Kolesteroli: Hyvä ja Bad
Suojaa sydän. Lue lisää kolesteroli, mitä se on ja mitä voit tehdä pitämään kolesterolin taso alhainen …
Tiesitkö, että korkea veren kolesteroli on vakava ongelma keskuudessa Latinot?
Noin 1 5 Latinot on korkea veren kolesteroli.
Vain puolet niistä, jotka ovat korkea veren kolesteroli tietävät sen.
Aikuisten Latinot ovat vähemmän todennäköisesti kuin muilla ryhmillä on niiden kolesteroli tarkastetaan.
Mikä on kolesteroli? Kolesteroli on vahamainen, rasva kaltainen aine esiintyvien elimistössä. Miksi korkea veren kolesteroli huono sydämesi? Kehosi tekee kaikki kolesteroli sinun täytyy olla terve. Kun syöt elintarvikkeita runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, trans rasvaa ja kolesterolia, elimistö voi tehdä liikaa kolesterolia. Ajan myötä tämä ylimääräinen kolesteroli voi tukkia verisuonia. Tämä lisää mahdollisuuksia ottaa sydänkohtauksen tai aivohalvauksen. Mikä on hyvä ja paha kolesteroli? HDL on hyvä kolesteroli. Se auttaa puhdas rasvaa ja kolesterolin verisuonia. Muistathan H HDL terveellisen, ja Korkeampi se on, sitä parempi. LDL on huonoa kolesterolia. Se kuljettaa kolesterolia verisuonten tukkeutumista niitä kuin ruostetta putkeen. Muista L LDL varten Kurja, ja Ala se on, sen parempi. Pyydä veren kolesteroli tarkastetaan. Verikoe mitata kolesterolia kutsutaan lipidiprofiili. Voit olla tämä testi tehty lääkärille s toimisto. Jos olet 20-vuotiaita tai vanhempia, tarkista kolesteroli vähintään 5 vuoden välein. Lääkäri voi testata sinua useammin, jos kolesteroliarvot ovat korkeat. Lue, mitä kolesterolia tarkoittaa.
kokonaiskolesteroli:
Alle 200 mg /dl Ideal. Hyvä sinulle!
200-239 mg /dl Borderline. Ole valmiina!
240 mg /dl tai enemmän Korkea. Vaara!
LDL (Bad) Kolesteroli:
Pidä pieni!
Alle 100 mg /dl on ihanteellinen.
HDL (hyvä) kolesteroli:
Mitä korkeampi, sen parempi!
Pidä 40 mg /dl tai enemmän.
1. Leikkaa takaisin elintarvikkeiden korkea tyydyttyneitä rasvoja, trans rasvaa ja kolesterolia.
Syö enemmän
näitä elintarvikkeita:
Rasvaton maito, juusto, ja jogurtti
Hedelmät, vihannekset, ja kokonaisia jyviä
Fish *
Turkki ja kana ilman nahkaa
Lean lihapalat
Pavut ja linssit
Corn (sijasta jauhoja) tortilloja
Leikkaa
seuraavilla elintarvikkeet:
täysmaito, täysi-rasvaa juustoa ja jäätelöä
rasvainen lihapaloja ja refried pavut
Makkara, hotdogs, ja bologna
Maksa, munuaiset, ja muut sisäelimet
munankeltuaiset Ei ole enempää kuin neljä viikkoa.
Voi ja pitää kiinni margariini
Laardi, kookos, palmu, tai palmunydinöljy
* raskaana olevat ja imettävät äidit: Kerro terveydenhuollon tarjoaja löytää pois kalalajeja voi syödä, jotka ovat alhaisempia elohopeaa. Elohopea voi olla haitallista vauvalle.
Nämä ruoka etiketti valita elintarvikkeita alhaisempi tyydyttyneitä rasvoja, trans fatand kolesteroli.
Vertaa näitä Nutrition Facts etiketit varten Englanti muffinssi ja donitsin. Mikä kohde on parempi vaihtoehto? Vastaus: Tällä Englanti muffinssi on parempi valinta. Donitsien on korkeampi tyydyttyneitä rasvoja, trans rasvaa ja kolesterolia. 2. Tee 30 minuutista 60 minuuttiin kohtuullista liikuntaa useimpina päivinä. 3. Pyri terveen painon. Pudota painoa, jos olet ylipainoinen. Mitä ovat triglyseridit? Triglyseridit ovat toinen tyyppi rasvaa veressä. Kun triglyseridit ovat korkeat, se canraise riskiä sydänsairauksiin. Terve triglyseridien taso on alle 150 mg /dl. Nämä toimenpiteet voivat auttaa hallitsemaan triglyseridiarvoa:
Hallitse painoa.
Ole fyysisesti aktiivinen.
Lopeta tupakointi.
Limit ruokia ja juomia, jotka sisältävät runsaasti sokeria.
Rajoita alkoholin.
Mikä on metabolinen oireyhtymä? Metabolinen oireyhtymä on joukko tekijöitä, jotka lisäävät mahdollisuuksia kehittää sydänsairaus tai aivohalvaus. Metabolinen oireyhtymä myös lisää riskiä diabetekseen. Onko teillä metabolisen oireyhtymän? Joissa on kolme tai useampi näistä tekijöistä tarkoittaa, että on metabolinen oireyhtymä. Tarkista tekijöitä, sinun on:
Korkea vyötärö mittaus
Yli 35 tuumaa naisten
Yli 40 tuumaa miesten
korkea triglyseridien taso 150 mg /dl tai enemmän
matala HDL (hyvä) kolesteroli
Alle 50 mg /dl naisilla
Alle 40 mg /dl miehillä
Verenpaine on 130/85 tai useamman
korkea paasto verensokeri on 100 mg /dl tai enemmän
Jos kolme tai useampi näistä tekijöistä, keskustele lääkärin noin metabolisen oireyhtymän. Varo Bad Fat Duo – Tyydyttyneitä rasvoja ja trans rasvaa.
tyydyttynyttä rasvaa ja transrasvojen ovat rasvoja, jotka nostavat veren kolesterolitasoja eniten. Pysy kaukana niistä. Tiedä, missä ne piilottaa. Lue ruoka etiketti.
tyydyttyneitä rasvoja esiintyy elintarvikkeissa kuten rasvainen liha, juusto, maito ja voi.
Trans
rasva esiintyy elintarvikkeissa kuten kasvis lyhentäminen, kiinni margariini, paistettuja ruokia, ja paistetaan tuotteita, kuten evästeet, keksejä, piirakoita ja leivonnaisia.
suunnitelmastasi alentamaan veren kolesterolitasoa
Tarkista vaiheet aiot ottaa alentaa veren kolesterolia ja pitää sen alhaisena. Aloita muutamia muutoksia ja lisää ajan mittaan.
saan kolesterolitasoa tarkastetaan.
Keskustele minun lääkäri mitä minun kolesteroli numerot tarkoittavat.
Lue elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä valita elintarvikkeita alhaisempi tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja, kolesteroli ja kaloreita.
Bake, keitetään tai paahtaa elintarvikkeet, älä paista.
Syö enemmän hedelmiä, vihanneksia, ja kokonaisia jyviä.
juoda vettä tai sokerittomia juomia sijaan säännöllisen sooda.
säilyttää terveen painon. Pudota painoa, jos olen ylipainoinen.
Onko 30 minuutista 60 minuuttiin kohtuullista liikuntaa useimpina päivinä.
Lisätietoja ja asiantuntijoiden neuvoja, katso Lifescript n Kolesteroli ja sydämen Terveyskeskukset.