Kiropraktikko Burleson Tx | 5 Harjoitukset, jotka auttavat vähentämään Takaisin Pain
Just noin jokainen kokee selkäkipu ajoittain. Niille, jotka käsittelevät krooninen selkäkipu, ja ei ole herniated levy, rappeuttava levy tauti tai muu laskuri merkitty kunnossa, tiettyjä harjoituksia voi auttaa. Nämä harjoitukset on suunniteltu lisäämään voimaa ja joustavuutta kehon ydin, ottaen joitakin kuorman pois selkälihaksia.
Tehty säännöllisesti, kurssin takaisin vahvistaminen harjoitukset voi vähentää kipua merkittävästi. Aloita hitaasti ja vähitellen lisätä harjoituksia ajan mittaan. Jos et vähän joka päivä, se ei tunnu ylivoimainen. Plus, olet todennäköisesti kiinni kanssa määrätietoisesti käyttää selkää.
Hamstring Stretch
laskeutui lattian kanssa takaisin lattialle ja molemmat jalat taivutettu polvi. Valitse yksi jalka ja nosta se niin pitkälle kuin pystyt. Tartu taakse reiteen tai vasikka, ei polvi ja vedä jalka kohti päätä, kunnes tunnet venytyksen. Pidä noin 20 sekunnin ajan. Vapauta ja suorittavat samat venyttää toisella jalalla.
Suoraan Jalka herätti
laskeutui lattiasta kattoa kohti. Taivuta yksi jalka ja jättää muut suoraan. Kiristää Vatsalihakset vakauttamiseksi ydin ja nosta suoristettu jalka irti lattiasta noin 8-12 tuumaa. Pidä sitä muutaman sekunnin ajan ja laske jalka lattialle uudelleen. Toista 10 kertaa kutakin jalkaa, vaihtamalla taivutettu ja suora jalka kun loppuun ensimmäisessä 10.
Wall Squats
selkä seinää vasten, tanssittaa kunnes on noin 12 tuumaa välillä kantapäät ja reunan seinän. Pidä Vatsalihakset tiukka hitaasti taivuta polvia, kunnes saavutetaan 45 kulmassa. Pidä asento noin 5 sekuntia ja hitaasti takaisin pystyasentoon. Repeat10 kertaa loppuun joukko.
Liikunta Ball Stabilization
saada käyttää pallo, joka on joko 55 cm tai 65cm riippuen pituutesi. Haluat pystyä istumaan pallo ja pyydä polvet suorassa kulmassa. Tämä harjoitus on kolme vaikeustasoa.
1.While istui pallo nostaa yksi käsi maksimiin laajennus, jonka korvan sitten seuraavaksi. Vuorotellen kohotettu varsi noin minuutin
2.While nostaa kädet, nosta vastakkaisen kantapää maasta kun nostaa kunkin käsivarteen. Ota aikaa ja pitämään tasapainossa.
3.Now, eikä vain nostamalla kantapää, nosta koko jalka tuuman tai kaksi pois maasta, marssivat paikallaan istui pallo.
Lantion kallistuslaitteet
makasi lattialla polvet koukussa. Kiristää Vatsalihakset ja vedä napa kohti lattiaa. Sinun pitäisi tuntea lantiota vierimään taaksepäin. Pidä aiheuttaa noin 10 sekuntia ja vapauta neutraaliin. Toista 10 kertaa.
On monia muitakin harjoituksia, jotka ovat prefekti vahvistamisen ja kiinteyttää selkää. Pitämällä selkää ja ydin vahva, voit vähentää todennäköisyyttä loukkaantui itse uudelleen. Harjoitukset voivat kestää jonkin aikaa, mutta muutaman minuutin päivässä on kaikki mitä tarvitaan parantaa elämää ja vähentää kipua.