Syö lehtivihannekset lievittää constipation
Ummetus on ongelma, että monet kärsivät, mutta sivuuttaa tai välttää keskustella. Ummetus voi aiheuttaa huomattavaa epämukavuutta, mutta mikä hienoa on, että pienet ruokavalion muutokset ovat tarpeeksi hoitaa ongelman. Jos olet ollut vaikeuksia siirtää jakkarat joka aamu, joka muutos, että sinun täytyy tehdä on lisätä joitakin vihreät lehtivihannekset omaan ruokavalioon.
lehtivihannekset kuten pinaatti (
PALAK
), sarviapila (
Methi
), salaattia (salaatti lehdet) ja kaali (
gobi
) ovat erittäin runsaasti ravintokuitua, mikä tekee niistä erinomaisen luonnon korjaamiseksi ja luonnon laksatiivinen ummetuksen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sekä liukenevia että liukenemattomia kuituja on tärkeä rooli säätelyssä ruuansulatusta. Liukoinen kuitu imee vettä ruoansulatuskanavasta ja tulla viskoosi ja hyytelömäinen luonnossa, mikä parantaa ulosteen koostumusta. Sitten ne toiminut niiden bakteerit kukoistavat ruoansulatuskanavan saada käymisteitse. Liukenematon kuitu lisää irtotavarana ruokavalio ja suorittaa rooli puhdistus ruoansulatuskanavan. Se ikään kuin pyyhkäisee paksusuolen koska se liikkuu kautta ruoansulatuskanavan, joka mahdollistaa normaalin evakuoinnin suoli. Kuitenkin lisäämällä ravintokuitua ruokavaliosta saattaa toimia vain niille, joilla on lievä tai kohtalainen ummetus. Jos sinulla on krooninen ummetus, joka aiheuttaa muita komplikaatioita olisi parempi käydä gastroenterologist ja saada asianmukaista hoitoa.
Voit myös haluavat lukea:
Etusivu korjaustoimenpiteitä varten ummetus
Top 10 syistä ummetus
6 terveysongelmiin ummetus
lisää artikkeleita ummetus ja ruoansulatushäiriöt, tutustu ummetus ja ruoansulatushäiriöt kohdat, vastaavasti. Seuraa meitä Facebookissa ja Twitterissä kaikki uusimmat päivitykset! Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme. Ja liittyä keskusteluihin terveyteen liittyvistä aiheista valinta, käy foorumilla.
Viitteet:
Jing Yang, Hai-Peng Wang, Li Zhou ja Chun-Fang Xu . Vaikutus ravintokuitua ummetus: meta-analyysi. Maailman J Gastroenterol. Julkaistu verkossa 2012 Joulukuu 28.