Mitä Robbing luusto on mitä he tarvitsevat?
Arvostellut Brunilda Nazario, MD
Mieti teet kaiken voit suojata luut? Oletko varma?
Tässä on 11 varkaat, jotka voitaisiin raiding luita ilman että tiedät siitä, ja jotkut asiantuntijan vinkkejä suojautua.
Thief 1: aurinkosuoja.
”Ihmiset eivät ymmärrä, kuinka tärkeä D-vitamiinin on luita”, sanoo lääketieteeseen lääkäri Robin Miller, MD. ”He ajattelevat, että he saavat sen auringonvalosta, mutta he käyttävät aurinkovoidetta, ja D-vitamiinia ei saa läpi aurinkovoidetta.”
Korjaa:
pitää käyttää aurinkovoidetta. Tarvitset sitä suojaamaan ihoa auringon aiheuttamilta vaurioilta ja syöpä. Mutta saada enemmän D-vitamiinia omaan ruokavalioon. Se löytyy kalaa, munia, ja monet väkeviä juomia. Voit myös harkita D-vitamiinilisiä. ”Et voi turvallisesti ottaa 1000 IU päivässä”, sanoo Miller, ”” mutta olen aina suositella, että ihmiset ovat heidän D-vitamiinin tarkastetaan nähdä, kuinka paljon he tarvitsevat. ”
Thief 2: lääkkeesi :
”on paljon lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa ongelmia luut”, sanoo Miller, erityisesti takavarikko huume fenytoiini (Dilantin). Muut mahdollisesti luu-varastaa lääkkeitä ovat steroidit, jotkut kolesterolia alentavat lääkkeet, jotkut laihtuminen huumeita, ja jotkut verenohennuslääkkeitä.
Korjaa:
Keskustele lääkärin siitä lääkkeitä otat voi satuttaa luiden; voit toteuttaa jotain muuta tai kompensoida? Se voi olla niin yksinkertaista kuin ottaen täydentää kanssa lääkkeesi.
Thief 3: jalostettujen elintarvikkeiden ja fast food.
Voitko sanoa natrium? Nopea ja jalostettuja elintarvikkeita ovat täynnä sitä. ”Kun otamme liian paljon natriumia, se erittyy kautta virtsaan, mutta valitettavasti se tuo kalsium mukaan matkalle”, sanoo Frances Largeman-Roth, RD
.
Fix:
Syö enemmän tuoreita, koko elintarvikkeet, erityisesti vihanneksia ja leikata natriumia.
Thief 4: Pakkolasku oman munankeltuaiset.
Ne ovat hyvä D-vitamiinin lähde, sanoo Largeman-Roth. D-vitamiini ja kalsium ovat ratkaisevia luiden.
Korjaa:
Vaihda kokonaisiin-muna omelets. Luiden kiitos.
Thief 5: Liian monta onnellista tuntia.
Alkoholi hidastaa muodostumista uutta luukudosta, kertoo Largeman-Roth.
Korjaa:
Kiinni enintään yksi juoma päivässä naista ja kaksi juomia päivässä miesten.
Super Foods Your Bones Kuvaesitys