Krooninen sairaus

Exercise toimii kuin usean tarkoitus huume, joka voi purkaa useita ongelmia, kuten lihavuuden, verenpainetauti ja korkea kolesteroli liittyy diabetes. Siksi kuten muutkin reseptilääkkeiden, pitäisi käyttää tietyn määrän päivässä ja tietyn määrän aikaa. ”Mitä liikuntaa, annos liikuntaa on määrä työtaakkaa, taajuus on määrä istuntoja viikossa ja kesto on määrä minuuttia kerrallaan. Liikunnan määrä määrätty henkilölle riippuu hänen fyysinen kapasiteetti, hänen motivaatio taso ja hänen päivittäistä rutiinia, ”sanoo tohtori Atul Luthra, Additional johtaja Seniorikonsultti Fortis C-DOC, fMRI, Gurgaon.

Tri Luthra esiin muutamia asioita diabeetikon yksilöitä pitäisi muistaa ennen harjoittelua.

Stay sitoutunut: Monet ihmiset alkavat käyttäessään vaan lopettaa äkillisesti puutteen takia motivaatio. Sellaiset ihmiset keksiä joukko stereotyyppisen tekosyitä ei käyttäessään. Joitakin yhteisiä tekosyitä ovat:

Olen jo tarpeeksi aktiivinen

Olen pitkät työajat

saan väsynyt

Ei ole paikka harjoittaa

sää on huono

minulla ei ole yritys, se on tylsä ​​

Kaikki nämä tekosyitä vain ilmoittaa, että et joko ole ajaa tai aikomus käyttää. Ainoa aikomus aloittaa käyttäessään on lisätä yleistä terveydentilaa. Harjoitus ei vain auttaa laihtumaan, mutta myös hallitsemaan verensokeria, verenpaine ja kolesteroliarvot. Se parantaa unen, vähentää stressiä ja myös parantaa itsetuntoa. (Lue: World Diabetes Day: Miten terveellinen aamiainen voi ehkäistä diabetesta) B

Ota yhteys lääkäriin ennen käyttäessään: Diabeetikoilla, jotka aikovat aloittaa säännöllisen liikunnan pitäisi keskustella ensin lääkärin kanssa, joka voi arvioida sydämensä kunto. Ne, jotka ovat olleet toimettomia pitäisi aloittaa alhainen liikunnan ja vähitellen lisätä niiden liikuntaa. Edullisesti perustason juoksumatto testi on suoritettava, jos:

Ovatko yli 35-vuotiailla

Elävät tyypin 2 diabetes yli 10 vuotta

Ovatko useita sydänsairauksien riskitekijöitä

Seuraaja lähisuvussa

on autonominen neuropatia

kehittyneet nefropatia

Ole varovainen, jos olet kärsivät diabeetikko komplikaatio: Diabeetikoilla, joilla jalka ongelmia ja neuropatia tulisi käyttää asianmukaista jalkineet suojaamaan jaloillaan. Potilaat, joilla on proliferatiivinen retinopatia on välttää tarpeetonta ponnistelua harjoituksen aikana tai muuten he saattavat kehittyä verkkokalvon verenvuoto. (Täällä on 3 syistä et pysty pitämään diabeteksen kurissa) B

Tässä muutamia muotoja harjoituksia voit alkaa harjoittaa:

Endurance harjoitukset (aerobic): Nämä joukko harjoituksia liittyy toistuvia rytminen supistukset suuria lihasryhmiä alhaisessa voima (isotoninen harjoitukset). Esimerkkejä ovat kävely, pyöräily ja uinti.

Resistance koulutus (calisthenics): Nämä harjoitukset sisältyy harvoin voimakas supistukset pieniä lihasryhmiä suurella voimalla (isometrinen harjoitukset). Esimerkkejä ovat painonnosto ja maila urheilu kuten tennis.

Harkinnanvaraiset harjoitukset kuuluvat reipas kävely puistossa tai käyttämällä juoksumatolla tai polkupyörällä kotona. Vapaa-harjoitukset kuuluvat lyömällä kuntosalilla tai terveyttä klubin tai osallistu uinti tai racquet- urheilua. Esimerkkejä työperäinen harjoitukset ovat ajoneuvon pysäköintiä etäältä käyttäen portaita sijaan hissien ja kävely lyhyillä matkoilla.

(Luettu: World Diabetes 2014: 5 syytä diabetes on tullut epidemia Intiassa ) B

lisää artikkeleita diabeteksesta, käy diabetes section.For päivittäin vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme.