumia ja vitamiini D. Osoittautuu aamiainen voi olla paras aika antaa luustoa hissi. Useimmat elintarvikkeet ja juomat nyt kalsiumilla täydennettyjen ovat start-your-päivän Erilaisia makuja: appelsiinimehu. Maito. Vilja.
Toki, USDA tuo paistetaan sillin yläosassa luettelon kalsiumia runsaasti elintarvikkeita. Mutta kuka tietää hyvä resepti, että? Ja instant suklaavanukas on melko korkea listalla – mutta on todella paras ravitsemusneuvontaan jos olet katsomassa painosi?
Joten antaa sinulle käsi on saada suurin bang for your kalsium buck, WebMD koota 12 kalsiumia runsaasti elintarvikkeita, jotka on helppo lisätä omaan ruokavalioon. Kokeile tilkka yhden ja hyppysellinen toisen ateriat. Ja kun olet selailemassa uusia reseptejä, etsiä näitä kalsium super-elintarvikkeet kuin tärkein ainesosa.
Piilotettu Edut Kalsium Rich Foods
Mutta hetkinen! Ennen kuin aloitat mutustellen tapa vahvempi luut sinun täytyy kysyä: Kuinka paljon kalsiumia tarvitsen, anyway?
Vaikka asiantuntijat eivät ole vielä sopineet ihanteellinen määrä ihmisiä, joilla on osteoporoosi, lääkäri voi neuvoa ylös 1500 milligrammaa kalsiumia päivässä. ”Kun osteoporoosi, yleinen neuvo on ottaa kolme annosta 500 milligrammaa kalsiumia päivässä”, sanoo Paul Mystkowski, MD, endokrinologian Virginia Mason Medical Center Seattlessa, ja kliininen henkilökunnan jäsen University of Washington Seattlessa.
Miksi kolme erillistä annosta? Koska 500 milligrammaa on kaikki elimistö pystyy imemään kerralla. Joten vahvat luut, saat kalsiumia koko päivän kautta ateriat, sitten tarvittaessa lisätä kalsiumia tehdä eron.
Muista: Kalsium-rikas elintarvikkeita enemmän kuin luustoa. Kalsium voidaan lisätä vaikutuksia osteoporoosin lääkkeiden saatat olla ottaen vähentää luukatoa, kuten estrogeeni ja bisfosfonaatit. Ja kalsium myös vahvistaa edut painonkannatusharjoittelulla rakentamaan vahvat luut.
Breakfast luuston
Onneksi ruokakauppa hyllyt pursuavat kalsiumia runsaasti elintarvikkeita aamiaiseksi. Kalsiumin määrä voi vaihdella villisti tuotemerkistä toiseen, joten lue elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä tarkasti ja vertailla eri merkkejä.