Syöminen sydän-terveellistä ruokaa, enemmän kuitua, Better Fats, Ala Sodium
mielenkiintoinen kolmas on näköpiirissä.
Lue New Heart Testit: mitkä pitäisi Have? artikkeli
Syö enemmän kuituja.
Vaihda terveellisempiä rasvoja.
Syö vähemmän natriumia.
Näin pääset alkuun:
Eat More Fiber
Kuitu auttaa alentamaan kolesterolia ja mahdollisuutesi sydänsairauksia. Sinun pitäisi saada 20-30 grammaa kuitua päivässä. Useimmat aikuiset Yhdysvalloissa saavat noin puolet.
lisätä kuitua, syö enimmäkseen hedelmiä ja vihanneksia. Syö tai toisella jokaisen aterian ja välipalan. Tai täyttää ½ oman levyn jokaisen aterian hedelmiä ja vihanneksia. (Täytä toinen ¼ kanssa vähärasvaista proteiinia ja viimeinen ¼ terveellisen tärkkelystä, kuten koko vehnän pastaa tai puoli bataatti.) B
Valitse syvän värinen hedelmiä ja vihanneksia. Lisää erivärisiä hedelmiä aamiaisen joka päivä. Palvella kasvis-ladattu salaatti tai keitto illallista.
”Grill erilaisia vihanneksia tuoda esiin luonnollinen maku”, sanoo Joan Salge Blake, RD, LDN, ravitsemusterapeutin ja kliininen apulaisprofessori Bostonin yliopistossa. ”Onko jokin päivälliselle ja jotkut lounaalle seuraavana päivänä.”
Kuitu on myös kokonaisia jyviä, kuivatut pavut, siemenet ja pähkinät. Saada enemmän näitä elintarvikkeita:
Eat kokojyväleipää ja viljavalmisteet, vähintään 5 grammaa kuitua.
Sirottele Kauralese tai vehnänalkioita salaattia, keittoa, muroja, ja jogurtti.
Sekoita jotkut pavut salaatteja.
Vaihda Healthier Fats
rasvan syöt on tärkeää suojata pumppu. Tyydyttyneet rasvat – in lihaa, juustoa, voita, täysmaitoa ja kermaa – voi olla huono sydämesi ja valtimoissa. Ne nostaa ”paha” LDL-kolesterolia. Tyydyttymättömiä rasvoja – kaltaisissa rasvainen kala, pellavansiemenet, ja saksanpähkinöitä – voi olla hyväksi sydämelle. Jos vaihtaa pois tyydyttyneitä rasvoja ja syödä enemmän tyydyttymättömiä rasvoja, olet vähemmän todennäköisesti saada sydänsairaus.