Krooninen sairaus

On paljon parempi estää selkäkipu, kuin käsitellä sitä, kun se on siellä. Siksi on olemassa monia asioita, joita voit tehdä estääkseen selkäkipu.

-Pay Huomio Kun tunnet kipua: Jos tunnet kipua tai epämukavuutta samalla tehdä mitään toimintaa, se on varoitus, että siellä voisi olla jotain vikaa. Lopettaa mitä olet tekemässä niin, että se ei saa aiheuttaa lisää vahinkoa takaisin. Myös älä yritä korjata sitä itse, koska se saattaa pahentaa kipua.

-Työ Out: Getting säännöllinen liikunta päivä on erittäin tärkeä. Se voi helpottaa voimaa ja liikkuvuutta. Säännöllinen liikunta pitäisi tehdä jokapäiväistä jopa vain 15 20 minuuttia, mutta jos sinulla on tunne kipua, älä pakota itseäsi käyttää. Joitakin esimerkkejä harjoituksia ovat uinti, pyöräily, ja reipas kävely, mutta voit valita ne, jotka sopivat sinulle ja mitä haluat. Jos et voi käyttää jokapäiväistä, vuokrasopimuksen 3-4 kertaa viikossa.

-Lämmin Up: Jokaisessa liikuntaa tai toimintaa, joka et, lämmetä ensin venyttämällä lihakset estää vammoja, tämä saa kehon valmiina toimintaan.

-Cool Down: Sama kuin lämpenee ennen harjoituksen, sinun pitäisi pystyä jäähtyä jälkeen toimi. Älä lopettaa välittömästi, kun teet harjoituksen sijaan vain hitaasti rentouttaa lihaksia.

-Onko Oikea Body Mechanics: poiminta valoa kohteen ja nostamalla sitä väärällä tavalla voi vahingoittaa selkää. Kuitenkin voit kokea mitään selkäkipu nostamasta raskasta esinettä käyttämällä asianmukaisia ​​kehon osia. Plus kuljettaa esineen pois kehosta todennäköisesti aiheuttaa selkäkipuja. Kun nostat jotain, vaikka se on raskas, saattaa se lähellä kehoa mahdollistaa takaisin suora. Myös päivittäistä toimintaa esimerkiksi käyttämällä tyhjiö, istuen, tai jopa saada ulos auton edellyttää asianmukaista kehon osia. Pidä selkä suorana, eikä taivutusta luonnotonta kantoja voidaan ehkäistä ei-toivottuja rasitusta.

-Onko Jotkut Venyttely Kerran kun: Kun pitää kehon levossa, kuten pitkittynyt istuu tai makaa sängyssä tämä voi saada aikaan lihasheikkoutta. Kestää jonkin aikaa venyttää vähintään 5 minuutin ajan varsinkin jos olet istunut pitkään aikaan. Vältä myös slouching suurimman osan ajasta, koska se voi väsyttää takaisin.

-Valitse Laatu: Kun aiot valita huonekaluja omassa talossa tai toimistossa, varmista, että kokeilet sitä ensin. Esimerkiksi jos olet menossa ostamaan tuolin oman toimiston pöydälle, varmista, että olet mukava ja se antaa tukea selkää. Parempi, jos se on myös joitakin säädettävissä nupit. Jos sinulla ei ole hyvä tuki tuoli, käyttö ristiselän tuki voi auttaa. Toinen esimerkki on valita sängyn huoneeseen. Tämä on yksi kohde, joka on erittäin tärkeä, sillä sen avulla voit olla hyvät yöunet. Suuri osa elämän kuluu nukkumassa, ja jos sinulla ei ole asianmukaista tukea patjan, tämä voi luoda perusta takaisin ongelmia. Älä luota liikaa, kun tarra sanoo ortopedian, koska joskus se on väärien tietojen. Haluat valita sänkyyn vankkaa. Patjan tulee olla myös riittävän pehmeää muovata muotoon kehon, mutta riittävän kiinteitä antaa sinulle tukea oikeassa paikoissa.

-Sleep Right: Sleeping vatsaan asettaa lisää painetta kaulassa ja takaisin, koska se on vastoin luonnollista kaarevuutta selkärangan. Tämä voi aiheuttaa vakavia takaisin ja niskakipu. Sleeping kyljellään on optimaalinen sijainti, mutta se on ok nukkua selällään harvemmin. Hyödynnä tyynyjä, jotka voivat tukea niskaa ja takaisin. Kun olet kyljelläsi, käytä hyvä kohdunkaulan tukea tyyny ja laita tyynyn polvien väliin estämään ei-toivotut painetta lantio. Kun makaa selällään, sinun on myös käyttää hyvän kohdunkaulan tyyny, sekä paikka tyynyn alle polvet ottaa paineita pois alaselän.

-Lose Paino: Ylipaino aiheuttaa kumoa paine selässä, erityisesti alaselän. By vain menettää pienen määrän painoa, se voi antaa helpotusta alaselän kipu. Joten aloittaa harjoittelu, jopa vain muutaman kerran viikossa, ja se voi auttaa lievittämään että alaselän kipu.

-Seek Neuvoja Chiropractor: Kiropraktiikka ei ole vain ihmisille kipua. Kiropraktikot käyttää selkärangan manipulaatio pitää selkärangan oikean suuntauksen. Siksi tämä voi estää sekä hoitaa vammoja. Siksi säännölliset vierailut kiropraktikko voi auttaa estämään selkäkipu jopa esiintyy. Kuitenkin, jos et selkäkipua, älä odota viikkoa ennen asiasta lääkärin. Kipu on merkki siitä, että jotain on vialla ja odottavat heitä kohdellaan voi aiheuttaa tilansa pahenee. Useimmat kipua tai epämukavuutta voidaan tarkistaa kiropraktikko, jonka avulla voit saada helpotusta ja toipua kunnossa. Lisäksi se voisi vähentää mahdollisuutta ottaa toisen loukkaantumisen ja ottaa mennä takaisin. Kiropraktikko ohjaa sinut toiselle lääkärille, jos tilaa ei voida hoitaa oman alansa asiantuntemusta.