Unettomuus – helppoja tapoja Cure Unettomuus ilman lääkitystä
Ei ole oikea määrä unta, jokaisen yksilön tarpeet eri määrän unta. Jotkut ihmiset nukkuvat vain neljä tai viisi tuntia yössä ja ovat täynnä energiaa. Toiset tarvitsevat yhdeksän tuntia unta tai enemmän. Niin kauan kuin tuntuu hyvältä, sillä ei ole väliä, jos et ole nukkunut yhteistä kahdeksan tuntia. Se ei ole määrä unta, joka on tärkeä, se on quality.There on monia mahdollisia syitä unettomuus. Sinun tulisi aina yrittää selvittää syyn, jotta voit korjata syyn sijasta oire, tässä tapauksessa unettomuus. Jos unettomuus johtuu oman elämäntapa, paras ratkaisu on muuttaa elämäsi style.Things kannattaa kokeilla välttää, jottei unettomuus ovat: Älä käytä unilääkkeitä tai muita lääkkeitä nukahtaa. Ne eivät ole pitkän aikavälin ratkaisu, ja monet heistä ovat negatiivisia sivuvaikutuksia. Huomaa, ei koskaan lopeta lääkitystä ilman lääkärin first.Don’t juoda kahvia, tai jotain muuta, jotka sisältävät kofeiinia tai alkoholia illalla. Entinen vaikeuttaa nukahtaa kun taas jälkimmäinen estää sinua saamaan unen laatu te need.No raskaita aterioita iltaisin. Jos elimistö on varattu sulattamaan ruokaa, et saa syvän unen tarpeen tuntea refreshed.Don’t antaa kellon päättää, milloin menet nukkumaan. Jos et ole väsynyt, älä mene nukkumaan. Lukea kirjaa tai kuunnella rauhallista musiikkia, kunnes olet tunne sleepy.Don’t huoli siitä, mitä voi tapahtua huomenna. Päätä huolehtia tulevaisuudessa huomenna. Ja et voi muuttaa mennyttä, joten älä järkyttynyt siitä, mitä tapahtui aikana day.Don’t nukkuvat päivisin. Jos nukut päivällä, sinun on nukahtamisvaikeuksia iltaisin. Jos tunnet väsynyt päivisin, mennä kävelylle ja saada raitista air.Things pitäisi tehdä paranna unettomuus ovat: Liikunta, jos mahdollista päivittäin. Se voi olla niinkin yksinkertaisia kuin 30 minuutin reipas kävely. Vältä myös raskaita harjoituksia myöhään illalla. Elimistö tarvitsee aikaa jäähtyä afterwards.Make varma, että sinulla on hyvä nukkumisympäristön. Makuuhuoneessa pitäisi olla mukava sänky ja on viileä, pimeä ja quit.Create oman nukkumaanmenoa menettely. Sinun täytyy jäähtyä ja aloita rentouttava ennen nukkumaanmenoa, voit kokeilla yksinkertaista rentoutusharjoitus. Tekemällä samaa menettelyä iltaisin voit ohjelmoida aivot alkaa jäähdytyksen down.Listen erityisiä CD-levyjä, jotka kertovat aivojen hidastaa. Voit opettaa aivoja valmistautua unen luomalla uusia hermoratoja.